МАЛКИ ПОРЦИОНИ ПОМОГНАТ ВИ ОТСЛАБВАНЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер

отслабване

МАЛКИТЕ ПОРЦИОНИ ПОМОГНАТ ВАС ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Една от тайните на диетолозите са малките и дебели порции. Ето защо повечето специалисти препоръчват 5 хранения на ден. Когато ядете малко и често, тялото ще усвоява много по-малко. Ако ядете рядко, порциите ще бъдат големи, така че ще внесете значителен калориен прием в тялото. Ето защо напълняваме, ако се храним само веднъж на ден. Ето защо е важно да имате пълен контрол върху размера на порциите храна, без да се подлагате на задължението да претегляте всичко, което сте сложили в чинията. Ето 10 трика, които ще ви помогнат да измервате нещата във вашата диета:

1. Изберете точни мерни единици. Превърнете чаша, лъжичка и сладка лъжица в приспособления за храна !

2. Купете по-малки чинии и купи и разберете размера. Купа супа може да означава 250 мл, но и 500 мл! И поради незнание на мярката можете да ядете повече, отколкото диетата изисква.

3. Когато ядете салата, поискайте дресинга отделно и не го изливайте върху салатата! Съдържа много калории. Накиснете вилицата в сос, а след това в зеленчуци, за да намалите калорийния прием, донесен в тялото.

4. Научете се да порционирате храната си охиометрично, в сравнение с различни предмети, и да знаете точно какво означава „порция“. Например, около 100 г пилешки гърди или риба е колкото пакет от карти за игра. Половин чаша е колкото чаша за сладолед, а чашата е колкото тенис топка.

5. Не сядайте на масата, повече от необходимото! Това не означава да ядете на бягане, а да предотвратите изкушението да ядете повече, отколкото трябва.

6. Порционирайте храната, която купувате, на малки и правилни порции по такъв начин, че когато искате да готвите или да ядете, имате под ръка точно количеството храна, необходимо за диетата. Това е добре да се направи, независимо дали става въпрос за месо или зърнени храни.

7. Внимателно измерете количеството използвано масло! Дори здравословните масла, препоръчани при диети, имат високо калорично съдържание и са сто процента мазнини.

8. Когато отидете в ресторант и нямате мерна единица, изяжте само половината порция или споделете обяда с приятел.

9. Зеленчуците са вашите съюзници! Преди хранене изяжте чаша зеленчукова супа и заедно с обяда голяма салата. По този начин ще напълните стомаха си, без да консумирате много калории.

10. Яжте, когато сте гладни, и станете от масата, когато сте наполовина пълни !