Лумбалната опора укрепва гърба му, за да ограничи нараняванията

Лумбалната обвивка, известна още като обвивка на Супермен, е упражнение за укрепване на мускулите за долната част на гърба. Състои се от извършване на изометрична контракция, насочена към дълбоките мускули в лумбалната област. Каним ви да знаете ползите от това упражнение и как да го практикувате.

укрепва

Целеви мускули по време на лумбална облицовка

Това упражнение за тренировка с тежести изисква гръбначните мускули и квадратът на кръста главно. Те може да не ви кажат нищо, защото в ежедневния език тези мускули са обединени под името „Лумбална“. Лумбарите обаче са 5-те прешлени на долната част на гърба (злоупотреба с език).

Тогава работата с тези мускули има много важна роля. Всъщност те позволяват, като сключват договори, да намаляване на налягането, отделяно върху междупрешленните дискове . Така че те облекчаване на гръбначния стълб. Поради механичните ограничения на ежедневието, тези мускулни групи никога не трябва да се пренебрегват.

Това упражнение с обвивка също помагаподобряване на стойката на тялото и балансира мускулите на корема. Следователно предотвратява определени наранявания в лумбалната област (разберете повече). Освен това, по време на изометрично свиване, то укрепва седалищните мускули и тези на бедрата на заден план (вижте нашата статия по темата, за да разберете болката в гърба си).

Техника на обвивка на Супермен

Техниката на Супермен сама по себе си не е трудна, но има няколко неща, върху които трябва да се съсредоточите, за да се възползвате от предимствата на това упражнение. Ето как се изпълнява лумбалната обвивка с илюстративни илюстрации за по-добро разбиране.