Магнезий и умора - Doctissimo

Сутрешна умора, липса на енергия, крампи, мускулни болки, всички тези симптоми са сред признаците на дефицит на магнезий. За да си възвърнете тонуса, може да е достатъчно да прегледате приема му нагоре. Къде се намира магнезият? Какви са признаците на дефицит? Отговори.

умора

Магнезий: какво е това ?

Магнезият е катион, който намалява невронната възбудимост и нервно-мускулното предаване. Той също така участва в много ензимни реакции. Това е четвъртият най-разпространен катион в тялото: по-голямата част от магнезия в тялото се консумира в костите. Всъщност е необходимо за образуване на кости, на зъби, в нормално функциониране на нервите и мускули. Той е свързан с метаболизма на калция и калия.

Прием на магнезий

Повечето французи имат по-нисък прием на магнезий от препоръчания, които са от:

  • 320 mg на ден за жени;
  • 420 mg за мъже;
  • 400 mg при юноши, бременни и кърмещи жени;
  • 80 mgпри 280mg за деца на възраст от една до 12.

Според диетолозите консумация с 2/3 по-малка от препоръчителния прием съответства на ситуация на дефицит, която не е без последствия. В тялото магнезият има множество функции, от предаване на нервни импулси до производство на енергия. Това е от съществено значение за гладкото протичане на повече от 300 клетъчни биохимични реакции. Нищо чудно, че дефицитът му води до умора !

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Симптоми на дефицит на магнезий

The липсата на магнезий може да доведе до:

  • По-нисък морал;
  • Безпокойство;
  • Раздразнителност;
  • Неспокоен, по-малко спокоен сън;
  • Затруднено концентриране;
  • Стрес;
  • На главоболие;
  • Мускулни крампи;
  • Запек.