Малки жени - колко калории дами бодибилдинг
Малки жени - колко калории?
на Фъстъчено масло Муха »30 април 2017 17:33
Имам нужда от съвет от вас момичета или от по-малките дами опит с това колко калории сте вложили в лесното натрупване и как сте карали с него.
Според различни калкулатори за тренировка имам нужда от около 1750 калории, за да поддържам теглото си. За натрупване ми беше казано от моя треньор, че трябва да карам малък излишък и да приемам около 2000, но 150 излишни калории биха били достатъчни.
Целта ми не е да стана мускулна машина, но искам да изграждам мускули по такъв начин, че все пак да пасва на малката ми фигура. Но можете да видите, че дори едно малко същество като мен вдига тежести;-) Надяваме се, че знаете как имам предвид.
Е, супер мотивиран съм и от няколко седмици изпълнявам новия си тренировъчен план с разделени три. Правя го наистина добре и не се насилвам да тренирам както преди, наистина ми е приятно да го правя, защото виждам успех: моите спагети ръце се оформят, шестте пакета идват, краката ми стават по-силни. Тренирам 6 пъти седмично по около 60-90 минути - в зависимост от това TE и колко са дълги почивките в изреченията. В най-лошия случай може дори да имам 5 тренировки седмично. Без кардио, просто сила.
Е, нямам проблем да си взема излишъка. Просто е добре да се напълниш - не може да бъде по-малко, трябва да кажа. Обичам да ям, може би затова. Защото само по себе си това не може да бъде твърде малко, тъй като всъщност е излишък ?! Исках да знам колко висок е излишъкът ви и как вървите с него по отношение на увеличение, насищане?
Така че съм качил 4 кг, откакто съм увеличил Kalos и TE, но междувременно теглото ми е застояло и вече не качвам. Работата ми е предимно да седя на бюрото, така че не тичам наоколо, а седя много, което вероятно говори за доста ниската нужда. Ям много протеини, въглехидрати и мазнини - наистина балансирано и подходящо за фитнес. Много зеленчуци, също плодове и напитки 3-4л. Въпреки това се чувствам все по-гладен.:-Д
Обучението ли е? Аз и аз би трябвало да се вслушам повече в себе си дали НАИСТИНА съм гладен или просто апетит? Предполагам, че винаги има усещане в стомаха на HUnger.
Толкова скъпи: Колко висок е излишъкът ви или как се справяте с калориите, въпреки че сте доста малки? Аз съм 1,60, тегло 47 кг.
Re: Малки жени - колко калории?
на Sab_Rina »01 май 2017 06:42
Здравей!
На първо място е хубаво, че сте намерили радост в тренировките с тежести!
По отношение на вашите стойности, 1,60 м до 47 кг и вече сте качили 4 кг? Това означава, че сте започнали с 43 кг? Тогава вярвам, че ще видите визуални промени доста бързо, тъй като почти не може да има мазнини, които да покриват новонатрупаните мускули
По принцип е достатъчен умерен излишък от 150 kcal - но всяко тяло реагира по различен начин. Проследявате ли калориите си В кой период качихте 4 кг?
Бих ви препоръчал да проследявате всичко, да претегляте ежедневно, за да определите седмична средна стойност и винаги да я коригирате след 4 седмици; В зависимост от това дали натрупвате твърде много или твърде малко, коригирайте калориите нагоре или надолу - и не забравяйте, че когато напълнеете, дневните ви калории също се увеличават.
Има ли достатъчно време за възстановяване за вас, ако тренирате 6 пъти седмично? В какъв репс тренирате? Публикувайте вашите TP пъти. Основни упражнения като мъртва тяга, клякане и лежанки са чудесни за изграждане на сила.
О, да, аз съм 1,58 м, в момента 50 кг - в момента едва ли мога да кажа нещо за калориите си за поддръжка, защото участвам в SFA на екип Andro и съм на диета. Преди това бях около 52 кг и имах около 1800 ккал поддържащи калории - трябва да разбера сам как изглежда след диетата.
Re: Малки жени - колко калории?
на Фъстъчено масло Муха »01 май 2017 06:59
На първо място, благодаря ви за отговора!
Така че да, вече бях много слаб, въпреки фитнеса. Просто винаги съм ял твърде малко. И тогава го извих, така че поне получих калории за поддръжка и тогава - нещо се случи. Накрая далеч от грипа към по-женствена форма. За мен е важно никой тук да не мисли, че съм анорексичка или нещо подобно - целта ми е да придобия мускули и извивки, защото мисля, че това е хубаво при жените!
Просто ядох твърде малко години наред поради проблеми с панкреаса и непоносимост и отслабнах. Сега променям това.
4 кг продължиха за 4 седмици, просто се увеличиха директно от 1200 калории/1400 калории, които винаги ядох до 1700 и тренирах усилено. При упражнения гладът идваше автоматично.
