Psyllium люспи за отслабване - прахообразен ефект; Почистване на дебелото черво
Люспите на псилиум или псилиум, подобно на други разтворими влакна, преминават през тънките черва, без да бъдат напълно разградени или абсорбирани.
Вместо това абсорбира вода и се превръща в вискозно съединение, което насърчава запек, диария, кръвна захар, кръвно налягане, холестерол и загуба на тегло.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за семената на бълхите, включително седем начина, по които това може да бъде полезно за вашето здраве. Хората, които търсят люспи от псилиум или които купуват прах от псилиум, се интересуват основно от следните предимства:
- Psyllium люспи за отслабване
- Почистване на дебелото черво на люспите на Psyllium
Проучванията в хода на статията дават представа за тези теми. Бихте ли предпочели направо към продукта? > Купете прах от люспи от псилиум тук!
Какво точно представляват люспите на псилиум?
В продължение на векове псилиевата обвивка се използва в древната традиционна медицина на Аюрведа за насърчаване на цялостното здраве и благосъстояние на тялото. Това древно познание вече е доказано от съвременната наука и днес псилиумът е известен като едно от най-ефективните диетични фибри за поддържане на здравословно храносмилане.
Psyllium, действителното наименование на семената на бълхите, идва от Plantago Ovata и се отглежда в хълмистите полета в районите на Гуджарат и Раджастан в Индия. Името psyllium идва от гръцката дума "psulla", което означава бълха, тъй като семената на растението наподобяват натрупани бълхи. Всяко растение дава около 15 000 малки семена!
Веднъж годишно семената от семето на бълхите се събират и смилат на камъни за събиране на обвивката, която след това се прави на прах, който е в основата на Metamucil. Metamucil е единствената водеща марка добавки за фибри, която съдържа псилиум и има всички предимства на влакната псилиум.
Купете прах от люспи от псилиум или люспи от псилиум
Е, псилиумът се предлага и в двете форми. В крайна сметка съдът или начинът, по който трябва да се консумира псилиумът, решава дали да се предпочитат люспите на псилиума или прахът от черупката на псилиум. В зависимост от храносмилането и стабилността се препоръчва да приемате псилиум като добавка към храненето. Например, на кетогенна диета може да липсват фибри (тъй като пшеничните продукти, например, са напълно пропуснати), в който случай има смисъл и съветва да се вземат и някои люспи от псилиум.
Ползи от люспите на псилиум за здраве
Psyllium се предлага в няколко форми и има много ползи за здравето. Те са изброени тук:
- Запек
- Лечение на диария и прочистване на дебелото черво
- Намаляване на кръвната захар и захарен диабет (диабет тип 2)
- загуба на тегло (люспи от псилиум за диета)
- повишени нива на мазнини (холестерол) в кръвта
- Кардиоваскула
- за синдром на раздразнените черва
- болест на Крон
- хемороиди
Psyllium облекчава запека
Psyllium е масово изграждащо слабително средство. Действа, като увеличава изпражненията и помага за облекчаване на запека.
Първоначално действа, като се прикрепя към частично усвоена храна, която попада в тънките черва от стомаха.
Тогава помага да се абсорбира водата, като изпражненията стават по-големи и по-влажни. Крайният продукт е по-голям и по-лесно проходим стол.
Едно проучване установи, че псилиумът, който е разтворимо влакно, има по-голям ефект върху влагата, общото тегло и структурата на изпражненията, отколкото пшеничните трици, които са неразтворими фибри.
Друго проучване показва, че приемът на 5,1 грама псилиум два пъти дневно в продължение на две седмици значително увеличава съдържанието на вода и теглото на изпражненията, както и общия брой на изпражненията при 170 души с хроничен запек.
Поради тези причини приемането на добавки с псилиум насърчава редовността.
Черупки от гъши дроб: лечение на диария (и почистване на дебелото черво)
Изследванията показват, че псилиумът може да помогне за облекчаване на диарията. Прави това като действа като абсорбент на вода. Той може да увеличи дебелината на изпражненията и да забави преминаването му през дебелото черво.
По-старо проучване показа, че обвивката на псилиум значително намалява диарията при 30 души, които трябва да се подложат на лъчева терапия за рак.
В друго по-старо проучване изследователите са лекували осем души, страдащи от диария, свързана с лактулоза, с 3,5 g люспи от псилиум три пъти на ден. Това увеличи времето за изпразване на стомаха от 69 минути на 87 минути, със забавяне в дебелото черво, което означаваше по-малко изпразване.
Flosame обвивка на прах за прочистване на дебелото черво
Следователно Psyllium може както да предотврати запек, така и да намали диарията и по този начин да допринесе ефективно за нормализиране на дефекацията.
Намалете нивата на кръвната захар с люспи от псилиум
Приемът на добавки с фибри може да помогне за контролиране на гликемичния отговор на организма към хранене, като например: понижаване нивата на инсулин и кръвна захар. Това важи особено за водоразтворимите влакна като псилиум.
Всъщност, псилиумът работи по-добре при този механизъм от други влакна, като трици. Това е така, защото гелообразуващите влакна в псилиума могат да забавят храносмилането, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
В едно проучване изследователите са давали на 51 души с диабет тип 2 и запек по 10 g семена от бълхи два пъти на ден. Това доведе до намаляване на запека, телесното тегло, нивата на кръвната захар и нивата на холестерола.
Тъй като бълхите забавят храносмилането на храната, хората трябва да я приемат с храна, а не сами, за да има по-голям ефект върху нивата на кръвната захар. Изглежда, че дневна доза от поне 10,2 g може да насърчи по-ниски нива на кръвната захар.
