Малка програма за отслабване; FS Коучинг
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Ние го знаем, затлъстяване е една от болестите на века, но може да бъде излекувана чрез промяна тези начин на живот.
Ходили сте на различни диети и това не е работило, или сте отслабнали и сте възвърнали загубените си килограми.
Трудно е да се спазва строга диета в продължение на дълъг период от време, а само упражненията, без да се храните добре, също няма да имат голяма разлика.
Първото нещо, което трябва да е преобладаващо във вашия отслабване, е твой МОТИВАЦИЯ, без голяма мотивация няма да можете да го направите, поставете си малки цели, които да постигнете до седмицата или месеца.
Най-често специалистите по физическа активност препоръчват насочване 1 паунд (450 грама на седмица).
За да направите това е достатъчно да извадите 500 калории от вашата диета до всеки ден.
Трябва да знаете базалния си метаболизъм и да знаете дневния си прием на калории, преди да направите това изваждане.
Например: ако текущият ви прием е 2500 калории на ден, за да отслабнете с 1 килограм (450 грама) седмично, ще трябва да ядете само 2000 калории на ден.
Така че, за да загубите 1lb на седмица, трябва да имате дефицит от 3500 калории на седмица.
Диетата е важна, но физическата активност също.
Малко резюме на енергийните разходи: Килокалория/минути
Дейности с ниска интензивност
Дейности със средна интензивност
Дейности с висока интензивност
Дейности с много висока интензивност
4
калории/Мин
4 до 8
калории/минути
8 до 12
калории/Мин
12 и повече
калории/Мин
Плуване, средни усилия
Велопоход
Тенис на двойки
Туризъм с раница
Хокей на лед