Лукас Ришке - д-р
MARQUARDT RUNNING истории за герои
Така че днес беше моят ден.
На 16-ия пробег на Алстер в Хамбург над 10 км беше достатъчно, за да получите нов PB. 38 минути бяха близо, 37 минути не бяха възможни. Разбира се, не беше планът, не се притеснявайте! Планът ме върна там, където бях през 2010 г. - за нула време!
Страхотен! Много благодаря за това! Успях да използвам акцентите през седмиците целенасочено. Моят собствен летен грип за съжаление ме доведе до максималната седмица. Както често, имаше и много неща за правене. Повече време през седмицата, искам да се обадя! Вашата работилница и план определено постигнаха целта си и ми показаха какво мога да направя за много кратко време!
Наистина съм щастлив за новия си PB и за възвръщането на (старото) ново темпо. Повече от доволен съм и очаквам с нетърпение оживената серия Laufcup и обещаващия зимен сезон!
Vmax: 2:49 мин/км (в началото, за кратко),
За маршрута и малко анализ:
Малките мостове на Алстер, моста Кенеди и „изкачването“ обратно до главната жп гара отнемаха добри 40 секунди. Като цяло бях по-бърз в „вълнообразния“ курс, отколкото през 2010 г. на терен от най-високо ниво.
Усещането за бягане през 10 км:
Не бях напълно извън себе си (също и опитен.). По-скоро успях да контролирам бягането си и знаех приблизително, че ще вляза след 38-39 минути. Тичането беше трудно, но аз бях по-осъзнат и по-осъществим за поддържане на твърдостта. Чувството „О, Боже, пробивам, забавям, силата ми намалява!“ Отсъстваше напълно. Междувременно, гледайки алармения часовник на Garmin, текущото темпо винаги се чувстваше като 3: 48–3: 55 от километър 3. Преживях и това чувство.
Вече познавах несгодите на терена и така остана изкуството да се възпроизвежда постигнатата форма, което според мен успях.
Във всеки случай, много благодаря за плана и вашата весела и много информативна подкрепа!