Малката ABC за плосък корем; хитри трикове за четене ›
Много хора искат няколко килограма по-малко и най-вече плосък корем. Но понякога просто липсва мотивация за възприемане на концепция за отслабване; тогава могат да ви помогнат прости трикове, които можете - съвсем случайно - да включите в ежедневието си.
Особено практично: списък с различни мерки, сортирани по азбучен ред. Просто го закачете на хладилника - по този начин отделните бележки винаги присъстват и стават по-запомнящи се с времето.
От аромат до протеин
О: Ароматът помага да се спестят калории
Без значение какво ястие се приготвя: не забравяйте подправката; пресните билки са много подходящи! Защото: колкото повече аромат има в дадено ястие, толкова по-добре действа ефектът на ситост.
Б: Боровинките заместват бонбоните
Ако ви се прииска парче бонбон между тях, трябва по-често да използвате замразени боровинки; те осигуряват много важни органични вещества, отлични са за сучене и ограничаване на желанието за сладко.
В: Люти чушки за ефективна загуба на мазнини
Когато е възможно, препоръчително е да използвате люта подправка при готвене. - Проучванията показват, че чилито може да увеличи изгарянето на мазнини с до 25%. Съвет: Подправката може дори да се поръси върху чая.
D: Обличането удължава чувството за ситост
Без значение какво основно ястие ядете: Смесена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини изпълва стомаха, оставяйки по-малко място за основното ястие. Важно: Ако обогатите дресинга си с оцет, можете дори да увеличите този ефект.
Е: Протеинът ви прави слаби
Поне след като методът с ниско съдържание на въглехидрати е известен: протеинът ви прави слаби. Ето защо трябва да обърнете внимание на доставката на протеини, например под формата на филе от пилешки гърди или кварк, особено вечер. Внимание: От съществено значение е да внимавате за скрити мазнини!
От люспи до кокос
В: Люспи за балансирана закуска
За да се постигне възможно най-дълго чувство на ситост сутрин, се оказа добра практика да се смесват пълнозърнести люспи в сутрешното мюсли.
G: Зеленият чай увеличава консумацията на енергия
Едва ли някоя друга напитка ви помага да отслабнете, както и зеленият чай; За траен ефект пийте чаша от него сутрин и следобед.
H: H20 хранения
Водата изпълва стомаха! Ето защо се оказа добра идея да ядете много богати на вода зеленчуци през целия ден - за предпочитане под формата на сурови зеленчуци.
I: Джинджифилът насърчава изгарянето на мазнините
Джинджифиловата вода, която е направена от 5 см дълго парче пресен джинджифил и вряща гореща вода, е особено ефективна за изгаряне на мазнини. Напитката трябва да престои двадесет минути.
J: Кисело мляко, за да ви засити
Киселото мляко съдържа висококачествен протеин и следователно е идеален спътник при отслабване Внимание: Винаги избирайте продукти без добавена захар и по-скоро сами добавяйте пресни горски плодове!
К: Кокосът като здравословна закуска
Висококачествените масла в кокосовия орех осигуряват на тялото важни хранителни вещества. Снекът е особено подходящ за хапване между храненията.
От сьомга до портобело
L: Сьомгата осигурява здравословни мастни киселини
Сьомгата е подходяща за отслабване - не само заради висококачествените протеини, но и заради съдържащите се в нея мастни киселини. Но бъдете внимателни: винаги се наслаждавайте на неразпръснати!
М: мини порции
Тортите или рулата винаги трябва да се нарязват на малки парченца. Тогава ядете по-малко от него!
N: ядките като изгарящи мазнини
Вече 50 г бадеми на седмица увеличават успеха при отслабване, защото тялото се нуждае от мастните киселини за изгаряне на мазнини. Ето защо: По-често закусвайте ядки!
O: По-добре да се наслаждавате на плодове пресни
Плодовете са здравословни и помагат да отслабнете. Тези храни обаче работят най-добре, когато се консумират чисти и непреработени.
П: Портобело вместо месо
Гъбата е подходяща като заместител на месото, тъй като има твърда и месеста консистенция. Предимството: 100g Portobello осигурява само 26 калории!
От ориз до пълнозърнест
R: Оризът е упорит
За по-добър ефект на ситост от време на време юфката трябва да се замества с ориз. Важно: Винаги избирайте пълнозърнест вариант!
S: Пържола, за да те напълни вечер
Ако вечер по-често ядете вкусна пържола със зелена салата, ще увеличите ефективно изгарянето на нощните си мазнини.
T: домати за детоксикация
Червените плодове не само осигуряват малко калории, но и спомагат за отделянето на мастни натрупвания и токсини.
U: Превключването си заслужава
Проучванията показват: Криминалните филми или филмите на ужасите имат особено голям апетит за хапане. Ето защо: По-добре да преминете към пътепис или любовна история.
V: Пълнозърнести храни като пълнител
Пълнозърнест хляб, тестени изделия или мюсли: Добрите въглехидрати ви поддържат сити и следователно ви помагат да отслабнете.
От „бяло месо“ до канела
W: Предпочитайте бяло месо
Ако харесвате месни ястия, особено трябва да се върнете към белите сортове, които осигуряват по-малко калории. Филетата от пилешки и пуешки гърди са идеални.
X: Избягвайте порции XXL
Дори ако офертата изглежда толкова примамлива: по-добре е да се откажете от XXL ястията.
Y: Иланг-Иланг - щастливите хора ядат по-малко
Доказано е, че ароматното масло освобождава щастливи хормони - и потребителите автоматично консумират по-малко калории.
Z: Канелата контролира глада за сладкиши
Канелата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар; Ако се използва редовно, желанието за сладко може да се контролира по този начин.
Заключение
Ако се придържате към тези малки съвети, сами ще се приближите до мечтаната фигура - малко повече всеки ден.
Относно Лара Мари Балзер
Лара Мари Балзер научи професията фармацевтично-технически асистент с допълнителните квалификации „хранителни съвети“ и „холистична медицина/натуропатия“ и работи с голямо удоволствие в натуропатична аптека няколко години, преди да започне да учи (учител по химия и религия ).