Мадона тайните на тялото от 10 клас!, Вдъхновение всеки ден
Диета: свалете 12 кг за 6 седмици!
Трейси Андерсън, личен треньор и отговарящ за диетата на Мадона, разкри пред американското списание Weekley някои от тайните на най-известната жена в света по отношение на храненето и спорта. Как Мадона успява да поддържа форма! Просто: след макробиотична диета за повече от десет години, богата на храни с високо съдържание на фибри, органично отгледани, без пестициди и други торове.
Какво още трябва да знаете:
- Че 2 литра течности, които трябваше да пиете ежедневно досега, стават 2,5 или дори 3. И така, „въоръжете се“ с 5-литрова кутия обикновена вода и си наливайте чаша на всеки половин час.
- Не злоупотребявайте с пълнозърнести храни. Ако други диети ви позволяват да им се наслаждавате като десерт (те имат малко калории, което е вярно), диетата на Мадона ги препоръчва само за закуска, количеството съдържащи се въглехидрати е достатъчно, за да поддържате функцията си до Обяд.
Ето как изглежда менюто за два дни. Всичко, което трябва да направите, е да го редувате. За да не ви омръзне, можете да комбинирате трите основни хранения по различен начин, при условие че не въвеждате други храни, освен тези по-долу. Така за третия ден обядът може да се състои от пилешка пипета на скара, гарнирана с чери домати и бебешки моркови и вечеря - пълнозърнести макарони със салата от домати и краставици. И накрая, мисля, че разбирате.
Закуска:
- чаша неподсладени пълнозърнести храни
- половин чаша оризово мляко (може и да се ароматизира, за предпочитане с вкус на ванилия)
Обяд:
-100г пилешки или пуешки гърди на скара или
- Половин чаша салата от домати и краставици
Лека закуска: чаша смесени плодове (за предпочитане малини, къпини и боровинки)
Вечеря:
-чаша пълнозърнести тестени изделия
-половин чаша задушен спанак
Закуска:
-чаша пълнозърнести храни
- половин чаша оризово мляко
Обяд:
- две твърдо сварени яйца
-половин чаша бебешки моркови и чери домати
Вечеря:
-100-150гр леко риба на скара
-половин чаша задушен спанак
Забрани:
Както всяка диета, тази, която кара Мадона да работи, също има своите недостатъци. Всъщност с един поглед върху списъка със забрани забелязваме, че не ни е позволено да ядем нищо друго - сбогом полуготови, леки освежителни напитки, риган и зехтин - от което правим извода, че храната, и то толкова малко, ще бъде изглеждаше така. безвкусна! По този начин:
- БЕЗ ПОЛУПОДГОТОВКИ!
- БЕЗ млечни продукти - ще ги замените с тофу и растително мляко.
- БЕЗ подправки и билки, което според Андерсън „разстройва храносмилателната ви система и ви кара да се чувствате подути, което насърчава съхранението на мазнини“.
- БЕЗ масла, дресинги и други сосове, дори в лека или диетична версия
- БЕЗ алкохол и без кафе или други източници на кофеин (кола, енергийни напитки, черен чай)
Винаги в движение!
При височина 1,60 м теглото на Мадона - 50 кг - е перфектно! Диетолозите биха могли да кажат, че тестът с мащаба не е всичко, че е важно как се чувствате и изглеждате. И тук влизат в сила мускулният тонус, целулитът, отпуснатата кожа, стриите. И все пак след две бременности Мадона продължава да изглежда страхотно.
Мистерия? Съдейки по отговорите на Андерсън, това е нищо, това е просто много работа, часове, прекарани в часове по йога, на матрак Пилатес или репетиции, танци. "Единственият трик", казва Андерсън, "е да се редуват упражнения: не само предотвратявате скуката, но и помагате на мускулната маса да бъде разпределена равномерно." Накратко, тренировка на Мадона се състои от редуване на танц с кардио сесии, независимо дали става въпрос за скокове на батут или скачане на въже, но също така и с упражнения за културизъм (работа на машини и вдигане на тежести).
Това, което „забравихме“, но да уточним е, че Негово Величество прави това сложно ежедневно обучение! И това не е всичко. За да получите по-ясна представа, ето как изглежда нейният спорт ЗА ДА СЕ ПРОВЕЖДА във всеки един ден:
Сутрин:- Един час Ащанга йога, който включва достатъчно акробатика, за да ви ободри. Не се препоръчва за начинаещи!
- Един час пилатес преди обяд.
Следобед:- Уроци по конна езда, колоездене, плуване или бойни изкуства.
- 2-3 часа тренировка (танци + аеробика или други кардио дейности + вдигане на тежести).