Избягвайте грешки в диетата, за да спечелите повече мускули; Пространство за форма на духа на тялото

Този път, и така че моите статии съответстват малко повече на целта на моя блог, т.е. да коментирам статиите на www.bodybuilding.com, предлагам ви да се върнете към статията от тази седмица за храненето.: Десетте най-големи грешки и как можете да ги избегнете. На френски език: 10 хранителни грешки най-често срещаните и как да ги избегнете. Тази статия е особено интересна по отношение на контрола на диетата.

Знаете не по-малко от мен, че спортът и практиката му се основават на три основни и неподвижни стълба: тренировка, хранене и възстановяване. Вие също знаете това, за което да говорите диета се отнася до усилие или лишаване, когато то не е нито повече, нито по-малко от описанието на вид храна на физическо лице. Авторът на тази статия просто предлага да се замени терминът диета с здравословен начин на живот и балансиран, което според мен е много подходящо. Познавайки тялото си и знаейки как работи, аз постоянно адаптирам диетата си и спорта си, това наистина е начин на живот, нито повече, нито по-малко.

1. Подгответе диетата си

С други думи, подгответе се психически, за да промените диетата си: намалете наситени мазнини като студени разфасовки (да не говорим за огромните дози соли, които те съдържат и които могат да уморят бъбреците ви), прекалено мазни хамбургери, хамбургери с малко прекалено сирене или по-лошо, хамбургери с бекон, жажда за твърде редовни пържени картофи и други пастети, приготвени от съмнителни меса които са твърде мазни, за да бъда честен. От друга страна, можем да се възползваме от бедни пържоли дебел, растителни масла, богати на ненаситени или полиненаситени мастни киселини. Пилешки гърди за готвене у дома (домат, мексикански стил с тако или фахитас (произнася се faritas)), пуешки гърди и токачки, кафяв ориз или също толкова пълноценни тестени изделия, салати, плодове и зеленчуци от всякакъв вид ...

2. Добавете протеин към менюто си

Здравословното и пълноценно хранене винаги трябва да съдържа източник на качествени протеини (яйца, пиле, пуйка, червено месо с ниско съдържание на мазнини, риба и др.). A липса на протеин фатално води до мускулен катаболизъм (протеолиза) поради загубата на азотни молекули. Азотният дисбаланс благоприятства загуба на мускулна тъкан за енергийни цели, механизъм за оцеляване на тялото ви. Човешкото тяло (както повечето живи същества) е проектирано да използва глюкоза, а не аминокиселини. Ако обаче енергийните нужди са големи, тялото ви ще използва собствените си тъкани за енергия, дори преди да изразходва мазнини. В дългосрочен план това води до преобладаване на катаболни хормони като кортизол, повече умора, натрупване на мазнини, задържане на вода и отслабена имунна система.

За разлика от захарите от всички видове, протеин трябва да е част от чинията ви, за да осигурите оптимално здраве. Най-добре протеинови източници яйчните белтъци са важни за тялото ви, защото се усвояват напълно за разлика от повечето други протеини. След това идва суроватката или суроватката, след това животинските протеини и накрая, растителните протеини, с променливо хранително качество, с изключение на соята, лупината или граха, които са по-богати на аминокиселини.

3: Гладът не оправдава средствата

Да се стремиш да се лишиш, като мислиш, че се справяш е груба грешка. A диета успешен (и това ви кара да губите мазнини) е a Балансирана диета и качествени, а не количествени. Отслабването не е въпрос на количеството изядена храна, а въпрос на метаболитна работа, с други думи, най-добрият начин да отслабнете е да ядете, докато го правите с малко интелигентност и разбиране на основните принципи, които управляват вашия метаболизъм.

Ако лишите тялото си от хранителни вещества има нужда, задействате механизмите за оцеляване на тялото. От този момент всичко, което внесете в тялото си, ще се запази и съхрани като резерв от мазнини. След това ще загубите мускулната си маса много по-лесно чрез значително увеличаване на катаболизма. От хормонална гледна точка това се изразява в повишаване на кортизола, намаляване на тестостерона при мъжете, повишен риск от задържане на вода и ... повишена секреция на растежен хормон. Ако нямате какво да метаболизирате този секрет, няма да ви бъде от особена полза, в противен случай нищо.