Магнезий за деца защо и колко истинско здраве

Няма съмнение, че магнезият е основен минерал и че достатъчният запас на човешкия организъм с това вещество - независимо от възрастта - е от съществено значение. Ерго, това важи и дори за децата и младите хора. В тази връзка си струва да се знае, че споменатата възрастова група, поне когато поставяте височината и теглото си една спрямо друга, имат по-високи нужди от магнезий от възрастните. Това е особено вярно по време на фазите на растеж.

Фактът, че децата се нуждаят от повече магнезий, се дължи и на факта, че се движат много - това разбира се е толкова желателно, колкото и здравословно. Децата и юношите обаче консумират допълнителни хранителни вещества и повече минерали чрез повишена физическа активност. Затова е особено важно да поддържате балансирана диетата на децата си. Яжте много прясна храна и се опитайте да избягвате индустриално преработените храни, доколкото е възможно-

Най-лесният начин да направите това е, ако вземете предвид предпочитанията на съответната възрастова група на децата или младите хора и предложите смесена, разнообразна диета. Наясно сме, че често не ви е лесно да спорите срещу консумацията на шоколадови блокчета, граждани, пържени картофи и Co. Последиците от едностранчивата и грешна диета обаче обикновено са сериозни: Детето страда и има ограничени физически показатели, има психологически проблеми и наднормено тегло.

Статистиката показва, че около две трети от децата и младежите, живеещи в Германия, не се наслаждават редовно на пресни плодове и зеленчуци. В следващата статия ще разберете как можете да предотвратите хранителни дефицити. Също така изясняваме дали има смисъл да давате на детето си магнезий под формата на хранителна добавка.

Поради тези причини децата и младите хора се нуждаят от магнезий

Минералът магнезий има множество важни биологични функции в човешкия организъм. Например производството и освобождаването на енергия от митохондриите, които са известни още като електроцентралите на клетките на тялото, са свързани с магнезий.

В допълнение, магнезият има съществено влияние върху провеждането на възбуждане между мускулните и нервните клетки. Като аналог на калция, магнезият осигурява и релаксация в човешката нервна система.

Сигурно е, че балансираният магнезиев баланс води до многостранни положителни ефекти, които също могат да бъдат наблюдавани: Ако човешкият организъм разполага с достатъчни ресурси магнезий, това може да се разпознае от следните фактори:

по-ниска податливост към инфекция по-малко умора вътрешен баланс по-малко склонност към мускулни крампи повишаване на способността за отпускане по-висока способност за концентрация

Този списък вече ясно посочва защо балансираният магнезиев баланс е от съществено значение при деца и юноши. Магнезият ви помага да останете здрави и лесно да задоволите повишената нужда от енергия по време на фазите на растеж.

За да знаете кои количества магнезий се препоръчват за коя възрастова група, ние се позоваваме на препоръките на Германското общество по хранене (DGE) по-долу:

Възрастова група	Мъже (mg/ден)	Жени (mg/ден)
Кърмачета, деца и юноши
0 до под 4 месеца	24	24
4 до по-малко от 12 месеца	60	60
Деца от 1 до 4 години	80	80
Деца от 4 до под 7 години	120	120
Деца от 7 до 10 години	170	170
Деца/юноши от 10 до под 13 години	230	250
Младежи от 13 до под 15 години	310	310
От 15 до под 19 години	400	350

Нужда от магнезий при деца и юноши

Големи части от магнезия, присъстващи в човешкия организъм, се намират в скелетните мускули и кости и са свързани там. Само един процент от магнезия е свързан с протеините или циркулира свободно в кръвта. Магнезият не е така нареченият микроелемент, а насипен елемент. С други думи: за да може елементът да функционира в биологична система, той трябва да присъства в големи количества. Разбира се, не само магнезият е така наречения количествен елемент. Други елементи от този тип са натрий, калий, калций, хлор, сяра и фосфор. Поради факта, че тялото не би могло да функционира правилно без гореспоменатите количествени елементи, от съществено значение е да се снабдява тялото в достатъчно количество с храна.

