Магнезий (Mg)

Симптомите на дефицита също показват основните полезни ефекти и възможностите за използване на магнезий като хранителна добавка. Според някои изследвания консумацията на адекватен магнезий играе основна роля в профилактиката на сърдечните заболявания. Това важи особено за аритмии, където магнезият има не само превантивна роля и не само е в състояние да лекува аритмии, произтичащи от дефицит, но може да помогне и на някои видове аритмии с нормални нива на магнезий. Освен това изглежда, че играе важна роля както за предотвратяване на инфаркт, така и за подпомагане на възстановяването след инфаркта. Тъй като той участва като кофактор в много вътреклетъчни ензимни процеси, той е от съществено значение за производството на клетъчна енергия, както и коензим Q-10, магнезият може да има положителен ефект върху енергийното снабдяване на сърдечния мускул. Въпреки че механизмът, чрез който той оказва своето благотворно въздействие върху сърцето, не е напълно изяснен, изглежда вероятно, че свойството на калциевия антагонист на магнезия играе роля в него. Калцият и магнезият работят в тясно сътрудничество в организма, като регулират ефектите си в много процеси. Поради тази причина е важно да ги приемате заедно като хранителна добавка в съотношение 2: 1 в полза на калция.

В допълнение към положителното му въздействие върху сърцето, няколко проучвания показват, че магнезият може да намали и високото кръвно налягане. В случай на високо кръвно налягане, струва си да експериментирате с промяна на приема на минерали: докато намалявате приема на натрий, си струва значително да увеличите приема на калий и магнезий.
Магнезият има и редица други полезни ефекти. Изглежда, че има роля в регулирането на кръвната захар в организма, липсата на която може да доведе до диабет в напреднала възраст. Като хранителна добавка може да бъде полезна за този тип диабет (тип 2) и може да помогне за предотвратяване на усложненията на диабета. Други ползи включват, че може да облекчи тежестта на астматичните пристъпи чрез разширяване на дихателните пътища. Тъй като магнезият е много важен градивен елемент на костите, той също може да помогне за предотвратяване и лечение на остеопороза.

Разбира се, този минерал има приложения и за спортни цели. Преди всичко магнезият е от съществено значение за отпускане на мускулите, което може да облекчи мускулните крампи и да помогне при мускулни наранявания. Проучванията върху спазмолитичния ефект са противоречиви, но изглежда, че това е най-ефективният минерал в тази област, определено си заслужава да се опита.

Защо го използваме

Магнезият може да помогне за предотвратяване и лечение на инфаркти и аритмии. Това може да увеличи донякъде енергийното снабдяване на сърдечния мускул.
Може да понижи кръвното налягане. Докато изучават хипертонията, изследователите осъзнават, че много по-малко страдат от болестта в райони, където питейната вода е „твърда“, тоест богата на магнезий. Оттогава редица изследвания потвърждават антихипертензивния ефект на магнезия.
Тъй като е от съществено значение за отпускане на мускулите, той може да облекчи спазмите и да ускори заздравяването на спортни наранявания (напр. Мускулно натоварване).
Спортистите се нуждаят от по-висок магнезий от средния си човек и неадекватното попълване е за сметка на регенерацията и представянето. Това важи особено за културистите, тъй като увеличеният прием на протеини допълнително увеличава нуждата. По този начин се препоръчва използването му като хранителна добавка.

Допълнителни предимства

Въз основа на някои проучвания изглежда възможно магнезият да се използва за предотвратяване на развитието на диабет в напреднала възраст (тип 2). Изглежда, че облекчава усложненията на съществуващо заболяване.
Магнезият леко разширява дихателните пътища и следователно може да има благоприятен ефект при лечението на астма и бронхит.
Благодарение на спазмолитичния си ефект, той облекчава симптомите на предменструалния период.
При остеопороза съдържанието на магнезий в костите намалява. По този начин той може да бъде полезен за профилактика и лечение на заболяването.