Малка закуска между тях - когато има малко време
от Jonas Hilz | Понеделник 25.02.19
Сигурно знаете и това - малка закуска тук, малка закуска там. В крайна сметка не винаги има време за ядене на голямо хранене в стресиращото ежедневие. Също така, всеки диетолог ни казва, че големите хранения не са полезни за вашия метаболизъм и е по-добре храненията да са разделени на по-малки хранения през целия ден. Така че, защо да не утолите глада си с малка закуска и след това да хапнете обилно хранене вечер или по обяд?
Вторият поглед е важен
На пръв поглед малки закуски между тях може да изглеждат като нещо добро. Удовлетворяването на глада ви директно и само малкото хранене не би трябвало да представлява проблем. Но това не е толкова просто, колкото често ни се описва.
Нашият организъм се чувства още по-стресиран от малките закуски. Митът, че 5 до 7 хранения на ден са страхотни и че тези по-малки, но по-големи хранения засилват метаболизма, не е верен. Дори твърдя, че това е пълна глупост.
За мен лично е невъзможно да обясня откъде диетолозите са взели тази теза. Нито как трябва да се докаже. От чисто биохимична гледна точка, няколко малки хранения на ден нямат смисъл. И аз също искам да ви обясня защо е така.
Срещу природата
Със сигурност е така, че за много хора разделянето на храненията на няколко малки хранения на ден работи. Но това не е така, защото тялото предпочита такъв прием на храна. Има и други фактори, които допринасят за това, че с такъв вариант на диета се отслабват килограмите и се развива по-добро телесно усещане. Определено в първия момент.
Ако сега напр. искате да отслабнете и да отидете на диетолог, тогава ще получите хранителен план. Отначало изглежда прекрасно и разбира се е снабден с калориен дефицит. Това означава, че хранителният план определено съдържа по-малко калории, отколкото тялото ви консумира през деня. Дори ако няколко малки хранения са в хранителния план.
Поради този калориен дефицит и факта, че хранителният план съдържа само здравословни храни, вие автоматично отслабвате. Няма смисъл обаче да се разпределя приема на храна на много малки хранения. Тъй като 3 големи хранения на ден могат да имат точно толкова калории, колкото 5 или 7 хранения на ден. Дори да има няколко малки закуски сред тях.
Какво отговаря на вашето хранително поведение - малки закуски или големи ястия?
Може да ви е по-лесно да ядете 5 до 7 малки хранения на ден, отколкото 3 големи хранения. Това е напълно възможно и следователно не е толкова лошо, защото толкова много други лостове могат да бъдат оптимизирани.
Тези много ястия или малки закуски са проблематични, ако например вие имате фокус на възпаление в тялото си.
Възпалението е проблем, с който тялото ви трябва да се справи. Вашето тяло има време да работи само когато не е нужно да се тревожи за вашата храна. Когато може да се съсредоточи върху възпалението.
Например, ако ядете почти 50 хранения седмично, тялото има 50 допълнителни дейности за оползотворяване и обработка на храната. Освен това, с 50 хранения седмично, новите бактерии пристигат в тялото ви 50 пъти. И изобщо не можете да предотвратите това усвояване на бактерии. Без значение колко стерилни правите храната си, всяка храна носи бактерии.
Тези бактерии обикновено не са лоши. Тъй като имунната ни система е обучена да се бори с бактериите и да ги отделя нормално чрез метаболизма ни. Ако вече имате възпаление в тялото си, тогава, разбира се, допълнителните бактерии са лоши. И тогава е по-добре, ако имате само няколко хранения на ден. Тялото трябва да се бори с излишните бактерии само в няколко мига на ден.
Нашият метаболизъм върши добра работа
Нашият метаболизъм е добре позициониран. Системата стартира веднага щом приемем храна. Панкреасът отделя инсулин и черният дроб започва да обработва всичко. Нещата се разпределят и храната се разделя.
Добрите съставки се отделят в кръвта или лимфната система и нашата метаболитна система, т.е. нашият метаболизъм, ги обработва. Лошите неща се елиминират с урината и с изпражненията.
Метаболизмът - вашата трудолюбива работна сила в тялото
Трябва да мислите за този метаболизъм като за работник. Този работник е програмиран от природата. В обучението си тя научи, че трябва да дойде 21 хранения седмично и да бъде обработено.
Ако сега разширите тези хранения до почти 50 хранения седмично, защото между тях ядете малки закуски, се случва следното: Трудовият договор, сключен с метаболизма ви, се разширява. Вашият метаболизъм трябва да работи повече, отколкото всъщност беше уговорено предварително.
Това може да работи за определен период от време и след това метаболизмът гарантира, че първо отслабвате и че тялото ви се подобрява. Но в един момент вашият метаболизъм казва: „Защо правя това? Получавам ли го, за да работя повече? ”В един момент вече няма да иска да работи извънредно, както метаболизмът.
Храната, която след това приемате под формата на малки закуски, засега остава непреработена. Тъй като вашият метаболизъм вече не иска да работи извънредно, без да има някакво предимство.
Колегите стачкуват и заради малки закуски
Колегите от вашия метаболизъм, т.е. черния дроб, панкреаса, стомаха и червата, също казват: „Защо да работите извънредно, когато е договорено само 21 хранения да пристигат на седмица?“ Всичко остава там. И неблагоприятните вещества, които могат да се намерят в храната, не се отстраняват. Бърз изход вече не се извършва.
