Пост и спорт - това се вписва заедно в треньора на гладно
Пост и упражнения
Решихте да постите - добро решение! Възникват обаче и първите въпроси! Особено при хора, които постят за първи път.
Например има въпрос за спорта. Имате ли право да спортувате, докато постите?
Спорт по време на Великия пост? Зависи…
Най-важното тук е как всъщност постиш. Ако постите между Пепеляна сряда и Великденския понеделник по време на официалния период на гладуване и може би „само“ правите без сладкиши, алкохол или месо, можете, разбира се, да продължите със спорта както преди.
Въпросът за спорта възниква по-скоро, ако се стремите към двуседмичен терапевтичен режим на гладно, при който имате право да консумирате само зеленчуков бульон и чай. Защото има смисъл, че понастоящем не трябва да се практикува спорт с висока производителност.
Но какво да кажем за спорта и упражненията като цяло, когато постиш?
Спортът е основно здравословен
Това мото винаги се прилага и не трябва да се забравя дори по време на Великия пост. Така че не само е разрешено да се занимаваш с умерен спорт, а дори е важно. Защото само ако спортувате достатъчно или поне се движите, можете да осигурите стабилна циркулация. В същото време с упражнения предотвратявате загубата на мускулна маса.
И в същото време също така ще ускорите процеса на отслабване с упражнения - дори ако отслабването не трябва да бъде основният фокус при гладуване. Велики пости, това не означава, че трябва да се разпилявате на дивана и просто да се успокоите.
Спортът активира метаболизма
Във всеки случай е факт, че упражненията ще поддържат метаболизма ви. Принципът все още важи: Спортът е най-доброто лекарство.
Не прекалявайте, това е мотото!
Много е важно обаче да слушате тялото си. Веднага щом почувствате, че нещо става твърде много за вас, по-добре е да забавите темпото. По принцип много напрегнатите спортове и като цяло състезателните и високопроизводителните спортове трябва да бъдат отложени за след това.
Въпреки това, обучението в студиото, бягането, ходенето, джогингът, колоезденето, плуването и спортовете с топка са разрешени - разбира се, при условие, че се чувствате добре при това. Така че в идеалния случай трябва да намерите добър баланс между почивка и упражнения.
Кои спортове се елиминират?
Преди всичко, изцяло трябва да се избягват спортове с повишен риск от нараняване. Те включват катерене, гмуркане и ски спускане. Всичко, което попада в областта на високопроизводителния спорт, е табу по време на Великия пост или поне е запазено само за наистина опитни спортисти и хора с много опит в гладуването.
Започнете внимателно! През първите 3 дни от гладуването също трябва да внимавате, защото нивото на кръвната Ви захар и киселинно-алкалният баланс трябва да бъдат регулирани.
Повечето хора, които вече тренират, могат да подновят спортните си дейности след тези 3 дни.
Ако обаче гладувате за първи път или въпреки това сте един от по-малко атлетичните съвременници, никога не трябва да прекалявате. В този случай все още е по-добре колоездене или ходене пеша, отколкото изобщо без упражнения.
Обърнете внимание на предупредителните сигнали от тялото!
Общото правило е: Можете да загубите себе си в спорта само ако се чувствате добре. Ако внезапно ви се завие свят, докато тренирате, ако почернее пред очите ви или ако имате треперене или студена пот, тогава е най-добре да спрете незабавно.
В обобщение може да се каже, че от три фактора зависи дали трябва да спортувате или не.
- От спорта
- От типа на бързо и
- Вашето ниво на фитнес
Ако наистина много ви е грижа за редовен състезателен или високоефективен спорт или ако абсолютно не искате да се справите без споменатите по-горе спортове, които крият известен риск от нараняване, тогава трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете бързо.
Или преминете към алтернатива на гладуването, а именно светлината на гладно. Алкохол, сладкиши, кафе, никотин и месо или колбаси се избягват през един или два дни в седмицата. Вместо това е популярно в плодовете и зеленчуците - в този случай упражненията изобщо не са проблем.
Разбира се, само това не може да се сравни с двуседмично терапевтично лечение на гладно по отношение на начина на действие и опита.