Максимални резултати за това как ефективно да комбинирате упражненията с диета; Движението се справя добре
Максимални резултати: как ефективно да комбинирате упражненията с диетата
Винаги, когато искаме да променим начина си на живот, ние избираме първата голяма трансформация в рутината на нашата програма. Независимо дали говорим за здравословни навици или искаме да свалим няколко килограма, този постепенен подход е мъдър и често ефективен.
Е, тук са специалистите, които са предприели наскоро проучване в това отношение и могат да ни кажат кои са препоръчителните стъпки и особено в какъв ред трябва да се направят.
Учени от Медицинското училище в Станфорд кооптират 186 възрастни на възраст над 44 години, които преди това не са спазвали общите правила на здравословния начин на живот. Целта на тези участници в проучването беше строго да развият здравословни навици, те бяха консултирани по време на програмата, провеждана през 12 месеца.
И така, първата категория промени първо своите хранителни навици, след което въведе физически упражнения. Хората от втората категория първо започнаха да спортуват, а след това свързаха промените, свързани с диетата. Третата група прие по-радикална и едновременна трансформация, въвеждайки в ежедневната програма както физически упражнения, така и правилата, свързани със здравословното хранене.
След 12 месеца най-добри резултати бяха получени от участниците в третата група, отчитащи положителни ефекти както по отношение на хранителните навици, така и тези, свързани с ефектите от физическото движение.
Постепенният подход - препоръчва се за тези с някои здравословни проблеми
Препоръчват се добре дефинирани стъпки, ако не можем да свикнем с такава значителна промяна толкова бързо, колкото може да изглежда едновременният подход на диета с упражнения. Освен това изследователите смятат, че определени условия затрудняват този процес. Ето защо поетапният подход също може да бъде ефективен.
В същото проучване беше показано, че на второ място по ефективност е категорията на хората, които първо са въвели упражнения, след което също са се доближили до здравословен стил на хранене. Така че тази опция също може да ви донесе дългосрочни ползи.