10 начина за отслабване без диета Антена 1
Искате да свалите няколко килограма, но мисълта за драстична диета ви кара да се откажете? Но какво, ако можете да отслабнете по по-опростен и без усилие начин? Променяйки нещо в начина си на живот, вие също помагате на тялото си да работи.
1. Време за хранене
Задайте хронометър за 20 минути и преоткрийте бавното хранене. Това е един от най-важните навици за отслабване без сложен хранителен план. Насладете се на всяко парче и бъдете търпеливи, докато се почувствате сити. Спокойното хранене доставя повече удоволствие, дори ако портите са по-малки и задействат хормоните на ситостта на тялото. Бързането блокира тези сигнали и причинява преяждане.
2. Спи повече, тежи по-малко
Допълнителен час сън на нощ може да помогне на човек да отслабне с 7 килограма годишно, според изследователи от Университета в Мичиган, САЩ, които провеждат тестове върху субекти със съотношение 2500 калории на ден. Те откриха, че заместването на безполезни дейности - като закуски от скука - със сън ви помага да намалите калориите с 6%. Резултатите варират за всеки човек, но сънят може да помогне и по друг начин. Има доказателства, че недостатъчният сън води до повишен апетит, което ви прави необичайно гладни.
3. Сервирайте по-големи порции, яжте повече зеленчуци
Сервирайте тази вечер за вечеря три зеленчука, вместо един, и ще изядете повече без усилия. По-голямото разнообразие кара хората да ядат още повече храна - а яденето на плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете. Високото съдържание на фибри и вода ви дава усещането за ситост с много по-малко калории. Гответе ги, без да добавяте мазнина. И ги подправете с лимонов сок и билки, вместо да ги давите в мазни сосове или дресинги.
4. Повече супа, по-малко килограми
Добавете супа към ежедневното си меню и ще се почувствате сити с по-малко калории. Изберете минестроне (италианска супа със зеленчуци и тестени изделия), тортила супа или китайски печеливш тон. Супата е много добра, особено в началото на хранене, защото забавя вашия хранителен ритъм и намалява апетита ви. Ако нямате време да приготвите домашна супа, започнете с консервирана супа с ниско съдържание на натрий, добавете пресни зеленчуци или сладолед и оставете да заври. Но се пазете от крем супи, които могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и калории.
5. Изберете пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни като черен ориз, ечемик, овес, черна пшеница и пълнозърнеста пшеница не трябва да липсват в арсенала на вашата стратегия за отслабване без усилие. Те ви помагат да се чувствате сити с по-малко калории и също така могат да подобрят нивата на холестерола. Но не е нужно да се отказвате от любимите си храни, за да се насладите на техните предимства. Пълнозърнести храни сега се намират в много продукти, включително вафли, плотове за пица, кифли, тестени изделия и различни видове хляб.
6. Пропуснете шунката
Откажете се от двете филийки шунка за сандвич за закуска или обяд. Този прост ход ви спестява около 100 калории, което може да доведе до загуба на тегло до 5 килограма за една година. Също така други храни могат да придадат същия вкус на сандвич с много по-малко калории. Помислете за резенчета домати, чушки, чушки, горчица или тънки филийки козе сирене с подправки.
7. Пригответе лека пица
Изберете зеленчукови топинги за пица вместо месо и ще се засмеете на 100 калории от това ястие. Други трикове за „лека“ пица: използвайте малко сирене или нискокалорично сирене и изберете много тънък плот, направен с капка зехтин.
8. Намалете захарта
Заменете безалкохолната напитка с вода или натурална прясна и ще избегнете 10 чаени лъжички захар. Добавете лимон, мента или замразени ягоди за вкус и забавление.
Изглежда, че течната захар в сока заблуждава усещането за нормална ситост на организма. Едно проучване сравнява добавянето на 450 калории на ден към бонбоните от дъвка срещу. газирани напитки. Тези, които консумираха бонбони, ядоха, без да осъзнават по-малък брой калории като цяло, но същото не се случи с тези, които консумираха сок. Те качиха килограм и четвърт само за четири седмици.
9. Използвайте висока, тънка чаша
Използвайте висока, тясна чаша вместо малка, широка, за да намалите калориите от течности - и теглото си - без диета. Ще пиете 25-30% по-малко сок, вино или друга напитка.
Как е възможно това? Д-р Брайън Уансинк от университета Корнел установява, че хората обикновено наливат повече течност в чаша надолу, дори бармани.
10. Насладете се на зеления чай
Пиенето на зелен чай също може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои проучвания предполагат, че той може да задейства "двигателя" за изгаряне на калории в тялото, вероятно чрез действието на фитохимикали, наречени катехини. В най-лошия случай ще се насладите на освежаваща напитка без калории.
Отслабнете без луди или сложни диетични планове. Обадете се на приятел, направете си педикюр, купете нови дрехи или при специални случаи си подарете малко парче чийзкейк.