Магнезий Какво трябва да знаете абсолютно за хранителните вещества страница 1 от 0

Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати

Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!

Важното Магнезиев минерал тялото ви се нуждае от всяко движение, колкото и малко да е Мускули. Преди всичко сърцето и мозъкът са зависими от енергийния минерал за производство на енергия.

В допълнение, универсалният инструмент помага да се поддържа функционалността на костите и нервите. Обикновено е достатъчно да покриете дневните нужди със здравословна диета. Независимо от това, експертите са загрижени от нарастващия брой хора с дефицит на магнезий. Според Германското общество по хранене се казва, че всеки четвърти жител е засегнат от недостиг.

Поддържайте мускулите и костите, зъбите и нервите във форма и жизненост до напреднала възраст! Вижте сами как диета, богата на минерали, може да ви помогне! Използвайте доставчици на магнезий от природата за вашето благосъстояние! Можете да разберете защо е важно да се признае дефицит и бързо да се компенсира в нашата статия!

Какво е магнезий?

Предполага се, че името на минерала идва от древногръцката дума за магнитен камък. Лекият метал се среща естествено в скалите и почвата. Така нареченият Алкалоземни метали е един от десетте най-често срещани елемента в земната кора. В морската вода минералът образува химично съединение с хлор. Два процента от веществото се намира в хлорофила на растенията. Около 25 грама магнезий се съхраняват в тялото на здрав възрастен. Компонентът е включен

60 процента в костите и зъбите
39 процента в органи и мускули
един процент в кръвната плазма.

Вие поемате жизненоважния градивен елемент богата на магнезий храна На. Тялото не е способно на самопроизводство. Следователно вие сте зависими от редовно снабдяване отвън! Хранителният компонент се абсорбира в горната част на тънките черва. Според това минералът се предлага като кофактор за повече от 300 ендогенни процеса.

Заедно с калция е веществото за един нормална мускулна активност отговорен. Мускулите могат да бъдат напрегнати и отпуснати само когато и двете хранителни вещества са балансирани в тялото. Излишъкът от магнезий се отделя през бъбреците.

Как действа минералът в организма?

Почти всички Клетъчни функции и Метаболитни процеси се нуждаят от адекватен прием на магнезий. В комбинация с калций активната съставка е необходима за минерализиране на костите и зъбите. Веществото за нерви и мускули, хрущяли и съединителна тъкан е задължително. За да вкара аминокиселини в клетката, микроелементът се предлага като транспортно средство.

Вътре в клетката веществото участва в образуването на антитела и пратеници, протеини и хормони. Ето защо най-големият дял на магнезий е в цитоплазма. Там веществото подпомага процеси като производство на енергия и изгаряне на мазнини. Оловният метал играе основна роля в превръщането на глюкозата в енергия.

Магнезият има положителен ефект върху нивото на холестерола и отделянето на пикочна киселина, функцията на сърдечния мускул и освобождаването на адреналин. Той насърчава кръвообращението и инхибира съсирването на кръвта. За ефективното използване на витамин С и витамин D хранителното вещество е необходимо като катализатор.

Минералът е особено ефективен при стрес. За да поддържа тялото си, Германското общество по хранене препоръчва следното ежедневно изискване:

Мъже 350 mg
Жени 300 mg
Бременни жени 310 mg
Кърмене 390 mg
Спортисти от 400 mg

Какво е значението на магнезия?

10 причини ще ви покажа защо хранителното вещество е толкова важно! В интерес на вашето здраве си струва да се уверите, че приемът ви е достатъчен!

Защо има недостиг на магнезий?

Недостигът на хранителни вещества сега засяга много хора. Причините включват небалансирана диета, хранителни разстройства и стрес. Почвите и храните от индустриалното земеделие стават все по-дефицитни на минерали. Загубата на магнезий се благоприятства от изкуствените торове.

При приготвянето на храна се губят допълнително 40 процента от жизненоважни вещества. Зеленият чай и черният чай свързват магнезия, така че активната съставка не е достъпна за организма. Ако чревната флора е нарушена от гъбична атака, едва ли се усвояват минерали. Хроничните заболявания също са сред причините за хипомагнезиемия.

Диабет тип 2
болест на Крон
Панкреатична
-възпаление
Рак на дебелото черво
ревматизъм
остеопороза
артериосклероза
високо кръвно налягане
астма
Алцхаймер
Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)
Хипертиреоидизъм
Паращитовидни нарушения.

Изследването на кръв или урина в крайна сметка осигурява сигурност! Индикация за възможен дефицит на магнезий са симптоми като нощни крампи в прасците и чести потрепвания на клепачите. Ако тревожността или депресията се засилят, трябва да се обмисли недостиг.

нарушения на съня
Хиперактивност
импотентност
безплодие
Затлъстяване
артериосклероза
умора
Лоша концентрация.

Действайте като предупредителен сигнал Сърдечни аритмии! Тъй като съществува опасност за живота, незабавно трябва да се потърси лекар!

Какви възможности за лечение има?

Ако стойността на магнезия е намалена за дълъг период от време, лекарят говори за латентен дефицит. Засегнатите са до голяма степен без симптоми. Ако магнезият падне под стойност от 0,5 mmol на литър, е необходимо бързо действие! Защото а силен дефицит едновременно намалява калия и калция. Този дисбаланс в минералния баланс влияе на сърдечния ритъм. Ако недостигът остане нелекуван, резултат са сърдечните аритмии.

В случай на лека хипомагнезиемия, компенсацията със здравословна диета е достатъчна. Изразеният дефицит може да бъде отстранен в рамките на няколко седмици с препарати, съдържащи магнезий. Лекарствени форми като таблетки или
Магнезиевият прах улеснява лечението. Що се отнася до дозировката, следвайте инструкциите на Вашия лекар! Ако дефицитът е тежък, магнезият се прилага венозно.

