Магнезий, защо да го приемате и под каква форма Nutrivita
Ако смятате, че ви липсва магнезий или искате да се възползвате от неговите защитни и превантивни ефекти върху здравето, първо е необходимо да обърнете специално внимание на диетата си.
За да допълните приема си, може да е интересно да прибегнете до лечение с магнезий чрез прием на хранителни добавки.
Коя хранителна добавка с магнезий да изберете ?
Магнезият присъства в добавките под формата на "сол", а именно комбинация от магнезий с друг минерал.
Има много форми на магнезий, които могат да бъдат разделени в 3 категории: неразтворими неорганични соли (оксид, хлорид, хидроксид и др.), Разтворими органични соли (цитрат, лактат и др.) И разтворими органични комплекси (малат, бисглицинат). Тези различни форми на магнезий не всички имат еднакви характеристики.
Какво ги отличава: съдържанието на елементарен магнезий, бионаличността им (количеството магнезий, реално усвоено от тялото), нежеланите им ефекти и разбира се ... цената им.
И така, коя форма да изберем и защо? Нека разгледаме по-отблизо формите на магнезий, които често се срещат в хранителните добавки.
Магнезиев оксид и хидроксид
Това са две широко използвани и евтини форми на магнезий.
Въпреки високото си съдържание на елементарен магнезий, магнезиевият оксид и хидроксид се усвояват много зле от организма и имат слабително действие.
Морски магнезий
Морският магнезий е естествена форма на магнезий, извлечен от морската вода.
Това е смес от неорганични соли като оксид или хидроксид, с добро съдържание на елементарен магнезий, но сравнително ниска бионаличност. Освен това може да причини храносмилателна непоносимост (болки в стомаха, диария и др.).
Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е сол на магнезий, свързана с лимонена киселина. Добре усвоен и усвоен от организма, цитратът е доста популярна форма.
Независимо от това, той може да има лек слабителен ефект, което налага да се консумира внимателно (например чрез постепенно увеличаване на дозата).
Магнезиев малат
Тази форма на магнезий се получава чрез комбиниране на магнезий с ябълчена киселина, която се съдържа в плодове като портокали.
Заедно те образуват магнезиева сол с отлична бионаличност (значително по-добра от предишните форми на магнезий). Други предимства: малатът помага за „хелатиране“ на тежки метали, тоест за детоксикация на организма.