Малки рецепти г; а; диета; който работи стр
На всички, които ще се впуснат в „домашна“ диета или под наблюдението на диетолог. Няколко съвета как да направите отслабването по-ефективно (и по-устойчиво):
1. Малък инвентар ... на хладилника
Тъй като е трудно да приготвите доматена салата, ако нямате домати, защото е трудно да устоите на дъската за сирене, ако заема половината хладилник, защото не е невъзможно да запазите тази кутия с любимите ни шоколадови бонбони в шкафа ви, без да го счупите ...
Така че, преди да се подложите на „диета“, трябва да започнете с „почистване“: съставянето на списък на това, което искате да ядете, е съществена първа стъпка в започването на работа върху хранителните ви навици. Искам да ям малко плодове? зеленчуци ? качествени пресни кисели млека или сирене? малко сирене? ... Съдържанието на вашите хладилници и шкафове трябва да отразява преди всичко новия избор на храна.
2. Практическа организация на състезания
„Щракването“ до супермаркета на излизане от работа и преди да се отправите към дома, когато стомахът започне да плаче, винаги ще бъде МНОГО лоша идея. Всички мазни и сладки продукти, всички онези храни, които свързвате с понятието „удоволствие“, но които не сте включили в списъка си за пазаруване (проектът за отслабване изисква), ще протегнат ръцете ви, разположени добре. път, който разделя количката ви от храните, които първоначално търсите ... Трябва да се каже, че когато тялото е „гладно“, то тласка главата ви към най-калоричния ви глад. Малък рефлекс за оцеляване от негова страна.
Ето защо ново: да започнете да правите списък за пазаруване (което изисква да сте измислили минимум менюта за вашата седмица) И да пазарувате с пълен стомах. В идеалния случай през уикендите, в тих район, след закуска или обяд.
3. Размисъл върху качеството
Отслабването, разбира се, изисква намаляване на калорийното ниво на дневния прием на храна, което позволява на тялото ви постепенно да използва запасите си. Това е математически. За да намалите това средно ниво на калории, ще трябва да се съсредоточите върху храни с „ниска енергийна плътност“ във всяка група храни, с други думи храни, които подхранват, засищат, но осигуряват малко калории.
За тези, които решат да бъдат придружени в процеса си от диетолог, проучване на всяка група храни, като се вземат предвид вашите вкусове и хранителни навици, ще ви позволи да определите коя от любимите ви рецепти ще бъде предпочитана. И, защо не, открийте нови ?
За други помислете дали да изберете прости храни, които сами приготвяте: не панирани, не приготвени вече, избягвайте продукти, съдържащи добавени захари (плодови кисели млека, кремови десерти и др.), Предпочитайте обикновен хляб, пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови и картофи, пресни плодове и зеленчуци, меса и риба, за да готвите сами, но в малки количества, полуобезмаслени млечни продукти, а не цели ... И дайте по-лека консумация на масло, масло и захар! Много рецепти придобиват, дори вкус, за да бъдат намалени ...
Пазете се и от така наречените „здравословни“ храни с атрактивни опаковки, не винаги толкова леки: смутита, кисели млека за процъфтяваща чревна флора, сладкиши с ниско съдържание на мазнини ...