Малки трикове за стимулиране на метаболизма - Диета; Хранене - Страница 1
Често сме заинтригувани от лекотата, с която много наши приятели или познати консумират торта след торта, добавяйки калории след калории, без да качват грам. Докато се потим по време на фитнес сесии и не знаем до какви методи или диети да прибегнем, те нехарактерно консумират пържени картофи и кремове в „индустриални“ количества, подпомогнати от „бърз метаболизъм“.
От друга страна, ние, по-малко щастливите, които не можем да се похвалим с „бързо изгаряне“, а по-скоро с така наречения синдром на „мързелив метаболизъм“, натрупваме излишни килограми с всяко хранене. обилно, което вземаме. Нещо повече, когато полагаме (свръхчовешки) усилия да се противопоставим на апетитната храна и „подушваме“ във фитнеса, забелязваме с разочарование и разочарование, че „бутоните“ не се оставят да бъдат отнесени по никакъв начин.
Според специалистите в областта грешката се състои в това, че пренебрегваме реалните нужди на нашето тяло. В крайна сметка всеки човек е различен и има различни нужди от останалите. Диета, която работи за вашата приятелка, може да не даде същите резултати във вашия случай, просто защото всяко тяло изгаря или съхранява калории с различна скорост. Именно този ритъм на тялото консумира калории, наречен метаболизъм, представляващ съществен процес за поддържане на нашето здраве и жизненост.
Според Дженис Елизабет Смол, автор на плана за излизане от диетата, на уебсайта Ezinearticles.com, ние използваме 60% от дневните си калории само за да се поддържаме. в живота. Останалите 30% се консумират след физическа активност, а 10% се приписват на процеса на храносмилане. Въпреки че може да изглежда като достатъчно сложен механизъм да се примирите и да вдигнете безпомощно рамене, има малки трикове, които можете да използвате, за да засилите метаболизма си и да изгорите калориите по-лесно:
Яжте малко и често
Ако ядете кратко хранене, пет до шест пъти на ден, ще поставите метаболизма си "на работа", изгаряйки повече калории, отколкото ако ядете два пъти на ден и последователно.
Избягвайте, от друга страна, да изпадате в страстта на „гладуването“, надявайки се, че ще отслабнете по-лесно, защото застрашавате здравето си и ще наддавате на тегло „със скоростта на светлината“, след като се върнете към старата диета. Ако тялото ви „поиска“ да го храните, задоволете нуждите му, като вземете малка нискокалорична закуска. Това е безкрайно по-добре от това да се гладувате, рискувайки да забавите процеса на изгаряне в тялото.
Според сайта Healthmad.com, ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден, тялото ви ще усети, че е време да преминете към. спестявания и скоростта на метаболизма ще спадне драстично. По-скоро консумирайте всяка храна в умерени количества (особено най-богатата на калории) и противодействайте на ефектите от излишък чрез допълнителни часове спорт.
Дори версията на чудодейните билкови хапчета, които обещават да повишат скоростта на метаболизма ви, не е най-щастливата. Повечето от тези хапчета наистина не действат, затова е най-добре да отслабнете, като възприемете здравословен и балансиран начин на живот.
Не "пропускайте" закуската
Тъй като сте в състояние на "покой", метаболизмът ви се забавя през нощта; така че сутрин трябва да презаредите батериите си, като закусите здравословно и активирате метаболизма си. Млечните зърнени храни, пилешкото на скара, киселото мляко и плодовете съставляват пълно меню за закуска, абсолютно необходимо, за да запазите енергията и работната си сила до обяд.
Протеини, фибри и. пикантен
Janice Elizabeth Small ви съветва да ядете храни, богати на протеини или фибри, за да стимулирате метаболизма си и да отслабнете много по-лесно. Обяснението е, че тялото ни изразходва повече енергия за смилане на протеини, отколкото въглехидратите или мазнините. С други думи, тези, които ядат храна с високо съдържание на протеини, ще консумират два пъти повече калории в часовете, след като приключат с храненето, отколкото тези, които ядат храна с високо съдържание на въглехидрати.
Кои са високобелтъчните храни, които могат да бъдат включени в здравословната диета? Риба, пиле или пуйка, на скара или на фурна, но също така яйцата или млечните продукти са богати на протеини, вкусни и здравословни.