13 диетични митове, насочени към това, което наистина ви помага да отслабнете Щастлива жена
Преди всичко в Интернет има множество различни диети, които обещават, че можете да загубите няколко размера дрехи за много кратко време. От отказване от въглехидрати до използване на научни методи за изгаряне на мазнини, Има безброй митове по отношение на диетата и отслабването.
По-специално в социалните медии човек чете почти всеки ден за предполагаеми истории за успех, в които засегнатото лице понякога променя само едно нещо в живота си и изведнъж отслабва с няколко килограма.
Тази статия ще ви просветли и ще ви покаже, кои диетични митове са просто измислени и ви помагат с малка или никаква загуба на тегло.
1. Въглехидратите водят до затлъстяване
Много хора спазват диети, които предписват малко или никакви въглехидрати. Причината за това е, че тези храни, като ориз, тестени изделия и хляб, са предписани просто да причинят затлъстяване.
Истината обаче е такава Въглехидратите са особено важни и незаменими за балансирано хранене. По-специално пълнозърнестите продукти съдържат много различни минерали, витамини и фибри, които също са от съществено значение за добре функциониращото храносмилане. Поради това експертите съветват да се консумират малки количества въглехидрати всеки ден.
Само Продукти с висок дял бяло брашно, като бисквитки, сладкиши или дори чипс и други сладки естествено стимулират отделянето на инсулин, което в крайна сметка води до затлъстяване.
2. Нарежете порциите наполовина и отслабнете
Мотото, което много хора следват при отслабване, е: „Яжте наполовина“ или накратко FDH. Това означава, че можете да ядете каквото искате и да ядете само половината от него. Така че си сервирате нормална порция и я разделете.
Що се отнася до количеството калории, има намаляване и по принцип също загуба на тегло. Проблемът при този тип диета обаче е, че се фокусирате твърде много върху калориите, а не върху съставките в храната.
Това в крайна сметка може да доведе до недостатъчно снабдяване на организма с минерали и витамини. Зависи по-малко от това колко ядете и повече от това, което ядете.
3. Отидете на пълнозърнести храни
Трябва също да отбележите, че пълнозърнестите продукти имат по-висок дял на микроелементи, фибри и дори минерали и следователно е по-здравословно по принцип. Много от тези продукти обаче съдържат най-вече повече калории, отколкото храни, направени от бяло брашно и понякога може да бъде вредно за тялото.
Това означава, че ако преминете към пълнозърнести алтернативи вместо хляб и ориз, няма автоматично да отслабнете. В много случаи съдържанието на мазнини също е по-високо.
Следователно винаги трябва да обръщате внимание на това, от което вие или вашето тяло се нуждаете в храната си. Пълнозърнестите продукти са полезни, ако имате нужда от повече фибри. Ако обаче просто искате да отслабнете, като цяло трябва да обърнете внимание на балансирана диета.
4. Вегетарианската диета ще ви помогне да отслабнете
Напълно вярно е, че много хора правят това преминете към вегетарианска или дори веганска диета също понякога губят много тегло. Причината за това обаче не е загубата на месо, особено след като месото обикновено има здравословни мазнини и протеини, които са още по-добри за тялото.
Често причината за отслабването е, че вегетарианците обикновено имат по-здравословна диета. След това те често разчитат на увеличено увеличение на ядките, плодовете и зеленчуците. Всички тези продукти могат да ускорят загубата на тегло.
В много случаи може да бъде вредно и просто да останете без месо, тъй като тогава на тялото липсват много хранителни вещества и едва ли има алтернативи за това.
5. Хапчета за отслабване свалят килограмите
На пазара има различни видове хапчета за отслабване. Много от тях се основават на ензими, които от своя страна трябва да стимулират изгарянето на мазнини. Уверете се обаче, че въпреки безвредния ефект и естествените съставки на тези хапчета, в повечето случаи няма реална загуба на тегло.
Много от тези хапчета работят най-вече, чрез изкуствено намаляване на апетита или създайте изкуствено усещане за пълнота. Така се случва в крайна сметка да ядете по-малко, да спестявате калории и да отслабвате.
В същото време обаче консумирате и по-малко хранителни вещества и витамини, което от своя страна е вредно за организма.
6. Закуските стимулират изгарянето на мазнини
Причината, поради която много хора вярват, че закуските ви помагат да отслабнете, е, че често храненето увеличава метаболизма ви. Това важи и за някои хора. Имайте предвид обаче, че след всяко хранене нивата на кръвната захар се повишават и инсулинът се освобождава.
