Магнезиевата добавка разбира се е диета и фитнес

Това е много важно за нашето тяло, но повечето хора се борят с дефицита на магнезий. Какви са симптомите? Високо кръвно налягане, умора, раздразнителност, загуба на апетит, проблеми с храносмилането. По отношение на добавките с магнезий, редовното приемане на магнезиеви таблетки (дори под формата на ефервесцентни таблетки) може да помогне, но най-добре е по естествен начин ние го вкарваме в тялото си, тоест ядем храни, богати на магнезий. Ето някои от тях.

Съдържание магнезий

Основните източници на магнезий

Зелени листни зеленчуци, бобови растения, маслодайни семена, пълнозърнести храни, банани, авокадо, сьомга, риба тон, тъмно какао с високо съдържание на какао.

ДОБРЕ ДА ЗНАЕМ: КОЛКО МАГНЕЗИЙ Е НУЖДЕН?

Общата препоръка е, че възрастен се нуждае от 375 mg магнезий на ден, но в някои случаи (напр. Тежка физическа работа, редовни спортове, кърмене) може да се нуждаете от повече от този минерал.

Бадем

Съдържание на магнезий: 105 mg - ¼ в чаша

Защо трябва да консумирате: Поради високото си съдържание на магнезий, той е отличен инструмент за добавяне на магнезий. Също така е богат на витамин Е, който укрепва имунната система и е полезен и за очите ни. Освен това е с високо съдържание на протеини и омега-3 мазнини.

Как да се храня? Не само по отношение на добавките с магнезий, но и като лека закуска - това е чудесен избор - следобед ядем шепа от него. Но има и страхотен вкус със салати.

Препоръка за рецепта: Медени бадеми

  • ¼ чаша мед
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • ¼ чаена лъжичка смлян кардамон
  • 1/8 чаена лъжичка смляно къри (по желание)
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 250 г предварително сварени бадеми