Малки стъпки; Страница 3; Винаги се кандидатираме за тръпката
„Винаги се стремим към тръпката“
Меню и приспособления
скорошни публикации
Диета
Повечето хора разбират тази дума, защото веднага се сещат за диета или по-скоро за пости. Нека изясним още в началото, че няма такова нещо. Диетата в моя речник означава да се опитвам да обърна внимание какво и кога ям. Загубата на тегло не е непременно целта, следователно, както и преди, така че тази тема не е само за наднорменото тегло, но и за всички. Не е нужно да го приемате сериозно в кръв, не трябва да живеете живота си по ирония на съдбата, не трябва да броите калории, не трябва да вегетирате на нормална диета или кълнове до края на живота си . Не виждам смисъл да броим грамове, да водим таблици, тъй като това е точно област, в която няма перфектна рецепта, където всичко не може да се измери и контролира перфектно. Просто трябва да използвате здравия разум. Вече няма да диктувам златни правила, само защото не съм диетолог и всеки човек има различен идеал. С дума като сто, не е нужно да мислите за големи неща.
Ако здравословен начин на живот, привлекателна фигура витае пред очите ни, важно е да се изясни, че нещото зависи само от 20-30% от спортната активност, останалото със сигурност зависи от това какъв боклук си натъпкваме. Защото в света вече има ок. всичко е доказано колко лошо е за нас. В началото звучи доста разочароващо, но животът всъщност е бавно отравяне. Но трябва да ядете, така че остава да се опитате да ядете възможно най-малко нездравословна храна.
Това всъщност не е категорията хлебарки + норбард. Нарича се самозаблуда. Особено, когато го подправим с някаква убиваща сърцето, захарна калорична бомба, само заради вкуса. Моят учител по биология в началното училище прекрасно обясни това нещо. Ако ям повече кубчета захар на ден, отколкото би трябвало, очевидно няма да има особени последици. Когато обаче правя това в продължение на година, десетилетие, вече ще изглежда страхотно. Излишъкът от 1 паунд за една година не е толкова опасен, но за 10 години 10 паунда плюс не е толкова много.
Добавете към това факта, че метаболизмът на човек непрекъснато се забавя с напредването на възрастта. Ето защо много тийнейджъри, които са свикнали да ядат чипс вечер, стават красиво затлъстели на двадесет години (или дори по-рано). Той не разбира, защото все още не се е занимавал с упражнения или е държал храненето под контрол, така че защо да започнете точно сега? След това годините минават и едва 30-40 половина стигат до допускането, че май май, станах подута свиня. Тогава, от друга страна, ще бъде много по-трудно да промените това, така че нека изпреварим тревогите.
Дайте си основната идея, че за да отслабнете, като цяло трябва да имате повече изгорени калории на ден, отколкото приемате, за да ги поддържате приблизително равни и обратно. Нека обаче добавим, че затлъстяването не се среща при всеки, защото е зависимо от физиката (ектоморфно-ендоморфно-мезоморфно). Който не наддава, защото има такава фигура, може да го разглежда и като благословия и проклятие. От една страна, това е благословия, защото никога няма да имате проблем със затлъстяването, от друга страна, проклятие, защото такъв човек често няма мотивация да започне да спортува, защото защо е, фигурата ми е добра, Така или иначе не ми трябва, нали? (Не.) Освен това костите и ставите ви са по-слаби. Дебелите са още по-двустранни, тъй като не само мазнините се качват лесно, но и мускулите. Накратко, всеки има кръст, така че нека не завиждаме на другите, не търсете оправдания в генетиката, а извлечете максимума от себе си.
Някои смятат, че гладуването е изключително изкусително като метод за отслабване. Защото колко добре би било да си слаб, но да работиш за това? Не искам това. Предпочитам да седна на дупето си, да слушам тътена на стомаха си и времето ще реши проблемите ми. Или стомашна язва. Бих искал да подчертая, че това отношение носи повече вреда, отколкото полза във всеки случай. Домакинството на тялото ви ще бъде разстроено, спортът също няма да отиде, тъй като тялото ви ще премине в строг режим и ще имате голяма борба всеки ден. Предполагам, че не е нужно да споменавам, че толкова бързо, грандиозно отслабване обикновено е последвано от бързо и грандиозно наддаване на тегло. По време на каскадата, освен вътрешните части, разбира се, кожата ви също ще бъде разрушена поради постоянното разширяване и свиване. Мисля, че нека оставим ивиците от бременността на майките, които имат причина за това 🙂 Подобно на самия спорт, това не е нещо, което можем да научим веднъж и след това да забравим - за да имаме трайно въздействие, трябва да го правим постепенно и да се държим последователни за нашите цели.
След големите обобщения, ето няколко конкретни примера. Основна поговорка, вероятно всички вече са я получавали няколко пъти, но не яжте точно преди лягане. Тъй като стомасите ни не са много активни по време на сън, храната, която ядем по това време, ще изгние в стомаха ни до сутринта. Яжте няколко пъти по няколко, а не просто голяма сватба вечер. Ако ядем месо, основната награда е гърдата, тя най-вече съдържа само протеини. Гарнирайте със сърдечни пържени картофи вместо ориз, колкото се може повече пъти, или още по-добре, лека салата. Никъде няма изискване за десерт след всяко хранене, така че не винаги ядем. Вместо това ядем напр. портокал, защото портокалът предотвратява усвояването на мазнините. Не разпенвайте, докато ядете и пиете възможно най-малко и дъвчете ухапванията колкото е възможно повече. Вече е добре да се храним бавно, тъй като ще се почувстваме по-рано, ако сме живели добре.
Ако е възможно, не пийте захарни капки, когато пиете, защото една бутилка от тях покрива една четвърт до една трета от дневните ни енергийни нужди. Не пийте вечерна бира всеки ден, тъй като повечето алкохолни напитки са пълни с въглехидрати. Ако изборът все още е освежаващ, не винаги пийте газирана вода - не само защото това са практически концентрирани отпадъци, но и защото напр. коремът на бирата не се развива от самата бира, а от газираната киселина. Кола, енергийна напитка, почти не си струва да се споменава; понякога се вписва, но не бива да е ежедневно, тъй като кола навлиза отвътре, от енергийната напитка до макс. ще имаме сърдечни заболявания, няма да има друг забележим ефект в дългосрочен план. Говорейки за съзнателно сътресение, нека поговорим и за кафето: много хора свикват с него като тийнейджъри толкова много, че дори не могат да си представят сутрешно събуждане без него. Имам разочароваща новина за тях: това, с което се сблъскват, е плацебо ефектът. Нашият мозък е в състояние да произвежда веществата, които ни помагат да се събудим сами, но ако го приемем, ще спрем да го произвеждаме, защото защо да се занимаваме с него, ако все пак го получите. Толкова за кафето 🙂 Една дума сто, яжте и пийте колкото е възможно повече и колкото е възможно по-малко боклук.