Майките трябва да разчитат на това, когато става въпрос за хранене
Жените не трябва да спазват диета, докато кърмят. Но: яжте здравословно. Защото: бебето също яде!
Докато някои храни са били табу по време на бременност, майките могат да пируват до насита, докато кърмят. Но: здрави и полезни, моля! В крайна сметка, диетата на мама влияе върху хранителните вещества в кърмата. На обикновен език: много плодове и зеленчуци, много зърнени продукти и картофи, млечни продукти, риба и малко месо. Тъй като енергийните нужди се увеличават по време на кърмене, жените се нуждаят от около 530 калории в допълнение към основното си изискване от 2100 калории.
Витамин бомби
Плодовете и зеленчуците са важни източници на витамини. Пет порции - три порции зеленчуци и две порции плодове - трябва според Германското дружество за хранене e. V. (DGE) са в менюто всеки ден. Между другото, майките не трябва да минат без портокали, киви и други кисели плодове: проучванията не са успели да потвърдят съмнението, че консумацията води до болезненост при бебетата.
Мазна риба
Омега-3 мастните киселини са важен компонент на клетките и се включват в големи количества в ретината, мозъка и нервната система на плода и бебето по време на бременност и през първите няколко месеца от живота. Тъй като тялото не може да го произведе само, то трябва да бъде погълнато чрез храната. DGE препоръчва кърменето да приема дневно 200 милиграма от омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина (DHA). Намира се главно в мазни морски риби. Следователно сьомга, скумрия или херинга трябва да се сервират веднъж или два пъти седмично.
Нека бъде малко повече?
Морската риба не само съдържа жизненоважни омега-3 мастни киселини, но е и добър източник на йод. Достатъчно количество йод (200 микрограма/ден) по време на кърмене е необходимо, за да се предотврати увреждане на развитието на бебето. Също така важно: протеин. Кърмещите жени имат допълнително изискване от около 15 грама на ден. Най-добрият начин да се покрие това е с мляко, кисело мляко и други млечни продукти.
Пийте много
Тъй като тялото се нуждае от много течности, за да произвежда мляко, кърмещите жени трябва да пият достатъчно. Поне 1,5 литра на ден. Подходящи са минерална вода с ниско съдържание на натрий, неподсладени билкови и плодови чайове и разредени сокове. По-добре да стоите далеч от кола, лимонада и малцова бира - те съдържат твърде много захар. Черният чай и кафето са безпроблемни, стига майките да не пият повече от две до три чаши на ден. Най-добре е да избягвате алкохола.
Хранителни митове
Често майките се съветват да премахнат зелето и бобовите растения от менюто, тъй като се казва, че те причиняват газове в детето. Това обаче не е научно доказано. Изследванията също така показват, че избягването на богати на алергени храни като краве мляко, кокоши яйца или фъстъци, както се предполага, не намалява риска от алергии при бебетата.
С удоволствие
Не на последно място майките трябва да отделят време за ядене - и да се наслаждават на храната си на спокойствие.