Малина Диета

Ако искате да спазвате диета, която ще ви помогне бързо да загубите няколко излишни килограма, научете повече за малиновата диета.

Излишните килограми ви отдалечават от плажната ваканция и изобщо не ви оставят да се чувствате комфортно да носите леки летни тоалети. Малиновата диета може да ви помогне да се върнете във форма. Подобна диета включва поглъщане на по-малко количество калории.

Ползите от яденето на малини

Малините са част от категорията горски плодове, заедно с боровинки, къпини, ягоди и морски зърнастец и се отличават със специални лечебни свойства. Калоричното съдържание е 41 калории на 100 г плодове, което е доста ниско.

Малиновите плодове са богати на витамини А, В, С и РР и минерали като желязо, калий, мед, калций, които се борят с анемията и повишават устойчивостта на организма срещу атаката на микроорганизми, като по този начин укрепват имунната система.

Малина предотвратява запек и може да се консумира от хора с бавно храносмилане. Съдържа фибри и манган, които дават усещане за ситост, без да се яде прекалено много храна, засилва метаболизма и помага за изгарянето на мазнините. Малините са добро лекарство за тези, които страдат от високо кръвно налягане, защото намалява стойностите и нивата на холестерола в организма.

Малините също съдържат етерични масла, които помагат за намаляване на съсирването на кръвта. Малините са богати на антиоксиданти. Съдържа много витамин С, галова киселина и кверцетин, които намаляват атаката на свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене на тялото. Лутеин от малина помага за подобряване на зрението и поддържане на здравето на очите.

Малина диета

Малиновата диета помага за детоксикация на тялото и бързо отслабване. Не трябва да ядете мазно месо, сладкиши, хляб, сладкиши, мазнини, алкохол и кафе. Можете да пиете обикновена вода, зелен чай и сок от малина. Можете също така да сервирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: мляко, кисело мляко, разбито мляко, извара. Месото трябва да е постно, пилешко или телешко, на скара или варено.

Малиновата диета трябва да съдържа малко количество ядки и лешници, защото те са богати на растителни протеини, витамини, минерали, хранителни вещества и помагат за предотвратяване на рак, сърдечно-съдови заболявания, укрепване на имунната система и поддържане на здравето. Орехите и лешниците имат значително калорично съдържание, така че не трябва да се консумират в излишък. Трябва да знаете, че 100 г ядки имат 700 ккал, а 100 г ядки имат 707 ккал. При тази диета се препоръчва само една супена лъжица ядки или фъстъци на ден.

Малина Диета - Меню на ден

Закуска: чаша разбито мляко и 100 г малини; или 120 г нискомаслено извара и 100 г малини.
Закуска от 10 часа сутринта: консумирайте 150 мл обезмаслено мляко и порция малини.
Обяд: 220 г варено пилешко месо (препоръчват се пилешки гърди) с малинов сос.
Вечеря: чаша обезмаслено мляко и малини.

Закуска: 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 100 г малини; или 200 мл мляко със 100 г малини.
Закуска от 10 часа сутринта: изяжте 250 г малини, подсладени с мед (1-2 супени лъжици).
Обяд: 150 г варена или скара на риба със салата от зеленчуци, домати и краставици.
Вечеря: 200 г малини и 6-10 фъстъци.

Закуска: 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 100 г малини; или 200 мл обезмаслено мляко със 100 г малини.
Закуска от 10 часа сутринта: сервирайте 200 г малини и 2 ореха.
Обяд: 150 г постно телешко месо и парче салата от бяло зеле, моркови, подправени с лимонов сок и малко зехтин.
Вечеря: 2 зрели ябълки със стафиди и малинов сок.