Магнезият ви помага да отслабнете - Как можете да отслабнете здравословно

Как да използваме магнезий за отслабване:

Помага на магнезия да отслабне? Магнезият е важен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Той ви помага да правите различни важни неща, включително да произвеждате енергия, да регулирате кръвната захар и да причинявате необходимите химични реакции в тялото. Магнезият помага на тялото ви да провежда нервни импулси, мускулни контракции и нормалния сърдечен ритъм, като играе роля в транспортирането на калций и калий.

Вашето сърце, мускули и бъбреци се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Минералът също помага за изграждането на зъбите и костите. И така, как това е свързано със загубата на тегло? Някои изследвания предполагат, че минералът може да бъде полезен за хора, които се нуждаят от отслабване. Това обаче не означава, че везните ще се преместят, след като започнете да приемате минерала. Прочетете, за да научите как да включите магнезий във вашата диета и как той може да ви помогне да отслабнете.

Помага на магнезия да отслабне?

Магнезият може да бъде полезен за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Проучване от 2013 г. установи, че консумацията на по-големи количества магнезий помага за по-добър контрол на нивата на инсулин и кръвна захар. Същото проучване също показа, че магнезият помага при задържането на газ и вода, казва д-р. Шери Рос, експерт по здравето на жените в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за намаляване на неудобните менструални спазми при жените поради способността му да намалява задържането на газ и вода.

Д-р Рос обаче предупреждава, че поглъщането само на магнезий не е доказано ефективно за отслабване. Вместо това тя казва, че най-добрата стратегия за дългосрочно отслабване включва ограничаване на приема на калории, здравословна, цветна диета и редовно спортуване.

Трябва ли да се включва магнезий в диетата?
По принцип симптомите на дефицит на магнезий са редки. Но много хора в Германия не получават толкова много магнезий в диетата си, колкото би трябвало. Магнезият се съдържа естествено в много различни храни. Тези храни също са здравословни, така че включването им във вашата диета може да допринесе за здравословна загуба на тегло.

Храните, богати на магнезий, включват:

тъмно листно зелено
Киноа
цели зърна
ядки
Боб
риба
кисело мляко
тофу

Някои здравословни състояния могат да доведат до дефицит на магнезий, включително стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и цьолиакия. Условия като диабет и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира и съхранява магнезия. Стомашните вируси, които причиняват повръщане и диария, също могат да причинят временен дефицит на магнезий. Редовната консумация на твърде много алкохол или кофеин също може да повлияе на нивата на магнезий.

Колко магнезий се нуждае от тялото ви?
Според Националните здравни институти (NIH) ежедневните препоръки за магнезий са:

Възрастни 19-30 години: мъже 400 милиграма (mg), жени 310 mg
Възрастни 31+: Мъже 420 mg, Жени 320 mg

Къде можете да си купите магнезиеви добавки?
Магнезиевите добавки се предлагат в много магазини за хранителни стоки или здравословни храни. Има и компании, които ги продават онлайн. Хранителните добавки се предлагат в много различни форми, включително:

Магнезиев оксид
Магнезиев хлорид
Магнезиев глюконат
Магнезиев цитрат
Магнезиев оротат

Някои видове магнезиеви добавки се усвояват по-добре от организма, отколкото други. Ако искате да опитате да добавите магнезиеви добавки към вашата диета, говорете с Вашия лекар за най-добрата форма и дозировка за вашите нужди.

Какви са рисковете от приема на магнезиеви добавки?
Хранителните добавки осигуряват магнезий в по-голяма и концентрирана форма, отколкото получавате при нормална храна, така че има вероятност от негативни странични ефекти. Това включва:

Разстроен стомах
диария
гадене
Коремни спазми

По-тежки симптоми могат да бъдат резултат от „мегадозиране“ или приемане на добавка в много по-големи количества от това, което тялото обикновено получава естествено. Това включва:

Мускулна слабост
ниско кръвно налягане
умора
прекалено жадни
Затруднено дишане
Загуба на апетит
неравномерен сърдечен ритъм

Обадете се на Вашия лекар или потърсете спешна помощ, ако получите тези симптоми.

Заключение: Магнезият ви помага да отслабнете?

Осигуряването на достатъчен прием на магнезий във вашата диета е важно за цялостното ви здраве, но не е чудотворно решение за отслабване. В крайна сметка успешното отслабване е резултат от солиден план за развиване на здравословни хранителни навици и редовни упражнения.

Д-р Питър ЛеПорт, медицински директор на Мемориалния център за затлъстяване в Мемориалния център на Ориндж Коуст, казва, че не би препоръчал нито една хранителна добавка за отслабване. "Пациентите трябва да си набавят всички витамини и минерали", казва той. Вместо това, Dr. LePort има добър план за диета и упражнения, който е мотивиран от желанието да бъдете здрави.

Други също разгледаха:

Помага на джинджифила да отслабне
Кой чай ще ви помогне да отслабнете
Зеленият чай помага да отслабнете