Макронутриентите са важни за по-голям успех - BioTechUSA
Ако се интересувате от истински напредък по отношение на физическата форма, тогава диетата е едно от нещата, които определено не трябва да пренебрегвате в допълнение към интензивните тренировки. Само тези, които дават на тялото си това, от което се нуждае, ще постигнат възможно най-добри резултати. Макронутриентите и тяхното разпределение играят основна роля в храненето. Тъй като вече разгледахме основите на макронутриентите в последната част, нека сега разгледаме колко приемам от всеки и как можете да преброите макронутриентите, за да постигнете още по-голям успех на спортно ниво.
Има тези възможности
За да следите приема на макронутриенти, всъщност имате само две до три възможности. Първо е класиката: хранителен план. С хранителен план вие знаете точно какви макронутриенти сте консумирали в края на деня, тъй като те се изчисляват предварително. Предимството на такъв план е, че той е най-лесният и лесен за изпълнение метод. Вторият начин за преброяване на макронутриентите е, че проследявате макронутриентите с помощта на приложение за мобилен телефон. По мое мнение това да се прави, заедно със спазването на плана за хранене, е една от най-добрите практики, но отнема и известни усилия. Третият метод е чрез оценяване на макронутриентите. Но отнема известно време, докато можете да направите това наистина добре и, разбира се, това е и най-неточният метод. Затова препоръчвам на всеки начинаещ да използва един от първите два споменати варианта, по-късно можете да преминете към чисто отгатване.
Разпределението на макроелементите
Разбира се, важно е не само да преброите макронутриентите, трябва да обърнете внимание и на подходящо разпределение. Обикновено използвам следните насоки като ръководство:
- протеин: 2 g на kg телесно тегло на ден
- Мазнини: 1 g на kg телесно тегло на ден
- въглехидрати: оставащ енергиен прием, в зависимост от това дали сте на диета или не, това количество разбира се е много различно.
В зависимост от това дали в момента сте на диета или не, разпределението на останалите макронутриенти, разбира се, може да изглежда малко по-различно, но за мен това са поне приблизителните ориентировъчни стойности, основна структура, така да се каже.
Заключение
Проследяването на приема на макронутриенти е относително лесно. Или следвате индивидуален хранителен план, или ги броите с помощта на приложение. И двата са много ефективни методи, които определено могат да ви помогнат да напреднете в храненето.