Майо диета - отслабнете
По отношение на диетата на Майо има малко апери в началото: Диетата на Майо се появява отново и отново в женските списания (адекватни интернет форуми) като яйчена диета, с не по-малко от 25 яйца на седмица. Дами, това е нездравословно. Преди всичко това няма нищо общо с диетата с майонеза, най-много нещо с яйца и майонеза, което би било далеч от диета.
Диетата на Майо
Всъщност диетата на Майо идва от уважаваната клиника Майо, организация с нестопанска цел (клиника Майо, Рочестър, Минесота), която управлява едноименните клиники в цял свят. Диетата е цялостна здравна концепция.
Произход и ефект
Клиниката Майо в Рочестър е основана през 1889 г. от лекаря Уилям Уоръл Майо, от самото начало се отличава с благотворителната си концепция, от една страна, и безпрецедентната си новаторска сила, от друга, и лекува изключително известни пациенти като четиримата американски президенти Джон Ф. Кенеди, Джералд Форд, Роналд Рейгън и Джордж Х. У. Буш, както и Ърнест Хемингуей, Джордж Харисън и Оливър Кан (да назовем само най-известните).
Диетата на Майо също е разработена в централата в Рочестър и е публикувана през 2005 г. първоначално в САЩ като книга и в англоезичната мрежа на ediets.com.
Немският лекар за превантивна медицина Dr. Доналд Хенсруд, лекар от Майо, публикува немската книга за диета на Майо през 2007 г. Диетата е цялостна концепция, която включва също упражнения, мотивация и управление на стреса. Пълнозърнестите продукти, както и плодовете и зеленчуците са предимно част от плана за хранене.
Основата е хранителната пирамида на Майо, в която хранителните групи са разделени според енергийната плътност.
Основата се формира от тези храни с най-ниска енергийна плътност, толкова по-висока е енергийната плътност и съответно тези храни трябва да се консумират по-рядко. По принцип нищо не е забранено. Диетата на Майо е еднакво подходяща за поддържане на тегло и отслабване.
Как работи диетата с майонеза?
Според пирамидата определени храни трябва да се консумират само в ограничена степен, която се определя от броя на килокалориите за вид храна или от броя на порциите.
За сладкиши това би било максимум 75 kcal/ден, с растителни мазнини в началото на диетата 3 порции дневно, със зеленчуци 4 или повече порции. Размерът на порциите е обяснен подробно в съответната литература, порция плод се състои например от 120 грама плодове или ябълка или половина грейпфрут.
Общият прием на калории се увеличава по време на диетата от 1200 на 2000 ккал на ден, съответстващо на броя на порциите (за растителни мазнини от 3 до 5, за зеленчуци от 4 до 5), но сладките и други храни за угояване като алкохол остават абсолютно ограничени.
В зависимост от човека, т.е.индекс на телесна маса в началото на диетата, продължителността до достигане на 2000 kcal/ден се определя на три до четири седмици; цялостната концепция трябва да се запази в дългосрочен план.
Типичен примерен ден ще започне рано с кисело мляко и банан, след това ще има плодова закуска, пуйка в плосък хляб за обяд и паста с доматен сос вечер.
За диетата трябва предварително да се изготви план с тегло и дневна калорийна цел, а също така се проверява и годността. Менютата се дават през първата седмица, след което решенията трябва да се вземат самостоятелно. Препоръчват се и хранителните запаси, включително билки, бобови растения, кафяв ориз, замразени зеленчуци, доматено пюре, но също и бульон като носител на вкус.
Ползи от диетата на Майо
Диетата е добре обмислена и разработена от лекарите, тя е балансирана и здравословна, но нито аскетична, нито едностранна. Вместо да броите калории, вие броите размерите на порциите, това е по-лесно.
Недостатъци на диетата на Майо
Започването с 1200 ккал е трудно и човекът на диета е натоварен с много самонасочване. Рецептите не са твърде разнообразни и отслабването отнема малко - около половин килограм седмично.
Заключение
Интелигентна диета, която трябва да се счита за вградена в цялостна концепция. Диетата на Майо определено не е турбо диета, тя изисква дългосрочно мислене.