Максимален пулс и обучение "Онлайн изчисление
За съжаление браузърът ви не поддържа текущи техники.
ОЧАКВАМЕ ВИ С НОВ БРАУЗЪР!
Можете например да изтеглите Безплатно:
Ново?
За да влезете
Вече сте клиент на алпинист, влезте тук
Зимни промоции - До -50%
Максимален пулс (според Едуардс): удара/минута
Максимален пулс за потвърдени спортисти (според Spanaus): удара/минута
Оптимален тренировъчен пулс: до удара/минута
Тези стойности са средни стойности. Те могат да варират с плюс или минус 10 удара в зависимост от физическото състояние, предразположението, нивото на тренировка и други външни фактори.
| до | Здрава сърдечна зона | Загряване и възстановяване | 50-60% от максималния пулс. Укрепване на сърдечно-съдовата система. Страхотно за начинаещи. |
| до | Област на използване на мазнини | Фундаментална издръжливост - тренировка 1 | 60-70% от максималния пулс. Максимално използване на мазнини. Укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на физическото състояние. |
| до | Аеробна зона | Активна издръжливост - Обучение 1 до 2 | 70-80% от максималния пулс. Укрепване на сърцето и белите дробове. Идеален за работа върху издръжливост. |
| до | Анаеробна зона | Фундаментална издръжливост - тренировка 2 | 80-90% от максималния пулс. Тялото вече не може да задоволи нуждите си от кислород. Състезателите от високо ниво тренират в тази зона за кратко време, за да постигнат максимална производителност. |
| от | Червена зона | Твърда устойчивост | От 90% от максималния пулс. Приближаваме се до максималния пулс. Тази зона е опасна за любителите спортисти ! |
Обобщение
- Пулс в покой и максимален пулс
- Измерете пулса си
- Изчислете максималния си пулс
- Просто правило
- Изчисление след Сали Едуардс
- Изчисление по Уинфрид Спанаус
- Оптимален тренировъчен пулс
Пулсът е важно измерване, което позволява тренировките да бъдат разделени на различни зони. За да определите тези зони, е от съществено значение да знаете максималния си пулс. Както ще видим по-късно, има няколко начина за изчисляването му.
Пулс в покой и максимален пулс
Пулсът варира между две гранични стойности, сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота. Както подсказва името, пулсът в покой е сърдечната честота, измерена в покой. Това е между 50 и 100 удара в минута за здрав възрастен. Спортистите на дълги разстояния могат да намалят сърдечната честота до 30 удара в минута. Пулсът в покой над 100 удара в минута е признак на тахикардия и трябва да бъде диагностициран от лекар.
Максималният пулс е граничната стойност, която сърцето ни може да достигне. Тя варира при отделните индивиди, защото зависи от възрастта, пола, генетичните предразположения, нивото на обучение и физическата форма на деня. Тъй като варира много, е трудно да се разбере дали високият максимален пулс е нещо добро или лошо. Но трябва да внимавате. Тренировките твърде дълго или твърде често, използвайки максималния си пулс, могат да бъдат опасни. Интервалното обучение или кратка фаза на интензивна тренировка ще са достатъчни за спортистите аматьори.
Измерете пулса си
Има няколко начина за измерване на сърдечната честота. Първият е a ръчно измерване. Слагаме показалеца, средния и безименния пръст на гърлото му и отчитаме броя на ударите за 15 секунди. Умножаваме по четири и получаваме пулса. Този метод улеснява измерването на пулса в покой. Идеалното е да измервате сутрин в покой, преди да сте напълно активни. Също така е възможно да носите спортен часовник със сензор за сърдечен ритъм, за да измервате пулса си в реално време.