Psyllium люспи за отслабване
Фибрите, които образуват вискозни съединения, включително псилиум, могат да помогнат за контролиране на апетита и да насърчат загубата на тегло. Psyllium може да помогне за контрол на апетита, като забавя изпразването на стомаха и намалява апетита. Намаленият апетит и калоричният прием могат да помогнат за отслабване.
Диета с люспи от псилиум: намаляване на пристъпите на глад
Едно проучване установи, че приемането на до 10,2 g псилиум преди закуска и обяд води до значително намаляване на глада, апетита и повишено подуване на корема между храненията в сравнение с плацебо.
Psyllium Husk Diet: Отслабване
Друго по-старо проучване от 2011 г. показва, че консумацията само на псилиум, както и в комбинация с диета с високо съдържание на фибри води до значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини.
Диета с псилиум - скорошни изследвания
Преглед на 22 проучвания от 2020 г. обаче не съобщава за цялостен ефект на псилиума върху телесното тегло, ИТМ или обиколката на талията.
Така че проучванията са различни - препоръчваме на всеки да изпробва сам дали люспите на псилиум или на прах от люспи от псилиум могат да се използват разумно, за да се постигне намаляване на теглото при диета.
Понижете холестерола с псилиум
Псилиумът се свързва с мазнините и жлъчните киселини и помага на тялото да ги отделя.
В процеса на заместване на тези изгубени жлъчни киселини, черният дроб използва холестерола, за да го направи повече. В резултат нивото на холестерола в кръвта намалява.
В едно проучване 47 здрави участници са имали 6% намаление на LDL („лошия“) холестерол, след като са приемали 6 грама псилиум дневно в продължение на 6 седмици. В допълнение, псилиумът може да помогне за повишаване на нивата на HDL ("добър") холестерол.
В едно проучване приемът на 5,1 g два пъти дневно в продължение на 8 седмици намалява общия и LDL холестерол и повишава нивата на HDL при 49 души с диабет тип 2.
Интересното е, че преглед на 21 проучвания съобщава, че понижаването на общия и LDL холестерол зависи от дозата. Това означава, че са наблюдавани по-големи резултати при лечение с 20,4 g псилиум на ден, отколкото при лечение с 3,0 g на ден.
Черупки от гъши дроб Полезни за сърцето
Всички видове фибри могат да бъдат полезни за сърцето. Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че фибрите могат да подобрят холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и затлъстяване. Водоразтворимите фибри, включително псилиум, могат да помогнат за понижаване на триглицеридите в кръвта, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.
Преглед на 28 проучвания установи, че приемането на медиана от 10,2 грама псилиум на ден може да бъде ефективно за подобряване на маркерите за здравето на сърцето, включително за понижаване на LDL холестерола. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Преглед на 11 проучвания през 2020 г. установи, че консумацията на псилиум може да понижи систолното кръвно налягане с 2,04 милиметра живак (mmHg). Авторите препоръчват използването на псилиум за лечение на високо кръвно налягане.
Пребиотични ефекти на люспите на псилиум
Пребиотиците са несмилаеми съединения, които подхранват чревните бактерии и им помагат да растат. Изследователите вярват, че псилиумът има пребиотични ефекти.
Въпреки че псилиумът е донякъде устойчив на ферментация, чревните бактерии могат да ферментират малка част от влакната на псилиума. Тази ферментация може да доведе до късоверижни мастни киселини (SCFA), включително бутират. Изследванията свързват SCFA с ползите за здравето.
Освен това, тъй като псилиумът ферментира по-бавно от другите влакна, това не увеличава газовете и храносмилателните проблеми.
Всъщност 4-месечното лечение с псилиум помогна за намаляване на храносмилателния дискомфорт при хора с улцерозен колит (UC) с 45% в сравнение с плацебо.
Възможни странични ефекти на люспите на семената от жребчета
Тъй като бълхите създават чревен обем и имат слабително действие, това вещество може да има нежелани странични ефекти. Те могат да бъдат особено податливи на странични ефекти, ако не сте нови за псилиум или ако приемате повече от препоръчаното количество на ден.
Някои от възможните нежелани реакции са:
- Болки в корема и спазми
- диария
- газ
- свободни столове
- чести движения на червата
- Гадене и повръщане
- стомашни болки
Повечето хора могат да понасят псилиум добре.
Изглежда, че дози от 5-10 g три пъти дневно нямат сериозни странични ефекти. Възможно е обаче да се появят спазми, газове или подуване на корема.
В допълнение, псилиумът може да забави абсорбцията на някои лекарства, поради което лекарите често препоръчват да се избягва псилиум с други лекарства.
Макар и необичайни, някои алергични реакции, като обриви, сърбеж или затруднено дишане, може да се дължат на поглъщане или боравене с псилиум.
Купете прах от люспи от псилиум:
Органичен прах от люспи от псилиум - 150гр
Psyllium люспи на прах или супер psyllium са фино смлени люспи от семена 🌱, които се получават от индийски храст. Семената са 100% естествени, органични и се състоят предимно от фибри. Със своя поддържащ ефект върху червата, семената на бълхите са особено подходящи при диета с ниско съдържание на въглехидрати или при гладуване.
Ползите от люспите на псилиум
✔️ Намалява нивата на кръвната захар
✔️ Помага при храносмилането
✔️ Помага при наднормено тегло
✔️ Намалете риска от сърдечни заболявания
✔️ Помага при високо кръвно налягане