Максимална мощност чрез Смолов - колко мазохистични сте ВДИГАЩИ ЗНАНИЯ

чрез
Всеки, който има сериозни амбиции по вдигане на тежести или пауърлифтинг, или се мотае из американски форуми, го знае: цикълът Смолов (или неговият малък брат, Смолов-младши). Кръстен на руснака Сергей Смолов, привържениците на метода твърдят, че са събрали успешно 20 до 50 (!) Кг на тренировъчния си макс в клякането.

Какво трябва да направите за такива чудеса? Преместване на вашите граници за 12 седмици - понякога дори след това. Защо Смолов работи (ако е различен за всички)? Една дума: обем. Той се огъва между три и четири пъти седмично, с обем, който без достатъчно почивка и калории ще постави дори най-тежките на колене (защото флексия програма - игра на думи - ние се разбираме ...).

Може ли (Смолов) Джуниър също да изгради 20-50 кг сила? Безопасни за дълъг период от време и следователно няколко цикъла, много други програми също могат да направят това - и са много по-променливи. Нашият план за обучение за изграждане на мощност е добър пример за това.

Junior и Senior са еднакво фиксирани на силата на звука и следователно са по-предизвикателни от средното, но с Junior работите на лимита за три седмици и след това се освобождавате за една седмица и намирате новия си MAX (повторение или единичен макс). Тогава можете да започнете отначало.

Най-честите въпроси от хора, които никога не са завършили Smolov: Какво да правя освен огъване и дали това работи за гърдите, гърба и раменете ми?

Първо: опитайте - веднага щом регенерацията ви е нарушена, оставете всичко ненужно, иначе изтезанията са напразни. И не, определено не се нуждаете от никакви допълнителни упражнения за краката си.

Второ, опитайте - за мъртвата тяга със сигурност е твърде голям обем за нормални хора (без стероиди, без свръхчовешка генетика), гърдите и рамото трябва да бъдат тествани много внимателно. Смолов-младши препоръчваме или нашата POWERBUILDING, ако искате да постигнете оптималното, без да се самоубивате.

В какво влизате, когато изберете Смолов-старши?

  • Първите 2 седмици: въвеждащ цикъл, който подготвя краката за висок интензитет.
  • Седмици 3–6: Навеждайте се четири пъти седмично с различни схеми за набор/повторение и прогресивно наддаване на тегло
  • Седмици 7 и 8: адаптация и възстановяване
  • 9–12 седмици: Навеждайте се три пъти седмично, почти 50% от повторенията са с тегло 81–90% от максималното
  • Седмица 13: Краят и МАКСЕСТ - тук решавате за какво сте страдали

В какво влизате, когато изберете Смолов-младши?

  • 3 седмици голям обем, една седмица разредена
  • 4 тренировъчни единици на седмица с тежести между 70% -85% от максималното тегло (1RM)
  • След първата и втората седмица максималното тегло се увеличава с 2,5-10 кг (според личните предпочитания), процентът на RM остава същият
  • Смолов-младши може да се направи с фокус за издръжливост на сила (по-малко сетове, повече повторения) или със скоростен фокус за сила (повече сетове, по-малко повторения)

Начинът, по който включвате допълнителни упражнения в такива високоинтензивни тренировъчни фази, е много тук: Максималната сила трябва да бъде - и в края на упражнението все още остава тренировка

ВНИМАНИЕ: Този план за обучение е само за много опитни вдигачи с чиста техника. Не карайте 2 поредни цикъла!

Успех и максимален растеж,

вашият екип на HEBERWISSEN

Какво можете да направите, ако все още не сте абсолютен майстор и/или не искате да се самоубиете, докато тренирате? Може би все още имате живот освен обучение? Нашето обучение за изграждане на мощност ще ви помогне!