Докато новородените имат само 0,7 грама магнезий, съхранявани в телесната си тъкан, малките деца обикновено вече имат пет грама. Възрастен човек има средно общо 25 милиграма магнезий.

Майките, които кърмят бебетата си, осигуряват оптимален прием на магнезий. Това е между 33 и 37 милиграма на литър кърма. Бебетата се нуждаят от магнезий, наред с други неща, така че костната им тъкан да е здрава. Всъщност магнезият се използва при деца за изграждане както на кости, така и на млечни зъби. В допълнение към бебетата и децата, подрастващите естествено се нуждаят и от достатъчно количество магнезий. Между 13 и 15 години се изискват много големи количества магнезий всеки ден. Препоръките на Германското общество по хранене посочват, че младите хора на тази възраст - между другото, както и бременните и кърмещите жени - трябва да консумират 310 милиграма магнезий всеки ден.

Тези рискове произтичат от недостатъчно или прекомерно предлагане на магнезий

В допълнение към възрастовия фактор, други критерии като физическа активност, общо здраве и пол играят ключова роля за определяне на оптималната дневна нужда от магнезий. Такъв е случаят и с децата и юношите. Например, 16-годишно момиче, което редовно участва в спорт, се нуждае от много по-голямо количество минерали, отколкото момиче на същата възраст, което предимно седи и не се занимава с никакви спортни дейности. Учените също са открили разлики в това отношение при малките деца, тъй като те също се различават по отношение на желанието си да се движат. Средно прохождащите на четиригодишна възраст се нуждаят от 80 милиграма магнезий на ден.

Как да предотвратим недостиг на магнезий при деца и юноши

Дори ако дете или юноша имат повишена нужда от магнезий, това не означава непременно, че родителите трябва незабавно да му дадат хранителни добавки с магнезий. Тъй като няма ясни симптоми и има само предположението, че има недостиг на магнезий, това трябва да бъде изяснено от лекар. Трябва да се цели богата на магнезий диета, преди детето или юношата да получи магнезиева добавка. Факт е, че балансираната и естествена диета все още е най-добрият вариант за балансиране на магнезиевия баланс.

Храните с високо съдържание на магнезий са например следното, когато стойностите в милиграми се отнасят за 100 грама храна:

Слънчогледови семки около 420 милиграма какао около 415 милиграма пшеничен зародиш около 253 милиграма соя около 220 милиграма просо около 170 милиграма

От каква възраст или в какви случаи има смисъл да се прилага магнезий?

По принцип е малко вероятно бебетата или малките деца да страдат от дефицит на магнезий. Поне ако получават нормална диета и няма други ограничения за здравето им. Въпреки това е възможен дефицит на магнезий. Ако подозирате, че детето ви страда от хранителен дефицит, трябва да изясните това от педиатър.

При по-големи деца и юноши дефицит на магнезий може да възникне по време на фазите на растеж и по време на много енергична физическа активност. Ако случаят е такъв и това е потвърдено от (педиатричен) лекар, приложението на магнезиева добавка може да бъде полезно. Дневната доза обаче трябва да се определя индивидуално от лекар.

За съжаление хранителните дефицити, които могат да бъдат проследени до неправилна диета, са по-чести сред подрастващите. Освен сладкиши, бързото хранене и твърде много нездравословни закуски също стават все по-популярни. По принцип всички споменати „ястия“ съдържат почти никакви основни минерали, витамини и микроелементи.

Диетите са друг рисков фактор. Докато преди няколко години предимно млади момичета се решиха на нездравословни диети поради социалния натиск и все по-екстремните идеали на тялото, сега това се промени, тъй като все повече момчета са засегнати. Ако случаят е такъв, трябва да осигурите на детето си минерали и да започнете адекватно добавяне на основните вещества. В идеалния случай, разбира се, също и при консултация с лекуващия лекар. Това обаче не е достатъчно, защото диетата в млада възраст насърчава нездравословното и натрапчиво хранително поведение. Това може - в най-лошия случай - да доведе до животозастрашаващо хранително разстройство. Поради тази причина се опитайте да консумирате с детето си здравословна, вкусна, снабдяваща организма с достатъчно минерали, витамини и микроелементи и по този начин допринася за психическото и физическото благосъстояние и не ви дебелее.

