М 18 5; 5; 105lbs (1.6m 48kg) Искам да дублирам печалба
Този въпрос вече има отговор тук:
Искам да кача тегло и мускули, така че имам нужда от добро хранене. За съжаление се пълня твърде бързо и не знам какво да направя, за да ям повече.
Целта ми е да достигна 55 кг.
Какво мислиш, че трябва да направя?
Хей, и аз бях с поднормено тегло (58 кг), а сега съм слаб на 180 см (77 кг). Имам няколко съвета.
- Не пушете и не използвайте наркотици, тъй като те унищожават апетита и диетата ви
-Яжте закуски, не пропускайте хранене. Често пъти слабите хора пропускат закуската и ядат огромна храна вечер, а след това си мислят, че са яли достатъчно.
-Пребройте калориите! Това ви дава представа колко ядете. Това е за да ви попречи да преяждате и да мислите, че е достатъчно, което е често срещано сред начинаещите. След като преброите калориите в продължение на няколко седмици, ще добиете усещане за това какво е достатъчно.
Имам и затруднения с напълняването. Решението не е да ядете по-големи ястия (така или иначе в началото), а да се храните редовно. Вместо 3 хранения на ден, опитайте се да ядете 6 пъти на ден - това е мястото, където протеиновите шейкове са полезни. Моята рутина, докато насипно беше нещо подобно:
7:00 ч. - Закуска (овес + кисело мляко + протеин) 10:00 ч. - Протеинов шейк 3 мерителни лъжици Обяд - Обяд (пилешки гърди + микровълнова торбичка с ориз) 15:00 ч. - Банан + протеинов шейк 17:00 ч. - Упражнение 19:00 ч. - Вечеря ( Въглехидрати + протеини)
Това може да е трудна работа, особено хранене, когато не сте гладни, но свиквате и просто трябва да се придържате към график. Първоначално наистина имах проблеми с пилето + ориз на обяд, защото нямах апетит, просто седях на бюрото си на работа и го разоравах.
Използвайки този тренировъчен план и тренирайки пет пъти седмично, успях да увелича теглото си от 79 кг на 85 кг за малко повече от три месеца, най-вече с чиста мускулатура. (Аз съм 6'2 толкова много по-висок).
Ние използваме бисквитки
Използваме бисквитки и други технологии за проследяване, за да подобрим вашето преживяване на сърфиране на нашия уебсайт, да ви покажем персонализирано съдържание и насочени реклами, да анализираме трафика на нашия уебсайт и да разберем откъде идват нашите посетители.
Продължавайки, вие се съгласявате с използването на бисквитки и други технологии за проследяване и потвърждавате, че сте на възраст най-малко 16 години или имате съгласие от родител или настойник.
Можете да прочетете подробности в нашата политика за бисквитки и политика за поверителност.