Малко известната причина за влошаване на работата може да бъде много опасна за дехидратацията - Health Femina
Дехидратацията може да доведе до по-сериозни загуби на производителност не само в спорта, но и на работното място.
Доротя Сарка, диетолог и експерт по спортно хранене в Центъра по спортна медицина, обръща внимание на важността на правилния прием на течности и признаци на дехидратация.
Как да губя течност?
Преди да се заемете бързо с въпроса за просто уриниране и изпотяване, добре е да знаете, че както движението на червата, така и издишването водят до 5-10% загуба на течности на ден. Именно поради тези основни функции е важно да останете правилно хидратирани. Да не говорим, че повишеното изпотяване по време на физическа активност води до допълнителни загуби на вода. Когато вашият воден баланс е нарушен, разпределението на кръвта ви е напълно пренаредено и кръвообращението ви се променя: кръвното налягане спада, пулсът ви се повишава, мускулната и кожната циркулация се влошават, което също влошава отделянето на топлина и производителността и натоварва сърцето и бели дробове.
Това се случва при 2 и 5% загуба на течност?
Влошаване на благосъстоянието, концентрацията, времето за реакция. И това очевидно също води до спад в представянето, било то работа или спорт. Като симптом на повишена дехидратация устата ви изсъхва и тъй като отделителните процеси в бъбреците са отслабени, може да се появят сънливост, гадене, нарушения на настроението, мускулни крампи, халюцинации и припадък.
Какво можете да правите на работното място?
Европейският институт по хидратация (EHI) обръща внимание на необходимостта да се въведат, преди всичко, нови, съзнателни навици за правилна хидратация, които надхвърлят консумацията на добре познатите осем чаши вода на ден. 20-30% от загубата на течности в организма трябва да се състои от храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци, плодове, супи, а останалите 70-80% трябва да се състоят от течности, главно вода, билкови чайове.
Поради по-ниската влажност, причинена от климатика, вие също губите повече течност чрез дишане и през кожата. Поради това трябва да се обърне специално внимание на консумацията на храни и напитки с високо течно съдържание. В случай на заседнала работа средната дневна нужда от течности е 2-2,5 литра. При физическа работа изпотяването често надвишава скоростта на прием на течности, като всичко това се влошава през лятото от парещото слънце на открито и високата влажност и горещата среда на закрито. При работа в такива условия дневната нужда от течности може да се увеличи до 6 литра.