След това тези вещества в крайна сметка гарантират, че наддавате. Че тялото ви е натоварено с вещества, които са по-малко добри и които ви карат да се чувствате неудобно. Малката междинна закуска между вас, за която се оказа добра, бързо се превръща в тежест.
Малки закуски - когато изгарянето предвещава бедствието
Понякога тялото дори изгаря. Чувствате се зле, вече не можете да вършите собствена работа и имате повишени нива на възпаление. Ако нивата на възпаление са увеличени, нашата телесна система вече не работи правилно и вече не можете да работите с пълен капацитет.
Ето защо е важно да се придържате към тези 21 хранения седмично, ако е възможно и дори да не се опитвате да разделяте калориите, които са ви необходими за деня, на много хранения.
Ти решаваш
Разбира се, не бива да се приема, че много малки закуски и ястия винаги са вредни за организма. Краят на света няма да бъде иницииран, ако преминете пътя си с малка закуска между тях. Особено не, ако вашите ценности са добри.
Ако нивата на възпаление и факторът на стреса са ниски, много е постигнато. Ако след това се храните здравословно и разнообразно и не забравяте да спортувате, много малки хранения са от време на време добре.
Токсините в околната среда, за които не можем да направим нищо, като електромагнитно излъчване или други неща, са много по-вредни. Но ако тренирате редовно и ако тялото ви е здраво и здраво, 3 големи хранения на ден са добри. 5 до 7 по-малки хранения на ден не са непременно вредни. Това обаче трябва да се реши индивидуално.
Ходете редовно на лекар
Например мога да препоръчам редовно да проверявате жизнените си показатели от лекаря. Направете пълна кръвна картина веднъж годишно, за да можете да видите нивата на възпаление. Може да се използва и за проверка дали имате хронично възпаление. Вашите стойности на мазнини и много други стойности също се показват чрез пълната кръвна картина. Вашето кръвно налягане и плюс също ще бъдат измерени по време на контролния преглед. Важни притчи за здравето.
Колкото по-здраво е тялото ви и колкото по-разнообразно се храните, толкова по-добри са условията за щастлив, доволен и жизненоважен живот.
Предотвратете възпалението
Много хора имат възпаление в тялото си, за което дори не подозират. Тъй като възпалението не трябва да причинява болка от самото начало. Ако нивата на възпаление са високи, може да има много различни причини. В зависимост от стойността на възпалението, възпалението показва изтеглена настинка, възпалени мускули или сухожилия или сериозни заболявания. Лекарят може да използва кръвна картина, за да определи нивото на възпаление.
Ако обикновено страдате от повишено възпаление, тогава е важно вашата диета да бъде коригирана съответно. Не си струва просто да приемате антибиотици за възпаление. Тя ще се върне някой ден. Важно е да коригирате ежедневието си съответно, така че стойностите на възпалението да могат сами да бъдат коригирани надолу. Без химикали и без антибиотици.
Регламентът да не се ядат повече от 21 хранения седмично е много важен в този контекст. Важно е също така, в идеалния случай, да има 16-часова почивка през нощта, през която да не ядете.
Може би сте чували за принципа 16/8. Не ядете нищо в продължение на 16 часа и можете да ядете в рамките на 8 часа. Позволена е и малка закуска. През 16-те часа, през които не ядете нищо, тялото ви има време ефективно да намали възпалението. Това може да намали нивата на възпаление и все пак да имате достатъчно време да изядете храната си.
Съвети за борба с глада
Със сигурност не винаги е лесно да поддържате 3 хранения на ден. Ако ходите на работа или пътувате много, 3 хранения на ден понякога не са осъществими. И ако гладувате между тях, тогава, разбира се, не можете просто да го игнорирате. Необходима е малка закуска.
Затова искам да посоча няколко неща, които не само ще ви помогнат да преодолеете глада между отделните хранения, но и да спазите до известна степен правилата с три хранения на ден.
Така че винаги имам ябълка и няколко ядки със себе си, които ми помагат да поддържам нивото на инсулина на същото ниво между тях. В същото време се грижа стомахът ми да не ръмжи от глад. Лесна закуска е лесно да се намери. Ябълките са богати на витамини и ви карат да се чувствате сити. А ядките са заредени с важни протеини, които са чудесно запълващи и които също съдържат много минерали.
Фъстъците имат напр. предимството, че първо трябва да ги отлепите от черупката. Това струва време и гладът автоматично изчезва. Следователно насищането е по-бързо, отколкото при другите храни.
Авокадото е идеално подходящо да се консумира като малка закуска между тях. Те са здрави, богати на витамини и стомахът може да ги преработи бързо. Хлябът от спелта също е много популярен и бързо обуздава глада. Зеленчуците и многото вода винаги са добри за задоволяване на глада между тях. Те не натоварват прекалено много тялото, така че правят страхотни малки закуски.
Зависи от теб
Можете да видите, че здравословната диета е възможна, дори ако ядете само 3 хранения на ден. И също така можете да видите, че е напълно възможно да прогоните малкото глад между тях с много прости неща. Но винаги е важно да слушате осъзнаването на тялото си и да намерите пътя, който е подходящ за вас.
Затова не позволявайте на някакви новомодни тенденции и предполагаеми експерти да ви водят. Вие решавате за тялото си и трябва да определите кое е важно и правилно за тялото ви. Дори когато малка закуска е проблем.