Следователно зависи от това какви закуски ядете. Шепа ядки или други продукти, съдържащи протеин, могат да помогнат.
Ако обаче ядете много богати на въглехидрати или дори мазни храни твърде често между големите хранения, в крайна сметка набирате тегло, а не. Освен това е важно също така да ядете съответно по-малки порции закуски.
7. Комбинирането на храни е по-здравословно
Комбинирането на храна е вид диета, при която въглехидратите и протеините се консумират отделно един от друг. На практика това би означавало, че не трябва да смесвате риба и тестени изделия или риба и ориз заедно.
Този тип диета обаче е не е потвърдено научно. Следователно тялото вече няма да изгаря мазнини, само защото някои храни или хранителни вещества му се доставят индивидуално и отделно една от друга.
Ако наистина искате да отслабнете, т.е. Като цяло, балансирана диета с точното количество въглехидрати, протеини и здравословни мазнини необходимо. Няма значение дали ги ядете всички едновременно с едно хранене.
8. Бонбоните ви дебели
Наистина е, че прекомерните количества захар и мазнини водят до наддаване на тегло с течение на времето. Въпреки това, в умерени количества, сладките са напълно добре. Тялото е в състояние да преобразува захарта в енергия.
Също така може да се случи така, че ако напълно се откажем от някои видове храни, развиваме глад и в крайна сметка консумираме много повече сладкиши.
Има и много алтернативи, като ястия без захар, които все още имат добър вкус. Като цяло, просто е важно да приемате всичко умерено и да не забранявате изцяло на тялото или себе си.
9. Избягването на закуска ви спестява калории
По принцип е абсолютно правилно да ядете по-малко калории без закуска. Въпреки това, различни проучвания показват, че хората, които не ядат нищо след ставане, не само страдат от желание за храна през целия ден, но и имат по-бавен метаболизъм.
Ако тялото не е снабдено с достатъчно хранене, когато енергийните му запаси са ниски, то преминава към икономичен режим. Това означава, че приетите калории след това се съхраняват и отлагат като мазнини.
В дългосрочен план липсата на закуска може дори да доведе до наддаване на тегло. Важно е да имате поне три балансирани хранения на ден.
10. Просто замразете мазнините
Термогенезата е метод, при който тялото е изложено на много ниски температури. Лекуващите лекари обещават, че като правят това мазнините са почти замразени и пациентите отслабват.
Реалността обаче е, че този метод само минимално увеличава разхода на енергия. Също така може да се случи, че гладът и апетитът се увеличават поради силния студ. Тъй като обаче не храним тялото с допълнителна храна, мастните резерви се натрупват. По този начин тялото се предпазва от студа.
Причината за това е, че организмът иска да предотврати увреждането на студа. Методът звучи логично на теория, но не спазва обещанието на практика.
11. Постенето ви прави слаби
Друг мит за диетата е гладуването. Много хора вярват, че консумирайки нискокалорични, те отслабват за определен период от време. Това може да звучи логично, но телата ни са изградени по различен начин.
Това означава, че ако ядем по-малко калории и прекарваме време в упражнения, можем да отслабнем. Ако обаче се справим без голяма част от необходимите калории, тялото ще се адаптира, така че да съхранява съществуващите мастни резерви.
Това, което се случва е, че отслабваме, но веднага щом се храним нормално отново, йо-йо ефектът започва и ние качваме еднакво тегло и евентуално дори повече.
12. Сауната топи мазнините
За съжаление не е толкова просто, колкото звучи. Дори ако посещението на сауна има положителен ефект върху тялото, за съжаление мазнините не могат просто да се стопят.
Много хора често се оказват по-леки, след като използват сауната. Това обаче е само защото тялото е загубило много вода, която е съответно тежка.
Въпреки това се препоръчва посещение на сауна. Редовната топлина всъщност може да доведе до по-добър метаболизъм, което в комбинация със здравословна диета и достатъчна физическа активност води до постоянна и дългосрочна загуба на тегло, която също се поддържа.
13. Обучение на проблемни области
Редовното упражнение е важно и може да ви помогне бързо да отслабнете. Не е възможно обаче изгарянето на мазнини на определени места по тялото.
Вярно е, че определени упражнения могат да се използват за специално изграждане на мускули, например на стомаха, краката или седалището. Когато обаче губите мазнини, губите ги по цялото тяло, а не само на определени места.
По този начин проблемните области могат да бъдат обучени, но не конкретно. Ако страдате от излишни мазнини по краката, трябва да прибегнете до силови тренировки за краката, както и кардио тренировки за цялото тяло.