Най-добрите храни за отслабване; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 28 юни 2013 г. · Актуализирано на 19 март 2015 г.
Днес ще говорим за храненето, по-точно за най-добрите храни, когато искате да отслабнете или дори да поддържате теглото си.
Ето тези храни и причините, поради които те са толкова полезни в процеса на отслабване:
Овесени ядки/ечемичени люспи
Помага за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините и придава усещане за ситост поради съдържащите се фибри.
кафяв ориз
Той има по-нисък гликемичен индекс от белия ориз. Също така съдържа по-малко натрий и холестерол и повече фибри, протеини и селен.
киноа
Той има много малко калории, богат е на протеини, бори се с глада и ви помага да избегнете преяждането.
Боб
Той е богат на протеини и фибри, които намаляват нивата на холестерола и кръвната захар.
леща
Най-добрият източник на фибри и растителни протеини.
Отличен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини.
Ленено семе
Отличен източник на фибри, протеини, витамин В, калий, омега-3 и антиоксиданти.
Борови семена
Те съдържат здравословни мазнини, потискат хормоните на глада и спомагат за изгарянето на телесните мазнини.
бадеми
Те съдържат здравословни фибри и мазнини, но трябва да се консумират в умерени количества.
Те съдържат малко калории, но много антиоксиданти и фибри. Освен че помагат за отслабване, ябълките помагат и за поддържане на здравето.
Най-добрият източник на противовъзпалителни и антиоксиданти. Те съдържат 4 пъти повече фенолни фитонутриенти от месото. Крушите съдържат ок. 15% от дневния прием на фибри.
Дини
Супер храни, които спомагат за намаляване на телесните мазнини благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти.
Червени боровинки
Много богата на фибри и антиоксиданти, които спомагат за намаляване на мастната тъкан и др.
нар
Много добър източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Нарът задоволява желанието за сладко, като същевременно е с ниско съдържание на калории.
Авокадо
Съдържа фибри, протеини, но също така и здравословни мазнини. Олеиновата киселина, която произвежда мононенаситени мазнини, помага за намаляване на глада, дори ако се консумират малки количества авокадо.
банани
Банан с нормален размер, леко зеленикав, съдържа приблизително 12 гр. от устойчиво нишесте, което помага при отслабване.
Грейпфрут
Съдържа протеини и много вода. Помага за по-ниски нива на инсулин и тегло. Преди основно хранене, изяжте половин грейпфрут и ще отслабнете приблизително. 0,5 кг./Седмица.
Портокали
Оранжевите влакна задържат глада и са много засищащи.
Гъби
Те съдържат голямо количество протеини и малко количество въглехидрати.
Броколи
Съдържа отрицателни калории, които спомагат за изгарянето на мазнини. 100 гр. броколите имат 25 ккал., но за да ги смила, тялото изгаря 80 ккал.
Люти чушки
Пийте доматен сок с люти чушки 30 минути преди хранене и ще забележите, че ще ядете по-малко.
Сьомга
Съдържа висококачествени протеини и мазнини.
Най-добрият източник на протеин. Помага за отслабване, ако се яде приготвено на закуска.
Зехтин
Съдържа здравословни мазнини, но трябва да се яде умерено.
Зелен чай
Съдържа антиоксиданти, които намаляват мазнините и спомагат за поддържането на перфектна фигура. 1-3 чаши зелен чай на ден трябва да се превърнат в рутина.
Сок от червена боровинка
Антиоксидантите в сок от червена боровинка помагат в процеса на изгаряне на мазнини.
Червеното вино е богато на антиоксиданти. Ферментиралите храни са много полезни за храносмилането, защото съдържат млечна киселина. Ресвератролът, антиоксидантът, присъстващ в гроздовите кожи, помага да се спре натрупването на мазнини. Чаша вино ще ви помогне да изгорите калории за 90 минути.
Кисело мляко
Той е с ниско съдържание на калории и ви помага да преодолеете моментите, когато сте гладни или жадувате за сладкиши.
Черен шоколад
Стимулира метаболизма, подпомагайки процеса на изгаряне на мазнини. Консумацията трябва да е умерена.