Майорка Актуализация като професионалистите
Можете да бъдете във всякаква добра форма, ако не надградите добре, можете бързо да се озовете встрани. Опитът и съветите на майор Йожеф, многократен шампион на Ironman за правилно попълване на енергия.
Казва се, че триатлонът се състои от три части, плуване, колоездене и бягане. Има обаче четвърти сегмент, който е може би най-важният: правилното надграждане. Можете да бъдете във всякаква добра форма, ако не надградите добре, можете бързо да се озовете встрани.
Когато започнах да се занимавам с по-сериозни спортове, не ми пукаше какъв вид изотонична напитка или енергийно парче ям по време на тренировки и състезания. Ядох най-лесно, което можех да си набавя, и разбира се това, което имаше под ръка, като банани и шоколад.
По това време, в допълнение към състезанията по дуатлон, вече бях намигнал на голямо разстояние и тръгнах на първото си бягане с Ironman. Състезанието премина добре, но въпреки че всички ме посъветваха да обърна внимание на надстройката, аз просто натиснах възможно най-добре и не ядох нищо друго освен 1-2 енергийни филийки, защото не исках. В резултат на това след 10 километра бягане той беше откаран в болницата от първо място, напълно гладен.
Това беше последвано от дълга рутинна фаза на придобиване, която доведе до спечелването на първия ми Ironman старт през август 2005 г. Оттогава имам още повече опит, който искам да споделя сега.
Струва си да планирате предварително какво ядете преди състезанието. Бих разделил този период на две части: вечеря и закуска преди състезанието. Вечерята може да бъде много проста. В днешно време ям предимно ориз или тестени изделия с малко месо, което за предпочитане е пилешко, защото е по-лесно смилаемо. Продължавам да свиквам тялото си да яде малко салата в допълнение към всичко това, което е важно за поддържане на баланса на приема на храна. През последните няколко дни се фокусирах върху яденето на възможно най-много въглехидрати. Но бъдете внимателни, защото ако ядем прекалено много от него, това може внезапно да повиши много кръвната Ви захар, което по-късно може да се върне обратно и да причини продължителна депресия и умора. В ретроспекция това обяснява защо често страдах през първите 1-2 часа от състезанията си и не знаех причината. Въпреки че е важно да се попълнят запасите от въглехидрати, също толкова важно е да се поддържа нормална, възможно най-разнообразна диета преди състезанието.
Другото важно хранене е закуската. Преди ядях няколко филийки хляб с шунка, мед или сладко. Няма да има проблем с това, а само проблемът с недостатъчния прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Затова предпочитам да пия протеинов шейк и да ям енергийно парче, което съдържа около 260 калории, плюс правилния процент протеин и мазнини в него. В допълнение към всичко това ям и банан, което е много добре, защото е лесно смилаемо. Консумирам всичко това 3 часа преди старта, след което вече не си правя труда да се състезавам. Това, което също е много важно, е правилното количество и качество на приема на течности, на които трябва да се обърне специално внимание по време на подготвителния период.