Магическият метод за отслабване на мазнини до фитнес

Искам да бъда, ще бъда

Споделям живота си с Eloi от почти 11 години. Когато го срещнах за първи път, той вече имаше някои проблеми с теглото, това не се е случвало през годините. Никога обаче не съм му придавал никакво значение. Всъщност като погледна назад, осъзнавам, че никога не съм забелязвал, че той е бил по-закръглен от повечето ни приятели, поне когато започнахме. И тогава един ден той ми разказа за това, той ми обясни, че се подлага на лечение, за да се опита да загуби, от което бързо се отказа поради вредните ефекти, които имаше другаде.

Започнахме да изграждаме отношенията си, като оставихме настрана тази „тежест“, която имаше двойно значение, както бих открил през годините. Въпреки че Елой никога не признаваше открито, че му е неудобно, аз го виждах. Но всичко това с думи не е лесно. Живеем в общество, в което всичко или твърде много е физика. Ако сте дебели ядете твърде много!

Отне много време и въпреки това щракването дойде. Той говореше за това тук: https://fatness-to-fitness.com/mon-surpoids-comment-jen-veraii-a-bout/

Реших, че ще направим това заедно. Документирах се, четох, слушах, гледах, разглеждах храненето, спорта, функционирането на тялото. Нека бъдем ясни, това е само много обширна област на интерес, аз не съм правил проучване в тази област, сега разчитам само на това, което научих през последните години за „помощ за рестартиране на загубата на тегло“.

С 15 кг по-малко преди година, той иска да рестартира машината. За да се представяте по-добре в спорта, да бъдете по-удобни, по-добри във вашите треньори и в главата ви. И успокояването, което държи от няколко месеца, започва да му тежи. Не, той не го казва или с половин дума. От друга страна, той е изключително мотивиран и готов на всичко, за да достигне теглото си във формата.

Така че беше решено, аз влизам в личен коучинг с приятеля си!

Преизчислих приема на калории спрямо действителните му нужди.

Наблюдението е ясно според мен: Eloi не яде достатъчно предвид основния си метаболизъм и физическите си разходи (4 до 5 сесии на интензивен спорт на седмица). Как стигнах до това заключение? Като изчислявам колко калории е ял дневно в сравнение с нуждите, които установих. Днес изчислявам, че той се нуждае от минимум 3100 kcal на ден и че дори може да достигне до 3500 kcal поради физическата си активност, като същевременно остава в лек калориен дефицит.

По времето, когато беше следвал програмата на Тибо Джефри, чиниите му изведнъж станаха по-големи. С изключение на това, че през месеците, следващи програмата, той възобнови малко по-класическия начин на хранене: той все още яде здравословни храни, но вече не тежи. В резултат на това порциите му постепенно намаляват и той се оказва, че яде по-малко, отколкото е необходимо.

2. Претеглям всичко, което яде всеки ден и балансирам макронутриентите.