Малки промени за 10 дни - отслабвайте с малки стъпки
Ден 1. Изпийте чаша черен или зелен чай, тъй като проучванията показват, че тези, които пият чай, са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса. По-добре не добавяйте захар към него.
Ден 2. Яжте люти чушки, чесън или подправки - тези храни ще стимулират стомашната ви секреция, което означава, че ще усвоите храната по-бързо и следователно ще запазите по-малко калории.
Ден 3. Яжте плод вместо обичайната закуска. Без съмнение вече са ви посъветвали да не прекалявате с плодовете, ако искате да отслабнете. Въпреки че е вярно, че плодовете съдържат фруктоза и могат да доведат до угояване, ако се консумират в големи количества, само един плод на ден няма да ви затлъсти. Ако трябваше да сравните калоричността на едно парче плод с търговските закупени вафли, които сте яли на бягане, ще видите, че плодовете водят отделно сред здравословните навици, особено ако ги променяте всеки ден.
Ден 4. Яжте пържола без хляб. Месото съдържа протеини, т.е. онези хранителни съединения, които са от съществено значение за изграждането на мускулите и които ви дават най-дълго усещане за ситост. Месото или яйцата трябва да присъстват всеки ден на масата на този, който преследва по-стройна фигура.
Ден 5. Не отваряйте хладилника след вечеря. Това, което ядете в късните часове, вече не може да се консумира от движение, а ще се депозира. Ако огладнеете късно през нощта, можете просто да си легнете по-рано.
Ден 6. Яжте по-бавно. Ако дъвчете всяка неделя по няколко пъти и не бързате да довършите всичко, което имате в чинията си, ще имате усещане за ситост. По този начин няма да бързате да поставяте втората порция.
Ден 7. Качете се по стълбите. Ако се откажете от асансьора, ще изгаряте повече калории всеки ден. Можете също така да изберете да застанете в автобуса или да помислите какво трябва да решите, докато се разхождате. Без да осъзнавате и без да ходите на фитнес, ще отслабнете малко в дългосрочен план.
Ден 8. Носете храната си от вкъщи. Няма смисъл да харчите пари за пица, поръчана от офиса, когато можете да носите здравословна храна от вкъщи. Така постепенно ще отслабнете, ще можете да планирате храненията си и ще спестите. Освен това можете дори да се научите да готвите.
Ден 9. Смейте се от сърце! Може би никога не сте се сещали за това, но смехът изгаря калории. Освен това смехът ви помага да поддържате психологическия си баланс, което е от съществено значение за режима на отслабване.
Ден 10. Спи толкова, колкото ти трябва. Тези, които не получават достатъчно сън, са склонни да наддават по-лесно, така че трябва да си лягате възможно най-скоро. Тялото трябва да се чувства в безопасност, за да е готово да се откаже от загубеното тегло за тъмни дни - хроничната умора е състояние на криза за вашето тяло.
Сега, когато сте свикнали с тези стъпки и се чувствате добре, можете да увеличите трудността и да приемете по-широк режим за отслабване.