Магнезият и неговото значение в диетата - Блог
Магнезият - основният минерал на организма - активира над 350 биохимични процеси в човешкото тяло, осигурявайки функционирането му в оптимални условия. Възрастното тяло съдържа средно 20-30 грама магнезий, над 50% от които е в костите (под формата на магнезиев фосфат и магнезиев карбонат).
Хранителният дефицит на магнезий поради стрес и небалансирана диета са в основата на много заболявания на века, в който живеем. Но знаете ли, че обикновена хранителна добавка може да промени живота ви? Магнезият може да ви осигури необходимата енергия, да поддържа здравето и функционалността на вашите мускули, нерви и кости.
Ролята на магнезия в организма
Не само калций, но и магнезий участва в правилното функциониране на костната система. Нещо повече, магнезият е дори по-важен от калция за костите, като се има предвид, че половината от цялото количество магнезий в организма се съхранява в самите кости. Заедно с калций, цинк и витамин D, магнезият укрепва костната система. Следователно, природните комплекси от калций, магнезий и цинк успешно завършва дневния прием.
Магнезият осигурява здравето на сърцето, тъй като участва в ефективното разпределение на калий, калций и други хранителни вещества на клетъчно ниво. Важен за диабетици или хора, страдащи от хипертония, магнезият помага за нормализиране на кръвната захар и кръвното налягане, понижава холестерола и регулира сърдечната честота.
Магнезият участва в процеса на храносмилане. Оптималният му прием помага на тялото да усвоява ефективно храната. Магнезият действа като коензим в целия храносмилателен тракт. В допълнение към храносмилането, той помага и за усвояването на хранителните вещества в тялото. Също така стимулира производството на солна киселина в стомаха и жлъчката в черния дроб.
Магнезият е необходим за мускулите и особено важен за спортистите. Те приемат диета, богата на протеини, въглехидрати и мазнини, но без да пренебрегват нуждата от витамини и минерали. По този начин магнезият се счита за минерала с важна роля в спортната дейност, подобряване на спортните постижения и по време на тренировка.
Като се има предвид, че една четвърт от общото количество магнезий в тялото се съхранява в мускулите, адекватният прием регулира нервно-мускулната активност и мускулната контракция. Той също така поддържа мускулния тонус и активността на ензимите, участващи в синтеза на мускулни протеини.
Магнезият намалява умората и стреса и спомага за ускоряване на възстановяването и отпускането на мускулите. В случай на мускулна болка може да се използва магнезиево масло . Нанесено директно върху проблемни зони, магнезиевото масло лесно се усвоява през кожата, действайки локално.
Магнезий - естествени източници на храна и добавки
Магнезият нито се синтезира, нито се трансформира от човешкото тяло. Ежедневният прием може да идва от правилна диета и допълнен с естествени добавки като органичен магнезий или колоиден магнезий .
Друга форма на асимилация на магнезий е горчива сол (магнезиев сулфат) . Вземете супена лъжица от време на време след всяко хранене, разтворена в чаша вода. Такъв навик детоксикира черния дроб, облекчава болката в мускулите и е идеален при диети. Освен това горчивата сол може да се използва в козметиката. Баните, маските или ексфолиантите за тяло, които добавят горчива сол, омекотяват кожата.
В диетата най-добрият източник на магнезий са пълнозърнестите храни - мюсли, овесени ядки, пшеничен зародиш, кафяв ориз и царевица. Сушените зеленчуци като леща, боб, грах, соя, чесън също са важни. Също така се препоръчва да се ядат зелени зеленчуци (зелен лук, маруля, коприва, спанак, броколи), поради съдържанието на хлорофил. Също така сушени плодове, тиквени семки, слънчоглед, сусам или шоколад и какао на прах успешно ще допринесат за диета, богата на магнезий.
Знаете ли, че ... пълнозърнестият хляб е по-добър източник на магнезий от белия хляб, направен от рафинирано брашно?
Симптоми на недостиг на магнезий в организма
Първите симптоми на недостиг на магнезий са главоболие, болки в стомаха, безсъние, мускулни крампи, скованост на врата. Когато вече има чувствителна земя, дефицитът на магнезий се проявява и с безпокойство, панически атаки, нервност или неспокойно поведение.
Липсата на магнезий в организма засяга и периферната нервна система, като изтръпва ръцете и краката. Най-опасен е дефицитът на този минерал за сърдечни пациенти, при които сърдечният ритъм става неравномерен, способността за усилие намалява, кръвното налягане става колебателно, увеличавайки риска от инфаркт на миокарда.
Знаете ли, че ... Често хората с ниски нива на магнезий в тялото изпитват силно желание за шоколад и жените могат да получат менструални нарушения.?