Макро диетата може да бъде новото цяло
За тези, които планират внимателно храненето си, сега има множество различни опции за планове за здравословно хранене - от палео, обичащо месото, до вегетарианство и веганство и всичко между тях. С толкова много възможности за чисто хранене може да е трудно да разберете точно кой стил на хранене ще ви подхожда. Сега, когато много хора ходят редовно на фитнес и искат храненията им да съответстват на техните навици за упражнения, е напълно логично, че има и друга лудо-здравословна диета, която прави вълни: ако отговаря на вашите макроси.
Какво е IIFYM?
Защо е толкова популярен в момента?
Един от най-големите позитиви за този стил на хранене е и един от най-големите му негативи. „IIFYM се счита за гъвкава диета, защото можете да ядете по същество всичко, което пожелаете (известна още като пица, пържени картофи и сладкиши, о, боже!) Стига да отговаря на вашите макроси“, обяснява Джаки Арнет Елнахар RD, Esq. На теория все още бихте могли да постигнете целта си, докато все още ядете нежеланите храни, които обичате. Освен че не се налага да се сбогувате с любимите си храни, много хора обичат, че насоките на IIFYM улесняват избора на това какво да ядете и колко от него. „Преброяването на макронутриенти все още в крайна сметка разглежда калориите и калориите като средство, чрез което тялото печели или отслабва, но създава по-ясна представа за това как да постигне тази цел“, казва д-р. Schehr. По същество, ако откажете да преброите калории, но искате да сте наясно колко ядете и какви видове хранителни вещества ядете, IIFYM може да има много смисъл за вас.
Освен това тази диета се вписва много добре с настоящия фокус върху фитнеса и уелнес като цяло. „IIFYM не е нова концепция“, отбелязва д-р. Schehr. "Всъщност диетолозите от упражненията използват отчитане на макронутриенти от години и някои съществуващи, добре познати диети използват една и съща концепция под различни имена, като Zone Diet. Съвсем наскоро, с бързия растеж на фитнес сцената и невероятното разширяване на специфични подобни на спортове Студия като CrossFit и Cycling вече обучават всекидневни спортисти като спортисти. Така че инструментите, които атлетите използват, за да упражняват, като броенето на макронутриенти, нарастват популярността сред населението.
За кого?
Кой може да направи това? всъщност да се възползвате от този тип планиране на хранене? Почти всички, според Elnahar и Dr. Наистина, но има няколко предупреждения. „Тъй като IIFYM зависи от това колко ядете, трябва да сте готови да инвестирате време, за да сте сигурни, че сте достигнали квотата си и сте изчислили правилно размера на порциите“, обяснява Елнахар. "В резултат на това тази диета е по-популярна сред хората, които са по-строги и могат да поемат допълнителни задачи в диетата." Д-р Schehr отбелязва, че IIFYM може да е по-малко от идеален за вегани. „Много от техните източници на протеини са и източници на въглехидрати, така че тази диета може да бъде объркваща или недостатъчно конкретна“, казва тя.
Положителната страна е, че „IIFYM е много разумен хранителен план за някой, който търси някакво ръководство за отслабване, увеличава мускулната маса или има по-добър контрол върху това колко яде“, казва д-р Schehr. „Тъй като IIFYM не ограничава никого от какъвто и да е вид храна, може да бъде по-лесно за някой, който спазва тази диета, да намери специфичните за диетата си храни, независимо къде се намират, особено в сравнение с нещо като Whole30, което е много специфично за вас и вас не можете да ядете. "Ако изберете IIFYM и ядете много нездравословна храна, ще пропуснете това свежо, будно и напълно детоксикирано чувство. Докладват Whole30 фенове.
Как това се отразява на вашата физическа форма? цели?
Тъй като IIFYM произхожда от културизма, има смисъл, че би бил идеален за тези, които искат да постигнат големи фитнес цели - особено в стаята с тежести. „IIFYM може да бъде полезен за тренировки, защото не добавяте повече калории към диетата си, отколкото е необходимо“, казва Елнахар. "Тялото ще има по-малко запаси от гликоген и ще изгаря мазнините по-ефективно." Тук обаче трябва да имате предвид едно нещо, че когато зареждате с енергия, ще трябва да наваксате с допълнителни макроси. Както при много други диети, когато тренирате, можете да ядете повече! „Когато се направи правилно, IIFYM може да подобри както спортните постижения, така и възстановяването“, казва д-р. Schehr. "Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че всеки спорт е различен и диетата трябва да бъде коригирана за него. Ако някой следва IIFYM в" извън сезона ", планът може да бъде много по-различен от този, в който е. Сезонни нужди. "
Ето долния ред.
„Първото нещо, което трябва да запомним, е, че всички диети отправят едно и също основно послание: яжте повече зеленчуци, контролирайте порциите си и увеличете активността си“, казва д-р. Schehr. „Whole30, Zone, Paleo, IIFYM и дори Ketogenic подчертават увеличения прием на нишестени зеленчуци, контрола на порциите в определени области и значението на фибрите.“ Така че диетата работи, ако се придържате към нея, както и повечето диети там. „Докато правилно изчислявате нуждите си от калории и измервате точно калориите и макроелементите си, със сигурност можете да отслабнете и да подобрите телесния състав“, казва Елнахар. "Тъй като обаче ядете храни, които са по-малко" чисти ", това в крайна сметка може да повлияе на митохондриалната функция, което е важно за енергията в телата ни. Това прави диетата IIFYM добро краткосрочно решение, но не и най-доброто решение за дългосрочен начин на живот за здравословна диета Предимството на IIFYM е, че е ефективен, математически начин за отслабване, като същевременно се набавят правилните въглехидрати, мазнини и протеини за хомеостаза - но за съжаление, без значение за качеството на храната . "
С други думи, ако сте от типа хора, които обичат да измерват нещата, да имате план, съобразен с конкретните ви цели, да знаете точно какво инвестирате в тялото си и понякога неща (пица, Пропиляване на бисквитки и торти!) Ако постигате фитнес целите си, IIFYM може да бъде решението за вас.
Опитвали ли сте IIFYM преди? Как го накара да работи Изпратете ни в Twitter @fijngenoegenandCo и ни уведомете!