Диета 5 причини да ядете повече малини
Лятото е време на ягодоплодни. И с тях наистина можете да посегнете към силата. Малините по-специално са малки захранващи блокове и истински благодетели за здравето.
Те са идеални за гарниране на кисело мляко, каши или (протеинови) палачинки, но са и супер вкусни като закуска между отделните хранения. Говорим за малини.
Малките плодове - или по-точно колективните костилкови плодове - са особено популярни през летния сезон. Също така прясно набрани от градината у дома.
Така че, вземете го: Малките плодове са наистина здрави електростанции.
Това са петте най-важни неща, които правят малините толкова здравословни.
1. С високо съдържание на витамин С.
Освен микроелементи и вторични растителни вещества, малините съдържат и много витамини. По-специално витамин С се съдържа в изобилие.
Порция от 100 грама малини може да покрие около една четвърт от дневната ви нужда от витамин С и по този начин ефективно да укрепи имунната ви система. Определено няма да хванете летен грип толкова бързо.
В допълнение, витамин С може да засили производството на колаген и да обърне увреждането на кожата, причинено от UV лъчите.
2. Снек на нискокалорични
Въпреки че са сладки и вкусни, малините са с относително ниско съдържание на захар. Съответно, 100 грама сладки плодове имат само 34 калории. Идеален за задоволяване на сладкия зъб.
В същото време те могат да блестят с високо съдържание на фибри. Малините не са само нискокалорична закуска, те също ви засищат и подпомагат храносмилането.
3. Добър за храносмилането
Малините също имат високо съдържание на пектин. Това е висококачествена захар, която е особено лесна за смилане за стомаха и чревния тракт.
Като фибри, тя не само насища, но и стимулира храносмилането.
4. Подкрепа за черния дроб
Малините не само имат добър вкус, но помагат на тялото ви, където могат - включително черния дроб. Танините и киселините, съдържащи се в плодовете, подпомагат детоксикацията на органа.
Лимонената киселина, която съдържа, има ефект върху метаболизма на уреята, като има диуретичен и прочистващ ефект. Тъй като малките плодове се състоят от 85 процента вода, те също помагат за дренаж.
5. Укрепване на сърдечно-съдовата система
Сякаш всичко това не е достатъчно причини да обичате малини, плодовете в крайна сметка имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Това се дължи главно на високия дял на вторичните растителни вещества флавоноиди, които имат антиоксидантен ефект и по този начин защитават клетките на тялото ви.
Така наречените антоцианини поддържат клетките на тялото еластични, което предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и укрепва имунната система. Твърди се също, че имат противовъзпалителни ефекти и предпазват от свободните радикали.
FIT FOR FUN рецепти с малини
Прочетете достатъчно, сега е време за ядене: независимо дали в купата за смути, в салатата или като шейк, малините са истински всеобхватни плодове и се съчетават с много ястия.