Вашето тяло усвоява по-добре органични магнезиеви соли като магнезиев цитрат и магнезиев хидроген аспартат. Магнезиево масло използвате го за спорт или като продукт за грижа за кожата. Препаратите се предлагат без рецепта в аптеките. Предозирането на магнезий едва ли е възможно при здрави хора. Ако вече има нарушения на бъбреците и надбъбречните жлези, излишъкът от магнезий също се натрупва в организма.

Следните симптоми показват предозиране

Повърнете
гадене
виене на свят
диария
Парализа
Изтръпване
Намаляване на производителността
задух
Дихателен и сърдечен арест.

В някои публикации може да се прочете, че калцият и магнезият трябва да се приемат отделно. Тъй като и двата минерала се абсорбират от различни транспортни пътища, гледката е неоснователна. Внимание! Приемът на магнезий е противопоказан в случай на нарушения на сърдечния ритъм и бъбреците.

За какво трябва да внимавате в спорта?

В високо физическо натоварване вашият организъм изразходва повече хранителни вещества. Повишената дневна нужда се дължи на повишена мускулна активност и повишено изпотяване. В зависимост от температурата и влажността губите два литра течност на час за тренировка.

Ако искате да поддържате ефективността на мускулите, костите и нервите до напреднала възраст, тогава допълнителният прием на минерали е от съществено значение. Без хранителното вещество тялото ви няма да ви осигури достатъчно енергия за повишени нужди.

Е дозировка от магнезий над 400 mg на ден, образуваният в мускулите лактат се отстранява по-бързо. Ето защо е важно да имате достатъчен прием на магнезий по време на тренировка.

Какво лечение се използва за спортисти?

На Недостатъчно предлагане предполагат типични симптоми като Напрежение и крампи. Това увеличава податливостта към щамове и разкъсвания на мускулни влакна за спортисти с издръжливост. Като приемате препарати с високи дози като магнезий на прах и таблетки, можете да попълните паметта си след тренировка.

Приложено външно, магнезиевото масло отпуска и огъва мускулите ви болки пред. Нанесен директно върху болезнената област, продуктът има спазмолитично и охлаждащо действие. Дозировката е 10 до 20 спрея на ден.

Учените от университета в Грайфсвалд признаха още едно предимство на Магнезиево масло. Когато се използва вътрешно, е доказано, че състоянието на венците и зъбния емайл се подобрява.

Колко ценен е магнезият по време на бременност?

Здравословната диета обикновено е достатъчна за бъдещите майки, за да отговорят на ежедневните си нужди. Прилагането на магнезий обаче се оказа полезно в случай на разстройства като нощни спазми на прасеца и агонизиращ запек, преждевременно раждане и животозастрашаващо отравяне на бременността (прееклампсия).

Ако изчислената дата на падежа е все още далеч, може да има риск от спонтанен аборт в случай на преждевременно раждане. В този случай Вашият лекар ще Ви предпише магнезиев прах, почивка и релаксация. Едно от усложненията на бременността е прееклампсия.

високо кръвно налягане
прекомерно задържане на вода в тъканта
повишена екскреция на протеини в урината.

При отравяне с бременност бъдещото дете е изложено на риск от спонтанен аборт, развитие на дефицит или смърт. Бъдещите майки могат да бъдат засегнати от неврологични разстройства.

За да избегнете гърчове при бременни жени, бъдете Инфузии с високи дози магнезий администриран. Много гинеколози препоръчват приема на магнезиев сулфат за предотвратяване на прееклампсия. Тъй като минералът има инхибиращ труда ефект, той не трябва да се приема от 36-та седмица на бременността.

Кои храни се препоръчват?

Храните, съдържащи магнезий, противодействат на стреса. Минералната вода допринася значително за снабдяването с магнезий. Следващият път, когато пазарувате, обърнете внимание на различните нива на магнезий. Струва си да разгледате съставките. Търговските стоки съдържат до 80 mg на литър.

Искаш ли това Дефицит на магнезий предотвратявайте със здравословни храни, след това променете диетата си. Тиквените семки осигуряват много магнезий за вашите мускули. Стойността в какаото е също толкова висока. Мощният зърнен амарант разгръща ефекта си в мюсли и хляб. Киноата без глутен е известна като висококачествен източник на магнезий. Сусамът също така осигурява калций в костите ви. Попи е един от водещите. Земята обогатява плодови салати и шейкове, десерти и енергийни топки.

Други храни, богати на магнезий са

Пълнозърнести продукти: Кафяв ориз, трици, овесени ядки, кус-кус
Зеленчуци: Броколи, копър, кольраби, авокадо
Бобови растения: Грах, боб, леща
Сушени плодове: Кайсии, фурми, смокини
Бери: Малини, къпини
Плодове: Банани
Ядки: Ядки кашу, бадеми
Лечебни растения: Коприва

Прекомерният прием на калций чрез млечни продукти пречи на усвояването на магнезия.

Пациент с остеопороза Препоръчва се лечение със съдържащи магнезий препарати и същевременно пропускане на млечни продукти.

Заключение

Магнезият е от съществено значение за вашето здраве. Важният минерал влияе върху Костна сила и Мускулна функция, Освобождаване на хормони и проводимост на нервите. Упражненията и стресът, бременността и старостта изискват корекция на количеството магнезий. Ако дневната нужда се увеличи поради липса на магнезий, здравословните храни и препаратите, съдържащи минерали, ще ви помогнат.