Малка чиния и ядене бавно, пътят към успеха! диети
Има много съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете, някои от тях са толкова очевидни, че ще се чудите защо сами не сте се сетили за тях. Проверете дали следните съвети могат да бъдат полезни във вашата собствена диета.
Яжте от по-малка чиния защото често визуалният ефект може да промени. Претеглянето на порциите често е скучна работа, затова поставяме порциите зад очите си. Ако поставите половината от нормалната порция върху голяма чиния, тя ще изглежда по-празна и ще почувствате, че не сте яли достатъчно. Но ако използвате по-малка чиния, тя ще изглежда много пълна и в крайна сметка ще консумирате по-малко калории и стомахът ви ще свикне с по-малки порции. Избягвайте да ядете големи ястия, много по-лесно е да ги пълните с всякакъв вид храна и докато осъзнаете какво правите, може да е станало твърде късно.
Много хора имат лошия навик да се хранят твърде бързо и не давам време на мозъка да ни уведоми, че сме яли достатъчно и че всъщност сме сити. Забавете темпото, с което се храните, наслаждавайте се на всяка хапка и мислете за текстура и вкус, докато дъвчете. Ще започнете да осъзнавате, когато сте в селото и като такива ще ядете по-малко. Храненето пред телевизора е един от най-лошите хранителни навици, защото храненето е второстепенна дейност и резултатът ще бъде, че ще ядете прекалено много, без да го осъзнавате. Вечерята пред телевизора може да се приема само при специални поводи, това не бива да бъде редовна практика.
Много напитки съдържат скрити калории, и трябва да сте наясно с това, като прочетете етикета. Особено газирани сокове, които не се различават от бонбоните по съдържание на захар. Твърде много закуски могат да доведат до диета за отслабване, особено рано сутрин, когато стомахът не може да обработи твърде много храна. Ако ви е трудно да устоите на тези закуски, би било добре да се запасите със здравословни закуски поне в краткосрочен план. Но не позволявайте на този навик да ви завладее, за да не можете да се откажете.
Ако сте свикнали да общувате много и трябва да се храните в ресторантите, не забравяйте, че храната, която се сервира там, е много по-богата, което означава, че те имат по-високо съдържание на мазнини от домашно приготвената храна. Вместо да сервирате 3 ястия, по-добре е да се откажете от едно, да ядете пържолата без соса, пълен с мазнини, и не забравяйте, че дори в алкохолните напитки броят на калориите е много голям.