Малък лексикон на пост и монодиети - PIMP ME GREEN

Всички тези техники са насочени към олекотяване на храносмилателната работа, насърчаване на храносмилателната почивка и следователно възстановяване на нашите черва, като същевременно оставят енергията на разположение на цялото тяло за почистване и след това възстановяване там, където е необходимо.

1/ПОСТ НА ВОДА

Правенето на водно бързо означава, че не ядем, но тование пием вода.

В случай на гладуване, препоръчано от клиниката BUCHINGER и наблюдавано от федералните центрове за гладуване и туризъм, възможно е да пиете билкови чайове през деня и да завършите вечерта със зеленчуков бульон (само водата за зеленчуците, без мулине).

По време на воден пост могат да се използват етерични масла, хидрозоли/хидрозоли и цветни есенции.

Водната бърза може да бъде повече или по-малко дълга:

12h (периодично гладуване)
24 часа (млади за цял ден)
48 часа (2-дневно гладуване) и до 21 дни (терапевтично бързо).

Водното гладуване се препоръчва особено за елиминиране на "киселини" и кристали.

Не се колебайте да отидете бързо на вода, когато имате треска (и имате измиване на червата) или когато имате болка в периода.

Би било интересно да практикувате почистване на носа с помощта на нети пот и да практикувате издърпване на масло всеки ден по време на гладуване.

2/СУХ ПОСТ

На гладно сухо означава, че не ядете и не пиете по време на определен период за период от 6 до 72 часа:

12h (периодично гладуване)
24 часа (млади за цял ден)
48 часа (2-дневно бързо) и 72 часа (3-дневно бързо).

В натуропатичната професия се счита, чеедин ден сухо гладуване съответства на 3 дни водно гладуване. Той е много по-мощен и извежда отпадъците на повърхността по-бързо за изхвърляне.

Сухото гладуване се препоръчва особено за премахване на "лепила", слуз и вискозитети.

Сухото гладуване е интересно за тези, които се страхуват да не са гладни или не са търпеливи: чувството на глад е по-малко, а автофагията на глада се задейства по-бързо.

Ако искате да изпробвате сухото гладуване, започнете малко по малко, за да подобрите адаптивността на тялото си: започнете със сухо периодично гладуване, тоест искате или вечерно хранене, или закуска, без да пиете от храненето преди или след храненето. Вече сме там на поне 12 часа сухо гладуване с нощта. След това се опитайте да правите 24 часа, като ядете рано (5-6 часа) и леко вечер (зеленчуков сок или пресни плодове). Изсушете бързо през нощта, на следващата сутрин и до следващата вечер, когато започнете отново със зеленчуков сок или чаша вода и пресни плодове. Слушайте себе си, изследвайте своите усещания.

Не яжте готвено през 24-48 часа преди гладуването и прочиствайте през първите 24 часа от гладуването, ако искате да направите дълго (2 или 3 дни).

3/ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Постоянното гладуване се състои в пропускане на вечерно или сутрешно хранене, за да се постигне прозорец за храносмилателна почивка (без храна) с продължителност 16 часа, за прозорец за храна от 8 часа.

Например, вечеряйте рано вечер, около 18:00, след това започнете отново със зеленчуков сок или плод около 10-11 сутринта на следващата сутрин.

Това периодично гладуване може да се направи във водна бърза версия (ние пием) или във вариант на сухо на гладно (ние не пием).

Съществуват няколко изследвания по въпроса, ето три:

- „Метаболитни ефекти на периодичното гладуване“ Годишен преглед на храненето 2017: те показват, че интервалът от ежедневното гладуване позволява да се подобрят метаболитните константи, да се намалят базовите концентрации на много метаболитни биомаркери, свързани с хронично заболяване, като инсулин и глюкоза. Тази практика позволява отслабване и подобрява баланса на чревната микробиота.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993

- "Практичност на интермитентното гладуване при хората и неговото въздействие върху оксидативния стрес и гените, свързани със стареенето и метаболизма" Изследвания за подмладяване Vol. 18, № 2, 2015: Това проучване показа, че модифицираното периодично гладуване, при което участниците поддържат цялостния си енергиен баланс, като се редуват дни на гладно (25% от нормалния прием на калории) и дни със стандартно хранене (175% от нормалното), увеличават експресията на гени, свързани със защита срещу стареене и намаляват оксидативния стрес.
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2014.1624

Те свидетелстват за практиката си на прекъсващ пост:

„Това е естественият ми ежедневен ритъм от 10 години и значително подобри благосъстоянието ми! Пълни с енергия, време, лекота, простота ... Там намирам само хубави неща, включително по време на спорт с високи дози. »Деймиън Артеро

„Последно хранене преди 20 ч. И то на следващия ден по обяд или 14 ч.“ Започнах периодично гладуване отново миналата седмица и вече виждам голяма разлика в енергията. Тренирам дори на гладно сутрин. ☺ »Myriam C.

"Младите сухи прекъсвания от 19:30 до 13:00 или 15:00 за 2 години. Аз бях от типа на стреса, ако пропуснах хранене. Това ми даде повече спокойствие по отношение на храната и по-голяма способност да усещам дали съм гладен или не. »Карин С.

„Здравейте, практикувам периодично сухо гладуване повече от 2 години. Имам такава жизненост, че понякога се налага да ям зеленчуци на пара, за да насоча енергията си. Звучи невероятно, казвам много малко за това. Мога само да ви насърча да опитате този начин на хранене, който в началото беше просто експеримент, а с времето се превърна в здравословен начин на живот. Благодаря и на двама ви за вашата много вдъхновяваща работа. »Марлен Л.

„Вече не закусвам и се чувствам страхотно. В зависимост от това по кое време ям вечер и по обяд не е 16:00, но това е добре 🙂 тренирам сутрин на гладно и за някои изглежда ненормално, но се чувствам по-добре така! »Loic M.