Малките деца, които не спят достатъчно, са изложени на риск от затлъстяване

Децата под 5 години, които не получават достатъчно сън, са изложени на повишен риск от наднормено тегло в ранна възраст.

Според проучване, проведено от американски изследователи, публикувано в Архивите на детската и юношеската медицина, съществува конкретна връзка между продължителността на нощния сън в ранна възраст и случаите на затлъстяване при деца между 5 и 9 години. В проучването са участвали над 1900 деца, разделени по възрастови групи, а самото изследване е продължило 5 години. Установено е, че децата до 5-годишна възраст спят средно 10 часа на нощ, докато децата над тази възраст спят средно девет часа и половина. И в двете групи имаше изключения, т.е. малки, които не спяха повече от 5 часа на нощ и бяха с наднормено тегло или затлъстяване. Ако в първата група процентът е бил 33%, във втората 36% от децата са имали проблеми със затлъстяването или наднорменото тегло.

Първата година от живота е най-доброто време за създаване на редовен график на дневните дейности и лягане. Ключовите елементи са последователност и предсказуемост. Когато започнете рутина, детето ви ще свикне да предвижда следващите стъпки и често ще бъде особено развълнувано да чуе как водата тече във ваната. Това е ключът: рутината трябва да е приятна и да помага на детето да предвиди момента, в който ще заспи.

За по-големите деца започнете рутината, като им кажете, че остават 10 минути до лягане, така че ще трябва да приключат всяка дейност. Ритуалът, който трябва да следва, трябва да включва баня, носене на пижама, четене от книга с картинки, след това кратка прегръдка, преди да ви пожелае „лека нощ“, след което излизате от стаята.

Времето на рутината и превръщането й в набор от добри навици за сън зависи от възрастта на детето. През първите месеци е добре да се лекуват недоносени бебета според датата, на която е трябвало да се родят по естествен път.