Изчисляване на калориите, консумация и странични ефекти от минималния прием - обмен на стекове

Накратко, въпросът ми е: "Как всъщност работи изчислението на калориите?" Сега ще се опитам да опиша подробно въпроса си. Докато сърфирах в интернет, намерих калкулатор, който твърди, че може да определи минималните ми калории. Чрез обратен инженеринг открих, че формулата не е нищо повече от

Моето тегло * 24 = общото количество калории, от които се нуждае тялото ми

Общо необходими калории - 500 = минимален прием за тялото ми.

[което наистина не се отнася за хора с 0-45 кг]

И все пак имам два въпроса:

Какъв е минималният брой калории, от които се нуждае тялото ми, ако правя кардио + нормална фитнес рутина + ежедневна работа вкъщи и в офиса? Съмнявам се в горната формула.
Кой е най-добрият начин да отслабнете, като контролирате калориите, без да навредите на тялото. Например, ако дневният ми прием е 1200 кал, тогава ще трябва да изгарям повече от 1200 кал дневно, за да намаля мазнините си?

Доколкото ми е известно, повече мускули използват повече калории (точно като двигател на колата, повече конски сили, повече пробег на газ). Ограничаването на приема на калории може да увреди мускулния ми растеж?

съжалявам за лошия ми английски

отговор

Мисля, че изчисляването на поне някои от изходните стойности на TDEE може да бъде от полза, ако имате наднормено тегло и тялото ви е свикнало с ниска консумация на калории, например поради воля.

Теглото x 24 е абсурдно количество, което за мен означава, че тялото ми се нуждае от около 4200 калории за поддръжка. Моят действителен TDEE изчислен е

2536. Просто отидете в калкулатора на Google TDEE и ще намерите тези, базирани на научни стойности и дори тези, които можете да коригирате въз основа на нивото на активност.

Най-добрият начин да отслабнете, без да страдате от метаболитни увреждания, е да намалите калориите си с 500 от TDEE и след това да пренастроите TDEE за отслабване. Когато попаднете в тежък дефицит, отслабвате за кратко време и след това плато. В много случаи, когато някой не е в състояние да отслабне въпреки енергичните упражнения, той или яде твърде много (например над нивата на поддържане на калории), или просто не е достатъчно (достатъчно, за да яде, за да отговори на изчисления TDEE MINUS на калорийния дефицит).

Има много формули за изчисляване на необходимите калории. Някои дори се основават на науката. Тъй като обаче всеки индивид има различни изисквания в зависимост от начина си на живот и т.н., намирам, че най-добрият начин за контрол и наблюдение на калориите е да се запознаете с размерите на сервиране и съдържанието на храна. Не бих използвал конкретна формула, за да отговоря на първия ви въпрос. По-скоро бих си водил дневник за храни, който записва количеството калории и хранителни вещества, които се консумират за определен период от време (да речем две седмици). Ако всички неща са еднакви и през това време сте в състояние да поддържате текущото си тегло, това трябва да осигури общите ви калории и хранителни вещества. Сега към втория въпрос. След като изчислите свободно калориите си за поддръжка, можете лесно малък Направете корекции (например 250 до 500 калории), за да увеличите/намалите приема на калории въз основа на вашите цели. Бих повторил този процес редовно (6 месеца?) Въз основа на вашите конкретни цели.

Основната концепция е да не се познайте, какво консумирате за хранителни вещества. Повечето хора предполагат от ниската страна и подценяват консумацията на калории.