Малката, но фина разлика между калориите и макросите - Lukas Mayer Fitness
Говоря от собствения си опит: В един момент ще дойде момент, в който никакво обучение, колкото и трудно да е, няма да помогне. Това е същността на въпроса, при който можете да се откажете или да започнете да оптимизирате диетата си. Често се казва, че диетата е 70-80%, а упражненията са 20-30%. Това по никакъв начин не е научно обосновано, а много близо до истината. За да оптимизирате тренировките и напредъка си, трябва да обърнете много внимание на диетата си!
Нека ви кажа: за съжаление, само здравословното хранене не е достатъчно. Храненето здравословно не означава, че отговаря на вашите фитнес цели. Ако ядете прекалено много (да, включително здравословни храни), ще напълнеете и ако ядете твърде малко, ще отслабнете.
Тайната зад това е да се използват целеви здравословни храни. В този случай калориите са вашата основна грижа и трябва да се определят и коригират!
Калориите определят теглото ви
Калориите са основното съображение при постигането на вашата цел, независимо дали става въпрос за намаляване на мазнините или мускулна печалба. Но за да определите и коригирате калориите, първо трябва да сте наясно какво всъщност искате.
Искате ли да отслабнете? Искате ли да изградите мускули?
Това са две различни цели. И да, знам, че повечето от тях искат и двете едновременно, което за съжаление рядко работи. Вземете решение за цел, издърпайте я през цикъл (8-12 седмици е моята препоръка) и вижте резултатите. Искате ли да отидете постно след изграждане на мускули? След това трябва отново да намалите калориите!
Защо и двамата не работят едновременно? Е, изграждането на мускули изисква излишни калории, т.е. трябва да ядете повече, отколкото изразходвате. Намаляването на мазнините изисква по-малко калории, за да може тялото да използва своите резерви.
Може да бъде много, много трудно да се справите с тази тема и да следите нещата. Ето защо препоръчвам личното ми онлайн обучение, защото аз върша работата вместо вас и просто трябва да се придържате към указанията!
Макросите определят как изглеждате
Калориите са едно, но само фокусирането върху тях не е достатъчно. Шоколадът от 1000 ккал не е същото като пилешките гърди от 1000 ккал!
Лично аз предпочитам 30% въглехидрати/40% протеини/30% разпределение на мазнините на моите макронутриенти, но тези нива варират от човек на човек и имат различно въздействие.
Друг добър метод, след като сте определили оптималното си разпределение на хранителните вещества, е така нареченият въглехидратен цикъл. В тренировъчни дни ядете повече въглехидрати, защото имате нужда от енергия, а в почивни дни ядете повече мазнини!
Какво трябваше да вземете със себе си
Въпреки че калориите и макросите са много важни за постигането на вашите цели, те не са единствените фактори. Тренировките и регенерацията също са част от него.
Ако знаете колко калории имате нужда и какво трябва да бъде разпределението на хранителните вещества, значи вече правите повече от голяма част от населението. много се гордея с теб!
Ако не, не се притеснявайте. Готов съм да ви помогна, вие знаете къде да ме намерите.