Майо диета - има малко общо с майонезата

Какво представлява диетата на Майо?

Думата "майонеза" предполага, че майонезата произхожда и със сигурност повдига някои вежди. Не се притеснявайте, убиецът за отслабване не е основата. По-скоро родното място на тази диета е известната клиника Mayo в американския щат Минесота.

малко

Тази диета е публикувана за първи път в САЩ през 2005 г. под формата на книга (автор д-р мед. Доналд Хенсруд) и в Интернет като диета и хранителен план на английски уебсайт за диета. Немската книга за това е публикувана през 2007 г.

Всъщност няма конкретен хранителен план за това. Диетата на Майо предлага обширна здравна програма, която включва промени в начина на живот с упражнения, управление на стреса, мотивация и поставяне на цели. Така наречената здравна пирамида разделя хранителните групи според тяхната енергийна плътност. Основата са храни с ниска енергийна плътност, които са запълващи, но нискокалорични, като Б. Плодови зеленчуци и пълнозърнести продукти.

Храната образува обратното висока енергийна плътност в горната част на пирамидата, което означава, че те са ограничени да ядат. Всички те са силни мазни Хранителни стоки, обикновена захар, алкохол, газирани напитки, сладкиши и всички готови продукти.

протеин е на трето място от последната позиция. На обикновен език това означава, че плодовете могат да се консумират с 3 порции дневно, зеленчуци с 4 порции, въглехидрати с 4 - 8 порции, протеини с 3 - 7 порции, мазнини с 3 - 5 порции и сладкиши с максимум 75 kcal на ден.

Илюстрирано е колко е порцията, напр. Б. въз основа на тенис топки, зарове, хокейни шайби или бейзболни топки, така че всеки, който иска да спазва диета, може да получи представа за приблизителните суми.

Няма забрани, но количествата порции трябва да се спазват. Но първо има няколко стъпки:

  1. Готовността за диета се проверява. Какви са мотивациите?
  2. Целта за тегло е определена. Реалистично ли е?
  3. Дневният брой калории трябва да бъде определен. Подхранването или преяждането е контрапродуктивно.
  4. Дневните порции храна трябва да бъдат изчислени.
  5. Необходима е проверка за фитнес.

Съществува и друга така наречена диета на Майо, която няма нищо общо с горното, тъй като е едностранна диета с ниско съдържание на въглехидрати или моно диета с яйца. Тази неправилна диета с майонеза трябва да се провежда само за кратко, тъй като тя лишава организма от важни хранителни вещества и ги замества с повишен прием на протеин.