Майка веган ... какво да правя по време на бременност; Рауда
- Да, възможно е и детето да расте нормално - много случаи от този вид са доказателство. Във Facebook и уебсайтове има групи, където хората, които са преминали или са преминали през това преживяване, го споделят с нас. Има и сайтове, където можете да гледате как децата, родени от майки вегани, които сега са тийнейджъри или млади възрастни, са се развили след раждането.
- Ако е възможно, уверете се, че сте балансирали всички биологични параметри, преди да забременеете. Уверете се, че желязото, калцият, витамините, особено фолиевата киселина, броят на червените кръвни клетки, албуминът ... всичко е перфектно и така забременявате.
- Както и да е, бременната жена внимава какво яде. Трябва да бъдете още по-внимателни, особено когато става въпрос за микроелементи. Вместо това можете да ядете много, без да се страхувате от напълняване, което имат всеядните. Същото важи и за запека, който се появява през последните месеци. Със сигурност няма да имате проблеми.
- Определено имате нужда от много повече калории. Трябва да ядете по-голям обем храна. Не само по-големи от други бременни жени, но и явно по-големи, отколкото сте яли преди. Знам, че през първите 3 месеца апетитът не се увеличава много. Дори може лесно да ви се гади. Всичко е наред, ще го компенсирате по-късно. Ако наистина не можете да ядете много, яжте по-концентрирани продукти, както в калории, така и в хранителни вещества. Маслодайните семена, протеиновите прахове (за предпочитане възможно най-естествени - и има много компании, които доставят такова нещо), покълналите зърнени храни, ядките и сушените плодове са добри алтернативи. Не е моментът да разчитате единствено на салати, защото те заемат много обем и имат малко калории.
- Всички соеви продукти са добре.
- Ако през първия триместър всичко е лесно, през следващите два бебето расте много и след това започва да е по-трудно да се справи. Ето защо препоръчвам на веганските майки да обърнат особено внимание на протеините, калция, желязото, йода, витамин D. От 4-ия месец. Честно казано, трябва да е същото и при всеядните майки. Просто няма предразсъдъци, които да тежат тежко върху раменете на майки, които не ядат животински продукти ...
- Ако не сте сигурни, че покривате минерали и витамини само от храна, използвайте добавки или обогатени продукти с увереност
- По време на бременност е важно да не забравяте да допълвате, както преди, диетата с B12.
- Омега 3 с EPA и DHA са полезни за вас и за плода. Има вегански алтернативи, използвайте ги с увереност (Мастни киселини се извличат от микроводорасли)
- Уверете се, че всичко, което ядете, е добре измито, санирано, чисто, свежо. Ако не вярвате, че можете да измивате добре салатите, по-добре се откажете от суровия продукт и изберете зеленчуци, които са по-лесни за саниране (чушки, домати, краставици и др.). Използвайте специални органични разтвори за измиване, които също съдържат малко сода за хляб и които отстраняват добре не само микробите, но и всички остатъци от пестициди.
И накрая, мнение: Знам, че в областта има много предразсъдъци, казах го по-горе. Но е добре да следваш сърцето си. Ако сте убедени, че не е проблем да сте бременна по време на бременност, направете го ... други са го направили и, следвайки съветите на компетентния персонал в областта, са родили здрави деца. Но ако имате съмнения, можете лесно да ядете нещо друго по време на бременност. Не се чувствайте виновни. Това е ваш избор и ако не сте убедени, че плодът ще расте добре само със зеленчуци, яжте както смятате за най-добре!