Максимално развитие на гръдния мускул за 6 седмици - възможно
Ако искате да извлечете максимума от развитието на гръдните си мускули, може да искате да преминете през последователен план за тренировка. Разбира се, тренировките не са всичко, ако целта е наддаване на тегло, също така трябва да осигурите на тялото си точното количество калории! Ако е дадено последното, ето отличен 6-седмичен план за тренировка за гърди!
Разбира се, не искаме да вярваме, че можете да спасите света за шест седмици. Шест седем точки обаче може да са достатъчни, за да преминете потенциалното плато, което досега е пречело на вашето развитие. За да направим това, обикновено трябва да шокираме мускулите, т.е. трябва да направим нещо с него, което е коренно различно от предишното и е възможно най-интензивно. Следващата програма също е за нещо подобно.
Уводни съвети, разделение за обучение
За да можете да приложите плана за обучение, препоръчително е да планирате съответно седмичните тренировки:
Понеделник: Трицепс на гърдата
Вторник: Задни бицепси
Сряда: Рамо трапец
Четвъртък: Крак-корем
Петък: Гърди
събота неделя: почивка
За предпочитане минимизирайте кардио тренировките, или ако настоявате за това, опитайте се да го увеличите за 15-20 минути, за да можете да инвестирате възможно най-много калории в изграждането на мускули.
НА спазвайте дни на почивка, тъй като знаете също, че претренирането инхибира развитието, така че е необходима регенерация!
За останалите мускулни групи a обичайните си тренировки направи го!
Логиката зад развитието на гръдния мускул
1. Периодизация
Систематичните промени в натоварването, упражненията и повторенията, както и правилното съотношение тренировка-почивка, са една от тайните за развитие. Има 3 известни форми на периодизация: линейна, обратно линейна и вълнообразна. Въпреки че всички се оказаха ефективни, линейният метод изглежда най-целесъобразен въз основа на обратната връзка.
2. Линеен метод
Същността на тренировъчния план по-долу е да го разделим на 3x2 седмици, където винаги започваме с ниско тегло и голям брой повторения, което ще бъде голямо тегло и малък брой повторения до края. Постепенно увеличаване на тежестта и намаляване на броя повторения. Този метод не само е много добър за растеж, но и мускулната сила също може да бъде страхотна с него. Ако наблюдавате, този вид разделение е типично за другите системи за обучение така или иначе.