Кои магнезиеви добавки са подходящи за деца и юноши?

Пазарът предлага голям брой различни магнезиеви добавки, при което отделните продукти не се различават коренно по своите ефекти. В зависимост от това коя добавка съдържа магнезиевият препарат, времето, необходимо на организма да усвои минерала, се различава. Ако трябва да се избере магнезиева хранителна добавка за деца и юноши, не само лекарствената форма, но и вкусът и дозировката играят важна роля. За деца гранулите и ефервесцентните прахове вероятно ще бъдат по-лесни за консумация от капсулите или таблетките. Обърнете също така голямо внимание на дозировката, тъй като хранителните добавки с магнезий никога не трябва да се дозират по-високо от максималната препоръчителна дневна доза магнезий за съответната възрастова група. Можете да разберете кои магнезиеви препарати идват под въпрос в нашия голям тест за магнезиеви продукти.

Дефицит на магнезий при деца и юноши: симптоми и възможни последици

По принцип вие като родител не трябва да предприемате действия само ако забележите неуспех в процъфтяването или поведението на детето си. Ако детето ви проявява едностранно хранително поведение, възможно е минералният му баланс да бъде нарушен. Поради тази причина балансът на магнезий при детето винаги трябва да бъде балансиран. Уверете се, че детето ви консумира разумно сладкиши и бързо хранене.

По-специално малките деца са много чувствителни към това. Ако не сте сигурни, попитайте лекуващия педиатър и ако се съмнявате, определете стойностите на магнезия. Индикации за недостиг на магнезий са например нарушено храносмилане и затруднена концентрация, което може да доведе до необичайни училищни проблеми.

Метаболитният синдром и магнезий

Комплекс от симптоми се нарича метаболитен синдром, който се проявява в затлъстяване, нарушен липиден метаболизъм и високо кръвно налягане, както и нарушен глюкозен толеранс. Метаболитният синдром се счита за предварителен етап за диабет. През последните години заболяването се диагностицира все по-често при деца и юноши. Изследователите, подобно на лекарите, вярват, че метаболитният синдром е резултат от лоша диета и обикновено от хранителни дефицити.

По отношение на доставката на магнезий, трябва да се отбележи, че клиничните проучвания показват, че децата и юношите с преддиабет или диабет, чиито нива на магнезий са в баланс, са от полза. Такъв е случаят и с пациенти, страдащи от диабет тип I.

ADHD и магнезий

Съкращението ADHD означава разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност. Все повече деца и млади хора са засегнати от ADHD. Така че не е изненадващо, че синдромът все повече се фокусира през последните години - както от обществена, така и от научна гледна точка. Много родители съобщават, че виждат симптоми при децата си, които се дължат на ADHD. В допълнение към хиперактивността и импулсивността, това е преди всичко липсата на внимание, което се забелязва във факта, че децата и юношите не са в състояние да се съсредоточат върху съответните задачи.

Поради факта, че ADHD и дефицитът на магнезий имат подобни симптоми, диагнозите често се поставят прибързано. ADHD е де факто психично заболяване. ADHD може да се появи под различни форми, въпреки че експертите отбелязват, че преходите между нормалното детско поведение и ADHD често са течни. В някои случаи обаче ADHD се свързва и с големи страдания и тежки ограничения. Поради тази причина е наложително да се постави правилна диагноза. Също така е важно да не се правят опити за терапия, които не са от професионален характер. С други думи, детското психиатрично заведение е единственото място, където трябва да се постави диагноза ADHD.

Проучванията от 90-те години обаче показват, че дефицитът на магнезий и ADHD са свързани. Изследвания върху пациенти с ADHD в детска възраст показват, че симптомите се подобряват, след като децата са получили магнезий. Това се дължи на факта, че пациентите с ADHD обикновено имат значително по-ниски нива на магнезий, отколкото деца без ADHD.

Въпреки това, дори при пациенти с ADHD в детска възраст, добавянето на магнезий трябва да се извършва само ако това е наредено или поне обсъдено с лекуващия лекар.

---