Магнезий и калий за мускулите и мускулатурата
С дневния прием на магнезий и калий отговорът на метаболизма към упражненията се подобрява - ако този човек е имал магнезиев дефицит в началото, според австрийско проучване от 2013.
Магнезият и калият са сред най-важните минерали за мускулите, тъй като регулират свиването и отпускането на мускулите.
Минералите магнезий и калий са особено важни за мускулите и мускулатурата. Те регулират свиването и отпускането на мускула. В резултат на това дневният прием на магнезий и калий също подпомага нормалната функция на мускулите.
Помагат срещу крампи на краката
Известно е, че спазмите на прасеца почти винаги се появяват при хора с лошо състояние на магнезий. Това обикновено се свързва и с дефицит на калий. Затова е препоръчителен комбиниран прием. Освен това тези два минерала са от голямо значение за различните метаболитни процеси и нервната система.
Толкова много хора страдат от чести крампи на краката. Този широко разпространен симптом може да се наблюдава при малко под 40% от населението. Спазмите в краката се появяват предимно през нощта и в ранните сутрешни часове, което предотвратява спокоен сън.
Причините за спазмите на прасците и мускулите са главно нарушения в баланса на магнезия и калия. Хроничният стрес, високи изисквания за производителност, бременност, спорт и обилно изпотяване могат да бъдат отговорни за тези нарушения.
Недостатъчното снабдяване на тези два важни минерала с нашето тяло също може да доведе до едностранна диета или диета, тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, диабет, хронична диария, странични ефекти на лекарства (напр. Дехидратация) и хормонални нарушения.
Магнезият и калият присъстват като органични съединения във воден разтвор (например като ефервесцентни) и поради това могат бързо да се абсорбират от тялото в случай на мускулни крампи.
За мускулите и мускулатурата е важно нуждите от магнезий и калий да бъдат достатъчно покрити!
Всеки се нуждае от магнезий, за да поддържа работоспособността и за гладкото „функциониране“ на тялото си. Освен всичко друго, доказано е, че минералът допринася за това да се чувстваме по-жизнени или да останем. Често обаче приемаме твърде малко от този минерал от храната си.
Има и много хора, които имат повишена нужда от магнезий. Средното изискване за магнезий е 300 до 400 mg на ден за нормалния потребител. За Централна Европа обаче важи следното: Не всички групи от населението консумират препоръчаното количество магнезий - това е резултатът от различните хранителни доклади.
Младите хора и особено възрастните хора често имат дефицит. Но дори и при средностатистически възрастни, приемът на магнезий е само в рамките на препоръките.
Също така отдавна е известно, че спортистите, бременните жени, пациентите на диуретична терапия и особено хората с диабет имат повишена нужда от магнезий.
Калият е необходим за поддържане на сърдечната и мускулната функция, нервната проводимост и възбудимост и регулирането на кръвното налягане. В човешкото тяло калият се намира предимно в клетките, тъй като е от голямо значение за нашия енергиен метаболизъм и транспорта на вещества през клетъчната мембрана. Следователно, наред с другото, калият също е в пряко взаимодействие с нашата способност за усвояване на магнезий.
Магнезий и калий в храната ни
Храните, богати на магнезий, включват много видове зърнени култури като пшеничен зародиш, неполиран ориз, просо, овесени люспи, но също така и какао на прах (обезмаслено), ядки и шам фъстък. Ленените семена и пшеничните трици съдържат особено голямо количество магнезий. За ядки и какао на прах, но също така напр. с пшенична бира (тъй като маята е богата на магнезий) ще трябва да консумирате много големи количества, за да задоволите ежедневните си нужди, което от своя страна има и други негативни последици за здравето (затлъстяване, алкохол).
Висококачествените магнезиеви препарати са алтернатива на покриването на нуждите от магнезий. Добавките водят до вазодилатация и подобряване на свойствата на потока на кръвта.
Калият се съдържа главно в растителни храни като банани, картофи, сушени плодове, гъби, но също така и в обезмаслени млечни продукти, какао, карантия, пълнозърнести продукти, ядки и месо. Важно е да се отбележи, че твърде дългото накисване и кипене на храната води до загуба на калий в храната.
Важно в спорта
Бягането, колоезденето, туризмът, фитнес центърът или тенисът и ски се превърнаха в неразделна част от ежедневието им за много хора. Хората, които се занимават интензивно със спорт, обаче имат два до три пъти по-голяма нужда от магнезий. Калият също играе важна роля за функционирането на мускулите. Поради това много спортисти, които имат физически взискателна тренировка, приемат магнезия като превантивна мярка.
Ефектите на магнезия и калия са тясно свързани. За да може да се представя добре в спорта, тялото трябва да бъде оптимално снабдено с тези два минерала. Освен това магнезият има важен принос за енергийния метаболизъм. Мускулите и нервите са подложени на стрес по време на спорт или друга физическа активност.
По този начин магнезият допринася за нормалната функция на мускулите и нервите. Той поддържа така наречения електролитен баланс и по този начин може да помогне за намаляване на умората и изтощението. Калият подпомага упражненията, тъй като метаболизмът на калий е тясно свързан с този на магнезия. Калият допринася за нормалната мускулна функция и поддържането на нормално кръвно налягане. В крайна сметка калият е важен и за здравословното функциониране на нервната система.
Изводът е, че магнезият и калият са много важни минерали за нашите мускули и цялата мускулатура и мускулна функция. Организмът се нуждае от тях, за да поддържа своята ефективност и тялото да функционира правилно.
Литература:
Iolascon G, Gimigliano R, Bianco M, et al. Ефективни ли са хранителните добавки и нутрицевтици за здравето на опорно-двигателния апарат и когнитивната функция? Преглед на обхвата. J Nutr Здравословно стареене. 2017; 21 (5): 527-538. doi: 10.1007/s12603-016-0823-x
MEDMIX 2013 - Здравно ръководство стави, хрущяли, мускули.