Тъй като нямам никакво движение по време на работа или през свободното си време, освен обучението, мога да се справя с регенерацията. Тренирайте TE 1 гърди/трицепс/рамене - TE 2 гръб/бицепс - TE крака/прасци/седалище
Ако забелязвам, че мускулите ми са прекалено болни или не се чувствам годен, естествено си правя почивка. Но засега се работи с 6-те тренировъчни дни. Абсолютно не насилвам тялото си да спортува. Ако той иска почивка, той го получава, но засега работи и постепенно увеличавам тежестите. Тежестите са избрани така, че да мога да направя 10 до максимум 12 WDH. Но също така забелязвам, че краката например понякога се нуждаят от повече от 2-3 дни регенерация, тогава го правя по този начин и тренирам нещо друго или просто гимнастика/ходене малко или нещо подобно.
Винаги добавям стомаха си към тренировка с 2 или 3 упражнения на всеки 2-3 дни. Предимно 2, защото приключих:-D
Благодаря отново за бързия отговор.
Re: Малки жени - колко калории?
на tonkalily мишка »01 май 2017 10:07
По-нисък съм от теб (153 см), но тежа с около 1 кг повече, но вече след дефибрилатора. Калориите ми за поддръжка са около 1900-2000 ккал, когато изграждах ядох до 2300 ккал и спечелих около 7 кг за 7 месеца. 4 кг за месец са доста, но вие започнахте от много ниско тегло и мисля, че е добре.
Стагнацията вероятно се дължи на факта, че нуждата от калории се увеличава с увеличаването на теглото, така че трябва да отидете по-високо, за да напълнеете отново. Увеличете 150 калории за две седмици и вижте какво ще се случи.
Успех в тренировките ви!
Re: Малки жени - колко калории?
на Фъстъчено масло Муха »01 май 2017 10:34
tonkalilymaus написа на 01 май 2017 10:07: Здравейте,
По-нисък съм от теб (153 см), но тежа с около 1 кг повече, но вече след дефибрилатора. Калориите ми за поддръжка са около 1900-2000 ккал, докато изграждах ядох до 2300 ккал и спечелих около 7 кг за 7 месеца. 4 кг за месец са доста, но вие започнахте от много ниско тегло и мисля, че е добре.
Стагнацията вероятно идва от факта, че нуждата от калории се увеличава с увеличаването на теглото, така че трябва да отидете по-високо, за да напълнеете отново. Увеличете 150 калории за две седмици и вижте какво ще се случи.
Успех в тренировките ви!
Благодаря Ви за отговора. 1 кг повече от мен след Дефи? Еха. трябва да имате супер страхотни мускули. Вашата снимка показва и това, разбира се. Еха
Така че "проблемът" е, че един от служителите в студиото малко ме изплаши, защото толкова бързо бях напълнил. За мен обяснението беше, че имам калориен дефицит от векове и съм ял само около 1200 калории. След това - както вече споменах - увеличих калориите си за поддръжка и в същото време увеличих графика си на тренировки. Някак логично, че след това бързо напълнявам - малко под 4 кг за 4-5 седмици. Но момичето в студиото веднага подаде аларма, че бих напълнял твърде бързо, че просто трябва да намаля отново калориите или да проверя хормоналния си баланс от доктора.
Благодаря за вашия опит! И че ми показвате, че 2000 калории не са твърде много за моя размер.
Ти си страхотен
Re: Малки жени - колко калории?
на Sab_Rina »01 май 2017 10:43
Re: Малки жени - колко калории?
на Фъстъчено масло Муха »01 май 2017 11:11
О, напълно забравих да ви отговоря: проследявам калориите си. На първо място, беше необходимо да се уверите, че не ядете под калориите за поддръжка. Междувременно го имам по-скоро като общ преглед, за да не преодолея абсолютно натоварването
За съжаление, винаги получавам протеини далеч над препоръките от 2g на kg телесно тегло, аз съм такъв кварк наркоман. Просто го харесвам. Винаги ям каквото искам, не си пиша хранителен план.
Мм . може би имате някакъв съвет относно моята диета. Както споменах, получавам повече от 2g протеин на кг телесно тегло. Мазнини около 1g на kg - знам всичко това, защото просто гледам баланса на калориите си вечер. Но само по себе си нямам храна по план, винаги ям каквото искам и колкото искам. Тялото ми така или иначе се е адаптирало по свой вкус и е гладно в редовно време и винаги се нуждае от едно и също количество, за да бъде пълно. След това проследявам калориите след вечеря и вечер виждам какво съм направил.
Съветвате ли ме да направя план и да се придържам към него?
Трябва да призная, че не съм толкова дисциплиниран . и просто не искам да бъда в такъв „затвор“ от калории и предписани часове и количества - толкова съм щастлив, че мога да се храня и да се наслаждавам относително свободно. Имаше и други времена - може би го знаете, когато една жена някога е била на диета и е била недоволна.
Чета само толкова често, че всеки си прави иронични планове, придържа се към тях и постига перфектни резултати.
Как се справяте?