Майк Менцер говори!

Статия от Bodybuilding.com
На Джон Стаматопулос

Днес имам привилегията да интервюирам човек, който е направил история в областта на културизма и като състезател, и като треньор. Разбира се, говоря за Майк Менцер. През 1978 г. той е първият, който печели титлата Мистър Вселена с перфектен резултат от 300 точки. Той направи това, като използва кратки и нередовни тренировки с висока интензивност, които популяризира през годините чрез семинари, книги и безбройните си статии в списания. „Здрав дух в здраво тяло“. Това са казали древните гърци, а Майк Менцер е първият, който прилага тази мъдра поговорка към културизма. Интервюто, което той ми даде, е много интересно, защото разказва повече за обучението по HIT и изборите през 1980 г. за Олимпия.

Интервюто на Майк Менцер

[Ж] Прочетох много ваши статии и винаги съветвате културистите да тренират с висока интензивност веднъж на 5 до 7 дни и че всяка тренировка не трябва да трае по-дълго от 20 минути, за да получите максимална мускулна стимулация. Въпросът ми към вас е дали ако сте имали знанията, които имате днес преди 20 години, бихте ли тренирали със същата честота и продължителност за състезание по културизъм, или бихте променили нещо?

[М.М. ] Оборудван с днешните знания, със сигурност не бих тренирал по същия начин, както преди 20 години. В книгата си "Heavy Duty" написах следното: "Въпреки че се застъпвах за по-малко обучение [преди 20 години], все пак бях претрениран." Това, което научих през последните 11 години като личен треньор, е, че устойчивостта на тегло е много по-стресираща, отколкото би си помислил обикновеният културист.

Преместването на тежести поставя стрес върху тялото, което може да бъде илюстрирано най-добре със следното. Представете си права хоризонтална линия, изтеглена отляво надясно върху лист хартия, която представлява състояние без усилие. Тогава си представете синусоидална вълнообразна линия, която се движи над правата линия. Тази вълна представлява усилията от различен вид. Всяка сутрин ставате от леглото, взимате душ, измивате зъбите, тичате до колата, карате на работа и т.н.

Това са малки усилия, които задържат вълната минимално над плоската линия.

Тогава изведнъж идва времето от деня, когато правите тежък клек до неуспех. Изведнъж синусоида се премества над горната част на хартията и от другата страна на улицата! Разстоянието от плоската линия до максималното отклонение на вълната представлява не само по-високата интензивност по време на клека, но и много по-голямото посегателство върху способността за регенерация, което далеч надхвърля обичайното ежедневно усилие.

В книгата си „Heavy Duty II: Mind and Body“ написах, че идеята не е „повече е по-добре“ или „малко е по-добре“, а „точно е най-добре“ и как научих от обучението на почти 2000 клиенти и научих на себе си, точното количество обучение, необходимо за оптимално стимулиране на растежа, не е толкова, колкото мнозина биха повярвали.

Не забравяйте, че идеята не е да отидете на фитнес и да разберете колко комплекта можете да направите или колко можете да издържите безразсъдно. Вместо това идеята е да отидете на фитнес като информиран, рационален човек и да правите само точното количество упражнения, необходими за стимулиране на растежа - нищо повече. След това напускате фитнеса, прибирате се вкъщи и растете. Тренировката по културизъм не е състезание за издръжливост с Бог!

Миналата година бях в 80% от най-добрата си форма и тренировката ми за крака отне шест минути, а тренировката за горната част на тялото 15 минути, като тренирах само веднъж на всеки четири до седем дни.

[Ж] Смятате ли, че след толкова години опит и дългогодишните ви усилия за усъвършенстване на системата HIT, сте стигнали до крайна точка и че е невъзможно да направите тази система още по-добра, или смятате, че може да имате някои нови идеи в бъдеще и преразгледайте някои от предишните си идеи?

[М.М. ] Твърдо вярвам, че съм „усъвършенствал“ теорията и приложението с висока интензивност по отношение на практическата необходимост. Започнал съм да обучавам клиентите си, като използвам приложението на Артър Джоунс от 12 до 20 комплекта на мускулна група. Никой от тях не постигна напредък, а мнозина дори отстъпиха. Знаех, че проблемът не е „недостатъчно обучение“, така че трябваше да бъде свръх обучение. Намалих сетовете на седем или девет сета три дни в седмицата и някои постигнаха минимален напредък за определен период от време, но след това ударих плато. В този момент бях в затруднение. Отново разбрах, че недостатъчното обучение не е проблемът, но как би могло да се наложи по-малко обучение?

