Кога да се спазва диета по време на бременност
По принцип бъдещите майки трябва да се въздържат от диети с драстично лишаване от калории по време на бременност, тъй като това може дори да има сериозни последици за бебето. Да, но какво ще стане, ако бъдещата майка е натрупала значително тегло през месеците на бременността? Трябва ли бременната жена да не е на диета и в този случай? Да видим каква е истината!
Истината за диетата по време на бременност
По време на бременност, някакво наддаване на тегло е естествено съпътстващо и дори необходимо за нормалното развитие на бебето, т.е. 10-12 килограма плюс още не оправдава, че бъдещата майка трябва да е на диета. Ако обаче бременна жена носи допълнително натоварване от повече от 18 килограма по време на бременността си, могат да настъпят сериозни последици, като в този случай е оправдано да се започне диета.
Измислете какво да ядете и да ядете, когато отговаряте за двама души - това може да е нервна обвивка. Трябва обаче да се подчертае, че „вие отговаряте за двама души“ не е същото като да трябва да ядете за двама души! Диетичен план, съставен от специалисти по хранене в списъка на 9-те най-добри храни за бременни майки, може да помогне за решаването на това.
За да получите вие и вашето растящо бебе необходимите хранителни вещества, е важно да обърнете внимание.
Знаете ли, че вкусовите рецептори на бебето се образуват в утробата за около 9 седмици? Това означава, че каквото и да ядете, бебето ще вкуси. Така че, като прецизирате менюто за бременност, можете да вкарате много вкусове в него - вкусовите рецептори на капката по-късно ще ви благодарят за приключенското гастрономическо пътешествие!
1/9. Яйце
"Почти е невероятно, че консумирайки едно яйце, вие приемате само 90 калории." казва диетологът Елизабет Уорд.
В допълнение към повече от 12 витамини и минерали, яйцата съдържат висококачествен протеин, който е от съществено значение за бременността.
- Клетките на бебето растат експоненциално и всяка клетка се състои от протеин, обяснява Уорд. "Освен това, като бременна жена, вие имате свои собствени нужди от протеини.".
Яйцата също са богати на холин, който насърчава цялостния растеж на бебето и здравето на мозъка, като същевременно предотвратява разстройството на дефекта на нервната тръба. Някои яйца съдържат омега-3 мазнини, които са важни както за развитието на мозъка, така и за зрението. (Продуктите, съдържащи омега-3, могат да бъдат посочени на етикета.)
Въпреки че яйцата имат висок холестерол, те са с относително ниско съдържание на наситени мазнини - и консумирането на наситени мазнини нанася много повече вреда, отколкото холестеролът, който се намира естествено в храната.
„Здравите жени с нормални нива на холестерол в кръвта могат да ядат едно или две яйца на ден като част от балансирана диета, гарантираща ниско наситени мазнини за тялото“, казва Уорд. Но ако се притеснявате за холестерола, заменете яйчния жълтък с яйчен белтък.
Яйцата са евтини, леки, бързи и гъвкави. Ако сте прекалено изтощени или направите голямо меню от 3 ястия, бърканите яйца със зеленчуци и парче пълнозърнест тост винаги могат да ви спасят от глад.
2/9. Сьомга
Сьомгата не само е богата на качествени протеини, но е и изключително добър източник на омега-3 мазнини, които са отлични за развитието на вашето бебе и могат да помогнат за повишаване на настроението ви.
Важно ! Мечовете, кралските раци и акулите, за разлика от сьомгата, могат да натрупват големи количества живак в тялото ви, което може да бъде особено вредно за развиващата се нервна система на вашето бебе.