Това ме изплаши за кратко. Как би могло да открия коренно различно приложение с висока интензивност от Джоунс и всички останали? Всъщност в един момент си мислех, че Джоунс е безпогрешен, че е толкова адски умен, че трябва да е прав. По принцип той беше прав с теорията си: за да бъде продуктивен, обучението трябва да бъде интензивно, кратко и нередовно. Точката, в която той греши, беше прилагането на теорията. Продължавах да намалявам обема и честотата на обучението на моите клиенти, докато накрая те изпълняваха само два до четири комплекта на тренировка на всеки четири до седем дни, а в някои случаи само на всеки 10 до 14 дни. Нуждата от обем и честота зависи при всеки човек от индивидуалната способност за регенерация, при което индивидуалната способност за регенерация, както и всички други генетични предразположения, се намира някъде в много широк диапазон.

За да разбера това по-добре, препоръчвам на читателя да закупи моята книга „Heavy Duty II: Mind and Body“ на моя уебсайт mikementzer.com.

[Ж] Бих искал да върна часовника 20 години назад и да ви попитам за най-противоречивото състезание на г-н Олимпия в историята. Разбира се, говоря за мистър Олимпия от 1980 г., който се проведе в Сидни. По онова време всички мислеха, че победителят ще бъде определен след тежка битка между вас и Франк Зейн, като Мистър Олимпия от 1979 г. Изненадващо се класирахте пети, а Зейн трети. Какво мислите какво наистина се случи този ден?

[М.М. ] Мистър Олимпия от 1980 г. определено беше монтиран. Организатор на това състезание беше Пол Греъм, много, много близък приятел на Арнолдс. Както се оказа, IFBB имаше свое правило, че хората, които желаят да участват в състезанието, трябва да подадат заявлението си един месец преди състезанието и позволиха на Арнолд да се регистрира в деня преди състезанието. Той беше чакал толкова дълго, че в този момент той знаеше кои са съдиите. CBS, чийто телевизионен екип присъстваше, за да заснеме събитието за по-късно предаване по телевизията, беше убеден, че състезанието се организира и откри, че по-голямата част от съдиите имат тесни лични или тесни финансови връзки с Арнолд. CBS Sports беше толкова убеден - и ядосан - че станцията отказа да излъчи състезанието въпреки времето, разходите и усилията, необходими за изпращане на снимачен екип по половината свят до Австралия и заснемане на спортно събитие. Като допълнително доказателство мога само да препоръчам на всички да гледат видеоклипа от състезанието „Олимпия“ от 1980 г., който може да бъде закупен на моя уебсайт.

[Ж] Всички знаят, че сте били ментор на Дориан Йейтс и сте му помогнали много с HIT, за да може той да достигне генетичния си потенциал и да стане един от най-добрите културисти в историята. Кой от днешните културисти има правилните генетични предразположения и ще може да спечели титлата Мистър Олимпия под ваше ръководство?

[М.М. ] Като се има предвид кошмарното количество вещества, подобряващи ефективността, които конкурентите използват днес, всеки с полезен генетичен състав може да спечели състезанието. Имайте предвид, че стероидите, хормоните на растежа и другите лекарства, които използват, са изключително регенеративни, което обяснява как могат да се измъкнат от това, което иначе би било изключително претренирано.

[Ж] Това е последният ми въпрос към вас. Добрият културист трябва да тренира с HIT, трябва да осигури достатъчно време за възстановяване и да се храни правилно. Но какво ще кажете за зоната на добавките? На кои добавки имате доверие в момента и кои бихте препоръчали на спортист?

[М.М. ] Най-важното при храненето е, че културистът има добре балансирана диета. Това може да се постигне чрез консумиране на дневното количество от всяка от четирите основни групи храни:

Плодове и зеленчуци
Зърнени култури и зърнени култури
Месо, риба и птици
мляко и млечни продукти

Ако направите това, ще имате правилното съотношение на хранителните вещества - 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.

Не бива да се подценява стойността на балансираното хранене. Човек трябва да помисли за това. Какво по-добро от добре балансирана диета, която покрива всички ваши хранителни нужди?

Единствената друга възможност е небалансирана диета. Има хранителни добавки, които могат да помогнат за подобряване на способността за регенерация. Двете най-добри са хормоните на растежа (или по-скоро вещества, които стимулират освобождаването на хормона на растежа) и DHEA. Трябва да посетите уебсайта ми и да прочетете за тези вещества. Мога само горещо да препоръчам да изпробвате това в продължение на поне три месеца заедно с правилно изпълнена програма Heavy Duty HIT.

Искам да благодаря на Майк Менцер, че отдели време да направи това интервю. И мога само горещо да препоръчам четенето на книгите му на всеки, който иска да научи повече за обучението по HIT. Тези книги ще ви направят не само по-добър културист, но и по-добър човек. Надявам се читателят да се радва на това интервю, а също така се надявам, че някога в бъдеще ще имам честта да направя още едно интервю с Майк Менцер.

Последно мнение от Gast46 на 28 ноември 2010 г. 10:33